매일 필요한 칼로리 계산

식품 포장의 영양가 정보 표에주의를 기울인 적이 있다면“RDA 비율은 2000kcal 에너지 요구량을 기준으로합니다. 에너지 필요량은 더 높거나 낮을 수 있습니다. " 이것은 많은 요인이 칼로리 요구에 영향을 미칠 수 있기 때문에 하루에 필요한 칼로리가 다른 것과 동일하지 않다는 것을 의미합니다. 실제로 일일 칼로리 요구량을 어떻게 계산합니까?

칼로리는 무엇입니까?

필요한 칼로리가 무엇인지 알기 전에 칼로리가 무엇인지 아는 것이 좋습니다. 칼로리는 음식의 에너지 양을 표현하는 측정 단위입니다. 우리는 먹거나 마실 때 우리 몸에 에너지 (칼로리)를 제공합니다. 그러면 신체는이 에너지를 우리의 다양한 활동을위한 연료로 사용합니다. 우리가 더 많은 활동을할수록 더 많은 에너지 또는 칼로리를 사용합니다.

음식의 칼로리 수는 일반적으로 "kilocalories"또는 "kcal"단위로 표시됩니다. 예를 들어, 500 칼로리는 500kcal로 기록됩니다. kcal 외에 칼로리는 "kilojoules"또는 "kJ"단위로도 쓸 수 있습니다. 1kJ는 0.239 칼로리에 해당합니다.

사람마다 필요한 일일 칼로리가 다릅니다.

성별, 나이, 키와 몸무게, 체성분, 활동량, 신체 상태에 따라 계산되기 때문에 각 개인의 칼로리 요구량을 계산하는 방법은 다릅니다. 남성이 필요로하는 칼로리는 같은 연령대에도 불구하고 여성과 다릅니다. 두 쌍둥이조차도 신체 상태와 일상 활동에 따라 필요한 칼로리가 다릅니다.

하루 표준 칼로리 섭취량은 국가마다 다릅니다. 미국에서 남성은 하루 2,700 칼로리, 여성은 하루 2200 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 한편 영국 국립 보건원에 따르면 남성은 2500 칼로리, 여성은 2000 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 대조적으로, FAO는 평균 성인이 하루에 최소 1800 칼로리를 섭취하도록 권장합니다.

인도네시아에는 영양 적정 률을 안내하는 표가 있습니다. 이 표는 각 연령 그룹에 필요한 칼로리 권장 사항을 제공합니다. 예로서:

• 7-11 개월의 몸무게 9kg, 키 71cm의 영아는 하루 725kcal의 에너지가 필요합니다.
• 체중 60kg, 키 168cm의 19-29 세 남성은 하루 2725kcal의 에너지가 필요합니다.
• 19-29 세 여성, 체중 54kg, 키 159cm의 여성은 하루 2250kcal의 에너지가 필요합니다.
• 80 세 이상의 남성은 1525kcal의 에너지가 필요하고 같은 연령대의 여성은 하루 1425kcal의 에너지가 필요합니다.
• 임산부의 경우 임신 기간에 따라 하루에 180-300kcal의 추가 에너지가 필요합니다. 모유 수유모의 경우와 마찬가지로 처음 6 개월 동안에는 최대 330kcal의 추가 에너지가 필요하고 다음 6 개월 동안 추가로 400kcal의 에너지가 필요합니다.

매일 필요한 칼로리를 계산하는 다양한 방법

칼로리 요구량을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• Harris-Benedict 공식: 이 공식에는 영양사가 자주 사용하는 공식이 포함되어 있습니다. Harris-Benedict 공식은 연령, 성별, 체중, 키, 신체 활동 수준을 고려합니다.
  • 사람의 에너지 요구량을 계산하는 공식은 = 66.5 + 13.8 x (kg 단위의 체중) + 5 x (cm 단위의 키)를 6.8 x 연령으로 나눈 값입니다.
  • 한편 여성의 경우 = 655.1 + 9.6 x (kg 단위의 체중) + 1.9 x (cm 단위의 키)를 4.7 x 연령으로 나눈 값입니다.
  • 이 계산의 결과는 신체 활동 계수로 곱해집니다. 신체 활동이 낮 으면 1.2를 곱하십시오. 중등도의 신체 활동의 경우 1.3을 곱하십시오. 한편 격렬한 신체 활동에는 1.4가 곱해집니다.
• Formula WHO (세계 보건기구): Harris-Benedict 공식과 달리이 공식은 더 간단하며 높이를 고려하지 않습니다. WHO 공식은 연령 범주에 따라 나뉩니다. 예를 들어 18-29 세 여성의 에너지 요구량을 구하려면 공식 14.7 x (kg 단위 체중) + 496을 사용하고 18-29 세 남성의 에너지 요구량을 구하려면 공식 15.3 x (체중)이 사용됩니다. (kg) + 679. 결과에 신체 활동 계수를 곱합니다.

칼로리 요구 사항 계산기

체중, 키, 연령 및 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량을 쉽게 계산할 수 있도록 Hello Sehat이 제공합니다. 칼로리 요구 사항 계산기 아래 이미지를 클릭하여 사용할 수 있습니다.

칼로리 요구와 건강의 관계

식품 포장에는 2000kcal의 에너지 요구 사항을 기준으로 영양 적절성의 백분율이 더 자주 나열되지만, 이제 모든 사람이 하루에 2000kcal의 에너지를 필요로하는 것은 아닙니다. 에너지 필요량은 성별, 나이, 체중, 키, 신체 상태, 일상 활동에 따라 다릅니다. 하루에 필요한 에너지의 양을 아는 것은 하루의 에너지 균형에 영향을 미칠 수 있으므로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

에너지 요구를 충족시키는 원칙은 간단합니다. 즉, 균형입니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 앞으로 체중이 증가 할뿐만 아니라 다양한 질병, 특히 퇴행성 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있기 때문입니다. 그러나 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 섭취해야하는 섭취량을 얻지 못하기 때문에 체중이 감소하고 신체 장기의 기능이 저하됩니다.

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