차례:
지금까지주의를 기울인 것은 체중뿐입니다. 과체중은 당뇨병 및 심장병과 같은 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 사실, 체중, 즉 체지방 수치보다주의를 기울여야 할 더 중요한 것이 있습니다. 왜 중요 함?
체지방이란?
지방은 신체를 구성하는 구성 요소 중 하나입니다. 신체의 지방 성분은 뼈, 근육, 조직 및 기관뿐만 아니라 체중에 가치를 부여합니다. 신체에는 두 가지 유형의 지방, 즉 필수 지방과 비 필수 지방이 있습니다.
필수 지방은 신체가 정상적인 기능을 수행하는 데 필요한 최소한의 지방입니다. 체온 유지, 비타민 A, D, E, K 흡수, 장기 및 조직의 쿠션, 건강한 피부 및 모발 유지 등.
이러한 기능을 수행하기 위해 신체에 필요한 필수 지방의 양은 신체에 필요한 총 칼로리의 약 3-12 %입니다. 따라서 신체에 필요하지 않은 과잉 지방 (필수 지방 제외)의 양을 비 필수 지방이라고합니다.
체지방의 정상 수준은 얼마입니까?
지방은 실제로 신체에 필요하지만 신체에 너무 많은 지방도 건강에 좋지 않습니다. 미국 운동위원회에 따르면, 좋은 체지방 수치는 다음과 같습니다.
체지방률이 32 %를 초과하는 여성과 체지방률이 26 %를 초과하는 남성은 과도한 지방 수치가 있으며 비만으로 분류 될 수 있음을 의미합니다.
체지방 수치를 정상으로 유지하는 것이 왜 중요한가요?
체내에서 지속적으로 발생하는 지방 축적은 사람을 비만으로 만들 수 있습니다. 그러나 실수하지 마십시오. 작은 사람들은 반드시 정상적인 지방 비율을 가지고 있지는 않습니다. 그것은 거의 비정상적인 지방 비율을 가지고있을 수 있습니다. 한편, 몸집이 큰 사람들도 반드시 지방이 많은 것은 아닙니다.
과도한 지방 수치는 고혈압, 심장병, 당뇨병 및 일부 유형의 암과 같은 다양한 비만 관련 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 질병을 피하려면 지방 수준을 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다.
얼마나 많은 지방이 있는지 알아 보려면 생체 전기 임피던스 분석 (BIA) 또는 skinfold 방법이라는 도구를 사용하여 측정 할 수 있습니다. 자신의 체지방 비율을 알아 보려면 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
체지방 수치를 측정하는 것은 체중을 줄이는 사람들에게 매우 유용 할 수 있습니다. 따라서 몸에서 잃는 것은 물의 무게가 아니라 지방의 무게라는 것을 알고 있습니다.
근육량을 개발하는 사람들에게는 신체의 지방 수준을 아는 것도 중요 할 수 있습니다. 체내에서 얻는 것이 체지방량이 아니라 근육량이라는 것을 아는 것이 유용합니다.
지방 함량 측정은 건강의 좋은 지표입니다
체지방 함량의 백분율은 단순히 체질량 지수 (BMI)를 측정하는 것에 비해 전반적인 건강 상태를 더 잘 보여주는 지표가 될 수 있습니다. 이것은 또한 많은 연구에서 입증되었습니다.
그중 하나는 American Journal of Clinical Nutrition에서 발표 한 연구입니다. 이 연구는 체지방률이 BMI보다 비만 관련 질병의 위험을 나타내는 더 나은 지표임을 시사합니다.
Sports Health 저널에 발표 된 다른 연구도이 연구를 뒷받침합니다. 이 연구는 체지방률 측정이 BMI보다 비만인지 아닌지를 나타내는 데 더 정확하다고보고합니다.
체지방을 측정하면 신체의 실제 지방 함량을 결정하기 위해 더 구체적인 결과가 표시 될 수 있기 때문입니다. 한편 BMI는 일반적으로 체중 만 측정합니다.
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