이것은 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이입니다.

차례:

좋은 지방과 나쁜 지방도 있습니다. 차이점은 무엇입니까? 좋은 지방은 우리 몸에 에너지를 제공하며 자녀가 성장하고 발달하는 데 필요합니다. 나쁜 지방은 우리 몸이 나쁜 콜레스테롤을 생성하여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

좋은 지방은 때때로 불포화 지방이라고합니다. 불포화 지방은 단일 및 다중의 두 가지 형태로 제공됩니다.

고도 불포화 지방에는 오메가 -3와 오메가 -6의 두 가지 유형이 있습니다. 이 지방은 필수 지방산으로도 알려져 있습니다. 우리 몸은 필수 지방산을 만들 수 없으므로 음식에서 섭취해야합니다.

좋은 지방이나 불포화 지방은 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이 지방은 우리가 좋은 콜레스테롤을 생성하고 체내로 이동시켜 심장 질환의 위험을 줄일 수 있도록 도와줍니다. 그리고 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄여 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.

불포화 지방이 함유 된 식단은 나중에 심장 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나쁜 지방은 포화 지방과 트랜스 지방의 형태로 나타납니다.

두 가지 나쁜 지방은 우리 몸이 더 나쁜 콜레스테롤을 생성하도록 만들고 좋은 콜레스테롤을 감소시킬 수도 있습니다.

두 나쁜 지방 모두 나중에 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

다음에서 단일 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.

단일 불포화 지방은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되지만 평균 일일 식단에서 포화 지방을 대체 할 때만 가능합니다.

연어와 참치와 같은 기름진 생선에서 다중 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.

다중 불포화 지방은 콜레스테롤을 낮추지 만 매일 식단에서 포화 지방을 대체 할 때만 가능하며 단일 불포화 지방보다 더 잘 할 수 있습니다.

이 지방은 일반적으로 심장, 눈, 관절 및 정신 건강에도 좋습니다.

오메가 -3는 고도 불포화 지방의 일종입니다. 다음에서 얻을 수 있습니다.

아기는 또한 모유에서 오메가 -3를 얻습니다.

오메가 -3는 태아와 생후 6 개월 동안 아기의 뇌와 눈을 발달시키는 데 도움이됩니다. 어린이의 경우 학습을 향상시키고 뇌 및 신경계 발달을 촉진하며 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

성인의 경우 오메가 -3는 류마티스 관절염, 통증, 아침의 뻣뻣함 및 염증에 좋을 수 있습니다. 또한 성인을 심장병으로부터 보호 할 수 있습니다.

오메가 -6는 고도 불포화 지방의 일종입니다. 해바라기, 땅콩, 카놀라, 콩기름과 같은 식물성 기름에서 얻을 수 있습니다.

오메가 -6는 나쁜 콜레스테롤을 조절하여 심장병으로부터 우리를 보호합니다.

다음으로부터 포화 지방을 얻습니다.

포화 지방은 건강상의 이점이 없습니다. 그것은 신체의 나쁜 콜레스테롤 양을 증가시킵니다.

트랜스 지방은 때때로 다음 위치에 있습니다.

트랜스 지방은 건강상의 이점이 없습니다. 이 지방은 신체의 나쁜 콜레스테롤 양을 증가시키고 좋은 콜레스테롤 양을 줄입니다.

우리 몸이 포화 지방을 제거하는 것은 어렵습니다.

신체에서 필수 지방산을 만들 수 없으므로 균형 잡힌 식단의 일부로 식단에 지방을 포함하는 것이 중요합니다.
일부 동물성 식품 및 가공 식품, 특히 튀긴 패스트 푸드는 일반적으로 포화 지방이 높으며 이는 혈중 콜레스테롤 수치 증가와 관련이 있습니다.
포화 지방과 트랜스 지방이 일일 에너지 섭취량의 약 10 % 이상을 차지하면 혈중 나쁜 콜레스테롤 양이 증가합니다. 이로 인해 혈관이 막히고 심장병이 발생할 수 있습니다.
포화 지방을 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방으로 대체하면 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
채식주의자는 식단에서 적절한 필수 지방산을 얻기 위해 오메가 -3가 강화 된 계란 및 기타 식품을 선택할 수 있습니다.