차례:
집에서 자녀, 형제 자매, 형제 자매 또는 부모와 동시에 자더라도 얼마 동안 똑같이 잘 수 있는지는 확실하지 않습니다.
Loyola University Chicago Stritch School of Medicine의 Lydia DonCarlos 박사는 사람에게 필요한 수면 시간을 권장하는 전문가 중 한 명입니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 이끄는 패널은 신생아 (하루 14-17 시간 수면이 필요한)부터 65 세 이상 성인 (하루 7-8 시간)에 이르기까지 연령에 따라 권장 사항을 작성합니다.
이 연구의 결과에 따르면 14-17 세 청소년은 밤에 8-10 시간의 수면이 필요합니다. 이 수치는 이전 권장 사항, 즉 1 박당 8.5-9.5 시간보다 높습니다.
Dr. DonCarlos와 다 학제 간 패널의 다른 전문가들은 수면 시간을보고 한 320 개의 연구 결과를 조사한 결과, 수면 시간이 너무 길거나 너무 적게 수면을 취한 결과 인 긴 수면 시간의 건강 효과를 발견했습니다. 결과는 수면 건강: Journal of the National Sleep Foundation .
"이 과정은 매우 철저합니다." 미국 수면 재단이 선택한 6 명의 수면 전문가의 미국 해부학자 협회를 대표하는 DonCarlos.
"우리는 여전히 수면의 기능을 연구하기 위해 더 많은 연구를 거쳐야합니다. 우리는 수면이 상쾌하고 기억력 강화에 중요하다는 것을 알고 있지만 수면의 기능이 무엇인지, 심지어 우리 삶의 3 분의 1을 잠자는 데 어떻게 보낼 수 있는지에 대해서는 자세히 알지 못합니다. DonCarlos.
나에게 얼마나 많은 수면이 이상적입니까?
각 연령대는 권장 수면 시간을 기준으로 그룹화되었지만 국립 수면 재단의 주요 보고서는 수면 건강 저널 , 모든 사람에게 적합한 완벽한 시간은 없습니다. 다음은 권장 수면 시간입니다.
- 신생아 (0-3 개월): 매일 14-17 시간
- 유아 (4-11 개월): 매일 12-15 시간
- 유아 (1-2 세): 매일 11-14 시간
- 유치원 (3-5 세): 매일 10-13 시간
- 취학 연령 (6-13 세): 매일 9-11 시간
- 청소년 (14-17 세): 매일 8-10 시간
- 청년 (18-25 세): 매일 7-9 시간
- 성인 (26-64 세): 매일 7-9 시간
- 노인 (65 세 이상): 매일 7-8 시간
충분한 수면을 취하면 건강이 좋아지고 최대가 될 것입니다. 일에 지친 모든 기관은 확실히 뇌, 피부, 대사 계, 호르몬을 포함하여 휴식 시간이 필요합니다. 수면 중에 뇌로 들어오는 정보가 깔끔하게 정리되어 깨어 났을 때 전날 문제에 대한 해결책을 찾는 경우가 많습니다.
신체의 세포는 우리가 최대 수준에서 잘 때 재생됩니다. 따라서 드물게 권장 사항에 따라 잠을 자면 사람의 피부가 건강하고 팽팽하게 보일 것입니다. 또한 세포가 재생되기 때문에 면역 체계도 증가하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 멜라토닌 호르몬은 일반적으로 어두워서 잠을자는 밤에 가장 효과적입니다.
