차례:
그래 놀라는 요즘 유행하는 음식의 한 종류입니다. Granola는 특히 아침 식사와 간식으로 매우 인기가 있습니다. 그 이유는 그라 놀라의 이점은 건강을 위해 정말 다양하기 때문입니다. 그러나 그래 놀라는 정확히 무엇입니까? 그래 놀라의 장점은 무엇인가요? 아래 설명을 확인하세요.
그래 놀라는 무엇입니까?
그래 놀라는 다음으로 구성됩니다. 귀리 (평평하게 빻은 밀), 씨앗, 꿀, 쌀. 재료는 바삭해질 때까지 구워집니다. 건포도, 말린 과일, 대추 야자, 아몬드 등과 섞인 여러 종류의 그라 놀라도 있습니다.
대부분의 사람들은 휴대하기 쉬운 그라 놀라를 팩으로 먹습니다. 그러나 요구르트, 꿀, 딸기, 바나나 및 기타 과일과 함께 그래 놀라를 먹는 사람들도 있습니다. 그래 놀라는 영양가를 추가하기 위해 곡물과 혼합 될 수도 있습니다.
에 따르면 미국 농무부 (USDA), 그래 놀라 한 그릇에는 600 칼로리, 지방 28g, 단백질 18g, 탄수화물 65g, 설탕 24.5g, 섬유질 11g이 들어 있습니다. 그러나 이들의 영양 성분은 제품 또는 그래 놀라 자체의 표현에 따라 다를 수 있습니다.
그래 놀라의 건강상의 이점
그래 놀라는 체중 감량, 콜레스테롤 감소, 심장병 및 암과 같은 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 그라 놀라와 같은 통 곡물을 포함하는 식품은 곡물과 비교할 때 각 서빙에 더 많은 미네랄과 비타민을 함유하고 있기 때문입니다. 여기에 건강에 대한 그라 놀라의 다양한 이점이 있습니다.
암을 유발하는 자유 라디칼에 대항
그래 놀라는 비타민 B1, 비타민 E 및 엽산을 포함합니다. 비타민 E는 그래 놀라의 곡물, 오일 및 견과류에서 발견됩니다. 이 내용물은 세포 손상과 암세포 성장을 유발할 수있는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 항산화 제 역할을합니다.
신경계 보호
엽산과 비타민 B1은 신경 기능을 보호하는 기능이 있습니다. 이러한 영양소는 신진 대사와 세포 성장에도 좋으며 신경관 결함을 예방합니다 (신경관 결손) 신생아에서.
뼈 강도 유지
인, 마그네슘, 셀레늄, 철 및 구리와 같은 그라 놀라에서도 미네랄이 발견됩니다. 마그네슘은 신체에 좋은 많은 기능을 가지고 있습니다. 인은 신체 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 셀레늄, 구리 및 철은 뼈의 강도와 발달을 유지하는 데 중요합니다.
미네랄은 또한 적혈구와 결합 조직의 생산에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 이 때문에 이러한 미네랄은 신체의 건강을 유지하고 면역력을 유지하며 심장과 신경의 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.
그래 놀라를 먹기 전에 고려해야 할 사항
그래 놀라의 장점은 많지만 그래 놀라가 무엇인지 이해하면 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 그라 놀라는 지방으로 조리 된 탄수화물입니다. 이 처리 기술은 소화 될 수없는 체내의 여러 화학 분자를 생성합니다. 또한 그라 놀라의 쌀에는 영양분이 너무 많지 않습니다.
따라서 그래 놀라를 사고 먹기 전에 다음 사항을 고려해야합니다.
- 설탕 함량을 확인하십시오.
- 포함 된 칼로리에주의하십시오.
- 그래 놀라로 과용하지 마십시오. 많은 이점이 있지만 그래 놀라는 여전히 체중을 늘릴 수있는 칼로리, 설탕 및 지방을 포함하고 있습니다.
- 고르다 토핑 신선한 과일과 같이 가장 건강에 좋습니다. 고지방 우유 나 고당 초콜릿 시럽을 피하십시오.
엑스
