충족해야 할 영양 및 출산 후 식품 목록

출산 후 많은 여성들은 빨리 몸매를 회복하기 위해 음식 섭취를 제한합니다. 그러나 이것은 권장되지 않습니다. 그 이유는 신체가 영양분이 풍부한 음식을 먹음으로써 상태를 회복시켜야하기 때문입니다. 따라서 출산 후 영양이 풍부한 식품을 선별해야합니다.

이를 위해 출산 후 영양에 대한 다양한 사항을 살펴 보겠습니다. 진정하세요,이 식사 규칙은 몸을 넓게 만들지 않습니다.

왜 산모는 출산 후 영양과 음식을 선택하는 데 현명해야합니까?

영양소는 에너지를 회복하고, 체액과 전해질 균형을 유지하고, 임신과 출산 중에 손실 된 신체의 철분 보유량을 회복하는 데 유용합니다.

또한, 상처 치유를 최적화하고 호르몬 변화를 조절하며 산후 우울증의 위험을 줄이기 위해 영양분이 풍부한 산후 식품도 필요합니다.

덜 중요한 것은 영양은 아기의 성장과 발달에 필요한 모유의 품질과 생산을 유지하는 데 큰 역할을합니다. 모유 수유를 할 때 아기는 산모의 몸에서 필요한 영양소를 흡수합니다. 영양 섭취가 충분하지 않으면 신체는 어머니가 보유한 비축량에서 섭취합니다. 따라서 엄마와 아기의 건강을 최적화하기 위해 다양한 건강 식품과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

출산 후 권장 영양소

다음은 섭취해야하는 산후 식품의 다양한 영양소와 예입니다.

1. 탄수화물

탄수화물은 신체 에너지를 높이고 회복하는 데 사용됩니다. 기분 출생 후. 시리얼, 통밀 빵, 현미와 같은 복합 탄수화물이 사탕이나 달콤한 페이스트리의 단순 탄수화물보다 선호됩니다.

2. 단백질

단백질은 아기의 성장을 최적화하고, 상처 치유를 가속화하고, 근육량을 유지하는 데 중요합니다.

건강한 단백질 공급원에는 달걀 흰자, 살코기, 우유, 견과류, 두부 및 템페가 포함됩니다.

3. 지방

지방은 체온을 유지하고 비타민 A, D, E, K의 흡수를 증가시키는 기능을합니다. 건강한 지방 공급원에는 올리브 오일, 어유, 카놀라유, 아보카도가 포함됩니다.

4. 오메가 -3

오메가 -3 지방산은 면역력을 높이고 어린이의 지능을 높이는 역할을 할 수있는 항 염증 화합물로 사용됩니다. 소스에는 습식 멸치, 메기, 정어리, 참치, 연어 및 생선 기름이 포함됩니다.

5. 비타민과 미네랄

비타민과 미네랄은 신체의 회복 과정에 유용하고, 모유의 질과 양을 증가 시키며, 면역 체계를 유지하고, 유아의 성장과 발달에 유익하며, 상처 치유를 가속화합니다.

비타민과 미네랄의 좋은 공급원에는 녹색 채소, 과일, 계란, 저지방 유제품 (우유, 요구르트, 치즈) 및 보충제가 포함됩니다.

6. 철

철분은 적혈구 생성을 증가시키고 빈혈을 예방합니다. 쇠고기, 닭고기, 닭고기, 시금치 및 기타 녹색 채소에서 철분을 얻을 수 있습니다.

7. 칼슘

칼슘은 수유모의 골밀도를 유지하고 아기의 뼈 성장을 돕습니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품과 브로콜리, 시금치와 같은 짙은 녹색 채소가 포함됩니다.

피해야 할 음식이나 음료는 무엇입니까?

• 알코올 음료.
• 예를 들어 설탕이 많은 간단한 음식과 음료 청량 음료 , 사탕 및 달콤한 페이스트리와 같은 간식. 특히 제왕 절개로 출산하고 당뇨병과 같은 특별한 의학적 상태가있는 산모의 경우이 금지 사항을 준수해야합니다.
• 커피, 차, 초콜릿과 같은 카페인 음료를 완전히 피할 필요는 없지만 제한해야합니다. 따라서 하루에 두 잔 이상 커피를 마실 필요가 없습니다.

모유 수유모가 많이 먹어야한다는 것이 사실입니까?

원칙적으로 모든 여성은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄로 구성된 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 그러나 모유 수유모에게는 하루 약 400kcal의 추가 영양이 필요합니다.

글쎄, 그렇다고해서 매 끼니마다 밥과 반찬을 원하는만큼 자유롭게 추가 할 수있는 것은 아닙니다. 모유 수유모가주의를 기울여야하는 것은 유형과 매일 필요한 영양소입니다. 네, 부주의하게 밥과 반찬을 넣지 말고 어떤 영양소가 채워 졌는지, 그렇지 않은지주의하세요.

또한 모유 수유모는 또한 다음과 같이 모유 생산을 늘리는 데 효과적인 다양한 음식과 음료의 출처를 알아야합니다.

• 카톡, 시금치 등 녹색 채소
• 당근
• 견과류
• 우유
• 파파야
• 오트밀 (밀죽)
• 붉은 쌀
• 닭고기, 생선 또는 육수 스프
• 광천수
• 신선한 과일 주스

출산 후 권장 식단 규칙은 무엇입니까?

출산 후 음식의 종류에주의를 기울이는 것 외에도 영양은 여전히 ​​충족되지만 신체가 계속 확장되지 않도록 다양한 권장 식단 규칙을 이해해야합니다. 아래 규칙을 확인하세요.

• 하루 종일 몸에 활력을주기 위해 소량의 음식을 자주 드십시오.
• 정기적으로 먹는다.
• 매일 식단을 바꾸 되 과식하지 마십시오.
• 하루에 최소 8 잔의 물을 마시면서 체액 균형을 유지하십시오.
• 또한 몸이 옆으로 확장되는 것을 막기 위해 하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 것도 적극 권장됩니다.

출산 후 영양 섭취에주의를 기울이지 않으면 어떻게됩니까?

다음과 같은 다양한 조건에 노출 될 위험이 있습니다.

• 복구가 최적이 아닙니다.
• 쉽게 피곤하고 집중하기 어렵다.
• 나쁜 기분 , 베이비 블루스 증후군과 산후 우울증을 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
• 치유되지 않는 노동 흉터.
• 체중을 정상으로 되 돌리는 데 어려움이 있습니다.
• 생산 된 우유의 품질이 좋지 않습니다.
• 언급 된 다양한 상태를 경험하고 싶지 않다면, 이제부터는 먹는 음식의 영양소를 살펴 봐야한다는 신호입니다.

건강하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 습관은 출산 후 반드시 실천해야하는 것은 아닙니다. 이 습관은 건강한 라이프 스타일을 시작하기 위해 매일 적용되어야합니다. 어서, 엄마의 건강과 아기의 더 나은 발달을 위해 영양 섭취에주의를 기울이십시오.

엑스

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