차례:
운동은 칼로리를 소모하는 가장 효과적인 방법입니다. 그래서 많은 사람들이 살을 빼고 싶다면 몸무게가 날 때까지 운동, 운동, 운동으로 충분하다고 생각합니다. 부분을 먹거나 다른 것에주의를 기울일 필요가 없습니다. 그런데 다이어트없이 살을 빼는 방법이 몸에 좋은가요?
다이어트없이 운동 만하면 체중을 줄일 수 있나요?
부지런히 운동할수록 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 체중 감소는 시간이 지남에 따라 빠르게 감소합니다. 쉽죠? 그러나 불행히도 운동만으로 체중을 줄이는 방법은 실제로 건강에 해로울 수 있습니다.
규칙적으로 운동을 아무리 강하게해도 부주의하게 계속 먹으면 칼로리 섭취량이 여전히 높습니다. 문제는 운동 후 지칠수록 더 많이 먹고 배고프고 답답하게된다는 것입니다.
배고픔은 운동 중 상당한 양을 잃은 후 재충전 할 때가되었음을 알려주는 신체의 신호입니다.
매일 운동 할 수 있습니다. 그러나 체내에 들어가는 칼로리가 여전히 소모 된 칼로리를 초과한다면 다이어트 없이는 체중 감량이 여전히 어려울 것입니다. 규칙적인 운동의 결과도 지저분해질 수 있습니다. 그 이유는 칼로리 안팎의 불균형이 신체의 신진 대사 과정을 점차적으로 방해하기 때문입니다.
따라서 건강한 식단을 조절하지 않고 운동하는 것은 좋은 체중 감량 전략이 아닙니다.
두려워 할 필요 없어, 다이어트는 전혀 먹지 않는다
당신이 전혀 먹지 않기 때문에 당신을 굶주릴 정도로 당신을 괴롭히는 무언가로 다이어트를 생각할 필요가 없습니다. 다이어트 자체는 식사 일정을 없애는 것이 아니라 식사 패턴을 의미합니다.
체중 감량에 도움이되는 효과적인 다이어트 방법은 섭취하는 칼로리가 운동에 소비하는 칼로리보다 적도록하는 것입니다. 가장 좋은 식단은 장기간 지속될 수 있고 극한의 효과가 없으며 라이프 스타일에 맞게 조정할 수있는 식단입니다.
건강한 식단을 시작하려면 다음 사항에주의하십시오.
1. 음식 선택
채소와 과일의 고 섬유질 식품과 밀, 현미와 같은 주식의 복합 탄수화물을 섭취하도록 확장하십시오. 또한 동물 및 식물성 단백질 공급원에서 필요한 단백질을 충족시키는 것도 잊지 마십시오.
이 세 가지 유형의 영양소는 포만감을 더 오래 느끼게하여 과도한 식욕을 조절하고 들어오는 칼로리를 조절하는 데 중요합니다.
단백질은 또한 근육량을 늘리는 데 매우 중요합니다. 근육 질량이 높을수록 신체의 대사 과정이 더 빨리 신체의 칼로리를 소모합니다.
다이어트 중에는 지방이 많고 기름진 음식과 단 음료를 피하십시오. 이 세 가지 유형의 음식은 체중 감량 노력을 항상 실패하게 만들 수 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하고 스트레스 관리
매일 밤 7-8 시간의 규칙적인 수면 습관을 가지면 체중 감량을 더 빨리 할 수 있습니다. 그 이유는 수면 부족이 식욕을 조절하는 호르몬, 즉 렙틴과 그렐린을 방해 할 수 있기 때문입니다.
또한 스트레스는 식욕과 체중에 똑같이 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔의 증가와 렙틴 및 그렐린의 증가는 밤에 배고픔을 더 쉽게 느끼게 해줄 것입니다.
엑스
