차례:
- 방광을 건강하게 유지하는 방법
- 1. 물 마시기
- 2. 배뇨를 억제하지 않음
- 3. 성관계 후 소변
- 4. 이상적인 체중 유지
- 5. 담배를 피우지 마십시오
- 6. 골반 근육 운동하기
- 7. 방광을 자극하는 음식과 음료를 제한하십시오
- 8. 성기를 적절하게 청소하십시오
매일 소변을 볼 수있는 것은 방광을 포함한 여러 기관의 작용으로 인해 배설되기 전에 소변 (소변)을 보유하고 있기 때문입니다. 건강을 유지하지 않으면 다양한 방광 질환이 발생할 수 있습니다.
방광은 인간 배설 시스템의 속이 빈 기관입니다. 그것의 역할은 신장에 의해 여과되고 소변으로 배설되는 액체를 수용하는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 상태가 변하고 기능이 감소합니다.
따라서 방광 건강은 어릴 때부터 유지되어야합니다. 실제로 모든 요소를 제어 할 수있는 것은 아니지만 종종 잊혀지는 간단한 것들로 계속 유지할 수있는 기회가 있습니다.
방광을 건강하게 유지하는 방법
다른 기관과 마찬가지로 방광의 기능도 특정 질병이나 상태로 인해 손상 될 수 있습니다. 가장 흔한 방광 질환에는 세균 감염, 방광염, 요실금 또는 과민성 방광으로 인한 요도 조절 상실이 포함됩니다.
다음은 방광을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 요령 목록입니다.
1. 물 마시기
물을 적게 마시면 몸이 탈수 될뿐만 아니라 소변이 더 농축되어 변비를 유발합니다. 이 두 가지 상태는 점차 방광을 자극하고 요실금으로 이어집니다.
따라서 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야합니다. 수프를 먹거나 주스를 마셔서 몸에 수분을 공급할 수도 있습니다. 카페인은 과도한 방광 수축을 자극하여 소변 누출을 유발하기 때문에 알코올, 커피, 차 및 기타 카페인 음료를 제한하십시오.
2. 배뇨를 억제하지 않음
소변은 박테리아를 씻어 내므로 방광을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 소변을 자주 참 으면 배설해야하는 박테리아가 방광으로 다시 들어가 비뇨 계에 감염을 일으킬 수 있습니다.
소변을 볼 때 완전히 소변을보고 더 이상 소변이 나오지 않도록하십시오. 남아있는 소변은 요로 감염을 유발할 수 있습니다. 따라서 방광을 완전히 비울 수 있도록 서둘러 소변을 보지 마십시오.
3. 성관계 후 소변
성관계 후 생식기 부위를 채우는 많은 박테리아가 있습니다. 요로에 축적되는 박테리아는 증식하여 배뇨시 통증과 열을 특징으로하는 감염을 일으킬 수 있습니다.
성관계 후 정기적으로 오줌을 누면 방광에서 박테리아를 씻어 낼 수 있습니다. 이 단계는 요로 감염 예방에도 유용합니다. 배뇨 후 성기 부위를 청소하는 것을 잊지 마십시오.
4. 이상적인 체중 유지
체중이 증가함에 따라 체내의 지방 축적은 방광에 더 많은 압력을가합니다. 결과적으로 소변이 점점 더 압박되어 소변을보고 싶은 충동을 조절하기가 어려워집니다.
이것은 지금부터 이상적인 체중을 유지하는 것의 중요성입니다. 운동을하고, 야채와 과일을 더 많이 섭취하고, 체중을 정기적으로 모니터링하여이를 수행합니다. 이것은 몸의 모양을 유지하고 방광을 건강하게 유지합니다.
5. 담배를 피우지 마십시오
매년 약 50,000 명이 방광암 진단을받습니다. 이 경우의 주요 요인 중 하나는 흡연입니다. 흡연자는 비 흡연자보다 방광암에 걸릴 확률이 2-3 배 더 높습니다.
비뇨기과 건강 페이지를 참조하면 흡연은 또한 방광을 자극하고 소변을 더 자주하게하며 요실금을 악화시킵니다. 따라서 흡연자라면 지금부터이 습관을 줄여야합니다.
6. 골반 근육 운동하기
골반 근육 훈련은 방광을 건강하게 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 운동은 해당 부위의 장기를지지하는 골반 근육을 강화하고 방광 조절을 개선하며 요실금을 예방할 수 있습니다.
골반저 운동의 가장 인기있는 형태는 케겔 운동입니다. 아래 단계에 따라 시도해 볼 수 있습니다.
- 누운 상태에서 오줌을 쥐고있는 것처럼 아래쪽 골반 근육을 조입니다. 이 자세를 5 초 동안 유지합니다.
- 5 초 동안 골반 근육을 이완하십시오. 4 ~ 5 회 반복합니다.
- 익숙해지면 능력에 따라 시간을 10 초 이상 늘릴 수 있습니다.
7. 방광을 자극하는 음식과 음료를 제한하십시오
특정 음식과 음료를 섭취하면 방광을 자극 할 수 있습니다. 이 습관을 계속하면 자극으로 인해 기존 질병이 악화되거나 더 자주 소변을 볼 수 있습니다.
당신은 그것을 전혀 피할 필요가 없습니다. 가끔씩 복용하고 방광을 건강하게 유지하기 위해 양을 제한하십시오. 제한해야하는 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 오렌지, 레몬, 파인애플과 같은 신 과일.
- 매운 음식.
- 토마토로 만든 제품.
- 카페인이 포함되지 않은 커피, 차 및 청량 음료.
- 알코올 음료.
8. 성기를 적절하게 청소하십시오
배뇨 후 항상 음경과 질을 앞에서 뒤로 청소하십시오. 항문의 박테리아가 성 기관으로 옮겨 요로 감염 (UTI)을 일으킬 수 있으므로 반대 방향으로 세척하지 마십시오.
여성은 요도가 남성보다 짧기 때문에 감염 위험이 더 높습니다. 이렇게하면 대변의 박테리아가 질에 더 쉽게 들어갈 수 있습니다. 따라서 질을 올바르게 청소하십시오.
방광을 건강하게 유지함으로써 방광의 기능을 유지하고 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 핵심은 물의 필요를 충족시키고, 정기적으로 소변을보고, 깨끗하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다.
엑스
