비 크람 요가가 칼로리 소모에 더 효과적이라는 것이 사실입니까? & 황소; 안녕 건강

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몇 년 전 인도네시아의 도시 공동체에서 요가를 선호하기 시작했습니다. 요가는 인기있는 스포츠 일뿐만 아니라 일부 사람들에게 라이프 스타일이되었습니다. 이완과 명상이 포함 된 스포츠는 우리 몸의 형태를 유지할뿐만 아니라 스트레스를받지 않는 것으로 여겨집니다. 커뮤니티의 열정을보고 다양한 조합으로 요가 개발에 혁신을 일으킨 시장은 곡예 행위를 포함하는 곡예 요가라고 부릅니다. 핫 요가 실내 열을 포함합니다.

비 크람이란?

핫 요가 이것은 섭씨 36-40 도의 더운 방에서 이루어집니다. 수행되는 동작은 일반적으로 일반 요가와 동일합니다. 사우나를하면서 요가를하고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 이 요가 비 크람에서는 실내에서 90 분 동안 26 개의 요가 자세와 두 번의 호흡 운동이 수행됩니다.

또한 요가 강사가 이러한 자세 동작을 시연하지 않고 참가자가 잠시 생각을 멈출 수 있도록 지침에 대해 이야기 할 것입니다. 요가 자체의 목적은 연습입니다 마음 챙김 -과거와 미래에 대해 생각하지 않고 현재 만 생각하고 현재 진행중인 것을 생각합니다. 연습 마음 챙김 이것은 당신의 불안을 감소시켜 스트레스를 덜 받게 할 것입니다.

비 크람 요가가 칼로리 소모에 더 효과적이라는 것이 사실입니까?

발표 된 연구에 근거 Journal of Strength and Conditioning Research 2013 년 비 크람 요가를 한 참가자들은 근력, 근력 조절 등 약간의 변화를 경험했지만, 8 주간 24 회의 회의에 참석 한 후에도 체중 감량시 얻은 데이터는 크지 않았습니다.

과잉 칼로리 섭취와 같은 참가자들의 변함없는 생활 방식 때문일까요? 아마도. 그러나이 연구는 정량적으로 수행되었으며 연구자들은 수업 중에 소모 된 칼로리도 확인했습니다. 소모 된 칼로리의 수는 빠르게 걷는 동안 소모 된 칼로리의 수와 거의 같으며, 여성은 약 330 칼로리, 남성은 410 칼로리입니다. 이 운동은 90 분 동안 수행되지만. 한 시간에 시속 5 미터의 속도로 달리면 거의 600 칼로리를 소모 할 수있는 것과 비교해보십시오.

비 크람 요가의 이점

사실, 비 크람 요가를하는 동안 소모되는 칼로리는 체중을 급격하게 줄이기에 충분하지 않습니다. 2013 년 미국 운동위원회에 따르면 요가는 가벼운 운동으로 간주되며 비 크람 요가를 할 때 참가자의 평균 심박수는 약 57 %입니다. 그러나 ACE 연구 참가자들은 열이 땀을 흘리기 때문에 비 크람 요가가 격렬한 운동이라고 주장했습니다.

또한 요가가 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있다는 점을 강조해야합니다. 요가 중에이 순간에 완전히 존재한다는 마음 챙김은 당신이 무엇을 먹고 있는지 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어 먹을 때 음식의 맛에 초점을 맞추고 씹는 데 초점을 맞추고 포만감을 느낄 때 깨달을 것입니다. 이러한 유형의 사고는 궁극적으로 건강한 삶과 균형 잡힌 체중으로 이어집니다. 연구 기반 미국 영양학 협회 저널 2009 년 8 월, 평범한 요가 수련자는 요가를하지 않은 사람보다 10 년 만에 체중이 줄었습니다.

비 크람 요가를하는 데 문제가없는 또 다른 이유가 있는데, 몇 분 안에 포즈를 취하면 대사 증후군으로 고통받는 사람의 혈압, 에너지 수준 및 스트레스에 변화를 줄 수 있기 때문입니다. 이러한 스트레스 수준의 감소는 사람이 낮 동안 활동을 더 활발하게하고 체중 증가로 이어질 수있는 스트레스 호르몬 인 코르티솔 호르몬을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 요가가 건강한 사람에 대한 일상적인 태도를 바꾸는 데 도움이된다는 것은 매우 분명합니다.

비 크람 요가를 시작하는 6 가지 팁

비 크람 요가가 행동과 생활 방식면에서 더 나아질 수 있다고 믿는다면 시도해도 해가되지 않지만 다음 사항에주의해야합니다.

열을 마스터하는 법 배우기

방에서 더위를 느끼는 데 익숙하지 않다면 호흡에 집중하는 법을 배우십시오. Bikram Yoga Richmond London에서 가르치는 Kristin Bergman에 따르면, "저를 믿으세요. 입을 닫고 코로 숨을 쉬기 시작하면 1 분 이내에 자신을 치유 할 수 있습니다."

물 제공

운동 중에는 음료가 필요하지 않을 수 있지만 낮에는 약 2 리터 (8 ~ 9 잔)의 음료를 충분히 마셔야합니다. 운동 전에 너무 많이 마시지 마십시오. 이렇게하면 메스꺼움을 느끼고 배가 나빠질 것입니다. 탈수 감이 올 때 움직임을 너무 세게 만들지 마십시오. 그러나 과도하게 탈수되지 않았는지 확인하십시오. 낮은 수준 칼륨 , 나트륨 (소금) 및 전해질은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

수유 전략

더운 방에서 근육을 수축시키고 집중을 필요로하는 움직임을 할 것이기 때문에 수업에 너무 꽉 차거나 배고프지 마십시오. 수업 시작 10 분 전에 바나나를 먹도록하십시오. 모든 사람은 음식 섭취를 관리하기위한 다른 전략을 가지고 있으므로 자신에게 적합한 것이 무엇인지 파악해야합니다.

늦지 마

요가 수업을 처음 접하는 경우 30 분 일찍 도착하여 강사와 부상이나 어려운 동작의 복잡성에 대해 논의하여 강사가 우려 사항을 해결할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다.

땀을 흡수하는 옷을 선택하십시오

면으로 만든 옷과 같이 편안한 옷을 입으십시오. 불편한 옷은 집중력을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 당신은 90 분 동안 더운 방에 머물 것임을 기억해야합니다.

너무 거칠게 굴지 마

요가의 주된 목표는 마음 챙김이므로 특정 동작을 할 수 없다면 다음 회의에서 시도해보십시오. 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 또한 어떤 것이 불편 함과 고통을 일으키는 지 구별해야합니다. 요가는 당신을 아프게해서는 안됩니다.

엑스