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출산율을 높이는 데 효과적인 것으로 간주되는 한 가지 자연스러운 방법은 운동입니다. 그러나 여전히 강도와 기간에주의를 기울여야합니다. 그 이유는, 미국 산부인과 대학 과도한 운동은 실제로 생식력을 감소시킬 수 있다고 말합니다.
건강한 활동이 생식 능력에 어떻게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니까? 다음 전체 정보를 확인하십시오.
과도한 운동이란 무엇입니까?
일반적으로 모든 사람은 매주 최소 150 분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 체중 감량이나 근육 강화와 같은 특정 목표가있는 경우 이러한 요구가 더 커질 수 있습니다.
운동 시간과 강도를 계속 늘릴 수 있지만 신체에는 여전히 한계가 있습니다. 모든 사람은 능력의 한계가 다릅니다. 이 제한을 초과하는 지속 시간 또는 강도로 운동을 과도하다고합니다.
과로의 정의는 사람마다 다릅니다. 그럼에도 불구하고 사람이 자신의 수단을 넘어서 운동을 할 때 발생하는 여러 증상이 있습니다. 이러한 증상에는 심박수 증가, 불면증, 식욕 감소 및 스트레스가 포함됩니다.
여성의 경우 과도한 운동으로 인해 월경이나 무월경이 일시적으로 중단 될 수도 있습니다. 이것이 궁극적으로 많은 사람들이 과도한 운동이 생식력을 감소시킬 수 있다고 믿게 만든 이유입니다.
운동과 생식력에 대한 연구는 무엇을 말합니까?
운동과 생식력의 관계에 대한 다양한 연구에서 혼합 된 결과가 나왔습니다. 가볍고 중간 정도의 강도 운동은 생식력에 도움이되지만 격렬한 강도 운동은 실제로 그것을 줄일 수 있습니다.
이것은 저널의 연구에 의해 입증되었습니다. 스포츠 의학 . 이 연구에서는 하루에 60 분 이상의 격렬한 강도 운동이 배란을 예방하는 것으로 주장되었습니다. 배란은 난소에서 난자를 방출하는 과정입니다.
일단 방출되면 난자는 수정을 위해 나팔관을 따라 내려 가야합니다. 그러나 과도한 운동은 신체에 스트레스를가합니다. 스트레스는 배란 메커니즘을 조절하는 뇌의 뇌하수체 기능을 차단합니다.
배란을 유발하는 대신 뇌하수체는 배란 발생을 방지하여 스트레스에 반응합니다. 이것은 과도한 신체 활동으로 인한 높은 스트레스로부터 자신을 보호하는 신체의 메커니즘입니다. 결국 과도한 운동은 실제로 배란을 멈추고 생식력을 감소시킵니다.
과도한 운동은 또한 호르몬 렙틴의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 렙틴의 장애는 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 사실, 당신의 몸은 영양분, 특히 배란을 할 수있는 지방이 필요합니다.
또한, 호르몬 렙틴의 기능 장애는 신진 대사도 방해합니다. 지방 섭취 부족과 함께 혼란스러운 신진 대사는 점차 배란을 억제합니다. 결과적으로 3 개월 이상 월경이 중단되는 무월경을 경험하게됩니다.
생식력이 정상으로 돌아갈 수 있습니까?
과도한 운동은 실제로 생식력을 감소시킬 수 있지만 여러 가지 방법으로 회복 할 수 있습니다. 첫 번째 방법은 신체가 정상 기능으로 돌아갈 수 있도록 추가 칼로리 섭취를 제공하는 것입니다. 여기에서 필요한 칼로리를 계산할 수 있습니다.
칼로리 섭취를 늘리고 싶지 않다면 불임 약이나 피임약을 복용하는 두 번째 방법을 사용할 수 있습니다. 그렇게하면 신체의 생식 호르몬이 정상으로 돌아옵니다.
이 방법은 효과적이지만 저체중 영양 여성에게는 적합하지 않습니다. 몸이 다시 기능을 수행 할 수 있도록 먼저 체중을 늘리고 영양 섭취량을 늘려야합니다.
그 후 정상적인 운동 루틴으로 돌아갈 수 있습니다. 필요한 운동을했는지 확인하십시오. 과도한 운동이나 생식력을 다시 떨어 뜨릴 수있는 다른 활동을 피하십시오.
엑스
