차례:
비타민 C는 감기 기침 인 전염병 퇴치에 중요한 보충제입니다. 대부분의 사람들은 아플 때 곧 낫기를 원합니다. 따라서 일반적으로 신체가 빨리 회복되도록 매일 비타민 C (아스코르브 산)를 추가합니다. 아래에서 아플 때 권장되는 비타민 C의 양에 대한 설명을 확인하십시오.
아플 때 복용 할 수있는 비타민 C 복용량
감기 기침으로 인한 지구력 감소는 활동을 제한합니다. 각종 질병으로부터 신체를 보호하는 면역 체계는 최적의 기능을하지 못합니다. 비타민 C 자체는 지구력을 높이는 기능을 할 수 있습니다.
따라서 비타민 C는 일반적으로 감기에 걸릴 때 의사가 처방합니다. 비타민 C는 신체가 생산할 수있는 성분이 아닙니다. 따라서 음식 섭취 또는 보충제를 통한 비타민 C 지원이 필요합니다.
MD 웹 페이지에 따르면 성인의 일일 권장 비타민 C 섭취량은 다음과 같습니다.
- 19 세 이상 여성: 65mg
- 임산부 (19 세 이상) 85mg
- 모유 수유모 (19 세 이상): 120mg
- 19 세 이상 남아: 90mg
그렇다면 감기에 걸릴 때 얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까? 2013 년 하버드 의과 대학에서 실시한 연구에 따르면 비타민 C 복용량은 감기에 걸린 사람들의 증상 감소에 영향을 미쳤습니다.
이 연구에는 29 개의 무작위 연구와 함께 11,000 명의 참가자가 참여했습니다. 참가자는 마라톤 주자, 스키어 및 군인으로 일합니다. 그들은 종종 추운 날씨에 신체 활동을합니다. 감기에 걸릴 위험을 최소화하기 위해 최소한 하루에 200mg의 비타민 C가 필요합니다.
추가 검토에서 200mg의 비타민 C는 개인이 감기에 걸릴 때 효과가 없다고합니다. 그것은 일반 인구와 함께 음울합니다.
그러나 하루에 200mg의 비타민 C를 복용하면 감기 기침 증상이 성인의 경우 평균 8 %, 어린이의 경우 14 %까지 줄어들 수 있습니다.
박사가 말했다. 하버드와 제휴를 맺은 Beth Israel Deaconess Medical Center의 임상 영양 책임자 인 Bruce Bistrian은 2 천 3 백만 명의 사람들이이 질환으로 인해 일을하지 않기 때문에 감기를 자주 경험하는 일부 사람들에게 아는 것이 중요합니다.
박사가 수행 한 다른 연구와 약간 다릅니다. 핀란드 헬싱키 대학교의 Harri Hemilä. 이러한 연구를 요약하면 하루에 6g의 비타민 C를 섭취하면 감기 기침 시간을 17 % 줄일 수 있습니다.
한편, 하루에 8g의 비타민 C를 섭취하면 감기 기침 시간의 19 %를 줄일 수있었습니다. Hemilä는 비타민 C를 복용하면 질병 기간을 단축하여 더 빨리 나아질 수 있다고 결론지었습니다.
그렇다면 아플 때 다량의 비타민 C를 섭취 할 수 있습니까?
위의 논의에서 언급 한 바와 같이 아플 때 비타민 C 섭취량을 하루에 200mg에서 8g까지 적용 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 복용량은 증상의 재발과 지속 시간에 영향을 미칠 수 있지만 비타민 C 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
400mg 이상의 비타민 C 용량은 소변으로 배설됩니다. 하루에 2000mg을 초과하는 용량은 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 설사 및 상복부 통증을 유발할 수 있습니다.
Dr. Bistrian은 위의 일일 권장 사항에 따라 감기에 걸리기 전에 매일 비타민 C를 복용하도록 상기시킵니다.
지구력이나 면역력을 높이기 위해 비타민 C가 풍부한 구아바 과일 (구아바)을 섭취 할 수 있습니다.이 달콤한 과일의 비타민 C는 항균성이므로 면역 체계를 개선하고 세균 감염을 막을 수 있습니다.
과일이나 주스의 형태로 매일 섭취 할 수 있습니다. 이렇게하면 사무실에서 활동을하거나 질병에 걸리지 않고 좋아하는 취미를 할 때 면역 체계가 유지됩니다.
엑스
