차례:
규칙적인 운동을하면 전반적인 건강, 이동성 및 체력이 향상됩니다. 이렇게하면 몸이 비타민, 미네랄, 기타 영양소 및 산소를 더 잘 흡수하게됩니다. 하지만 다양한 운동을하고 나서 그냥 그렇게 멈춘다면 몸 전체도 바뀐다. 변경 사항은 무엇입니까? 아래에서 더 보자!
운동을 멈출 때 발생하는 다양한 변화
1. 혈압이 치 솟고있다
이 효과는 단기간에 즉시 발생합니다. 운동을하지 않을 때보 다 운동을하지 않을 때 혈압이 더 높아집니다. 혈관은 운동을 중단 한 지 2 주 후에 만 느린 혈류에 적응합니다. 코네티컷 대학의 린다 페스 카텔로 박사에 따르면, 뻣뻣한 동맥과 정맥은 전혀 움직이지 않을 때 혈압을 원래 위치로 되돌립니다.
2. 혈당 급증
움직이는 생활은 포도당 수치를 상승시킵니다. 이것은 심장병과 당뇨병의 위험에 처할 수 있습니다. 운동을 중단하면 근육과 다른 조직이 에너지를 위해 설탕을 흡수 할 수 없습니다. 결과적으로 혈당이 급격히 상승합니다. 이는 5 일 동안 활동이 없어도 발생할 수 있습니다. 이 모든 것이 지방 연소 잠재력을 잃고 신진 대사를 늦추기 때문에 배가 부풀어 오르기 시작할 수 있습니다. 그러나 1 주일 동안 다시 운동을하면 혈당 수치가 낮아지며 이는 제 2 형 당뇨병 환자에게도 적용됩니다. 미주리 대학교의 James Thyfault.
3. 근육 퇴행
매우 활동적인 상태에서 활동하지 않는 상태로 전환해도 운동 생리학자는 여전히 건강한 것으로 간주되지만 "상태가 좋지 않음"으로 표시됩니다. 따라서 어떤 이유로 든 운동을 중단하면 부정적인 영향을 느낄 것입니다. 근육 위축이 이어 지므로 관절과 인대 문제가 생기기 시작합니다. 특히 저항 훈련에 익숙해지면 신체가 근육을 잃기 시작하고 근육 위축이 발생합니다. 근육량 감소 속도는 나이에 따라 다릅니다. 나이가 들수록 더 빨리 근육을 잃게됩니다.
일반적으로 대퇴사 두근과 이두근은 더 빨리 수축합니다. 훈련 된 운동 선수가 아니더라도 Dr. 해리 피노는 10 ~ 28 일 안에 근육이 속도, 민첩성, 이동성, 좌우 움직임 및 조정을 포함한 힘과 힘을 잃는 것을 보게 될 것이라고 말합니다. 일주일 정도 안에 근육은 지방 연소 잠재력을 잃고 신진 대사를 늦출 것입니다. 결과적으로 지방이 더해져 근육을 덮기 시작합니다.
4. 힘을 잃는
운동을 중단하면 지구력이 사라집니다. 인증 된 근력 및 컨디션 전문가 인 Molly Galbraith에 따르면 근력 상실은 보통 2 주 반에서 3 주 동안 활동이 없으면 발생합니다. 스페인 무르시아 대학교 스포츠 과학 학부가 실시한 연구 세계적 수준의 카이 커에서 테이퍼링 및 탈레 이닝의 생리 학적 효과 , 훈련 중단의 단기 결과는 운동 선수의 근력과 지구력이 크게 감소 함을 시사합니다.
5. 뇌는 고통받습니다
운동을 중단 한 지 2 주 만에 정기적으로 운동을 한 사람이 과민 반응을 보이는 사람으로 변했다고 저널에 실린 한 연구에 따르면 뇌, 행동 및 면역 . 인간의 증거는 부족하지만 생쥐에 대한 연구는 신경 과학 학회 , 일주일 동안 움직이지 않은 동물은 뇌 세포 성장이 적고 꾸준한 걷기를하는 동물보다 미로 테스트에서 더 나빴습니다.
6. 체중 증가
스키드 모어 대학의 운동 과학 강사 인 폴 아르 키에로 (Paul Arciero)에 따르면 일주일 안에 근육이 지방 연소 잠재력을 잃고 신진 대사를 늦출 것이라고합니다. 그의 연구 결과에서 Journal of Strength & Conditioning Research , 5 주 동안 운동을 중단하면 대학에서 수영하는 사람의 체지방량이 21 % 증가했습니다.
엑스
