다이어트 할 때 충족해야하는 최소 칼로리는 얼마입니까? & 황소; 안녕 건강

때때로, 다이어트중인 사람들은 건강에 부정적인 영향을 미칠 정도로 음식 섭취를 심각하게 제한합니다. 체중 감량을 원하는 대신 질병에 걸릴 수 있습니다. 너무 엄격한 식단은 신체의 성능을 방해 할 수 있습니다. 따라서 다이어트 중이라면 최소한 신체의 최소 칼로리 요구량을 충족한다면 모든 칼로리를 삭감 할 필요가 없습니다.

다이어트 할 때 충족해야하는 최소 칼로리

다이어트는 전혀 먹지 말아야한다는 의미가 아니라 칼로리 섭취량을 조금만 제한 할뿐입니다. 좋은 식단은 신체의 필요에 따라 계산해야하므로 체중 감량에 안전하고 효과적입니다.

평균적인 여성은 하루에 2000 칼로리를 섭취해야하는 반면, 남성은 평균적으로 하루에 2500 칼로리를 섭취해야합니다. 체중을 줄이려면 이상적으로는 하루에 500 칼로리 만 줄이면됩니다. 따라서 여성은 1500 칼로리가 필요하고 남성은 체중 감량을 위해 하루에 2000 칼로리가 필요합니다. 하루 500 칼로리를 줄이면 주당 0.5-1kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

그러나 때로는 하루에 500 칼로리를 줄이는 것만으로는 체중을 빨리 감량 할 수 없습니다. 따라서 많은 사람들, 특히 여성은 칼로리 섭취를 1500 칼로리 미만으로 제한합니다. 영양사 인 Michelle Davenport 박사의 말을 참고하면 활동적인 여성은 하루에 최소 1200-1400 칼로리가 필요합니다. 이러한 최소 칼로리 요구 사항을 충족함으로써 신체의 신진 대사가 손상되지 않도록 충분한 음식을 섭취 할 수 있습니다.

그러나 적극적인 운동을한다면 운동하는 동안 소모하는 칼로리를 보충하기 위해 칼로리 섭취량을 늘려야한다고 여성 건강 (Women 's Health)이보고 한대로 Davenport는 계속 설명합니다.

그러나 그것은 여전히 ​​거친 계산입니다. 정확하게 계산하려면 나이, 현재 키와 몸무게, 활동 수준, 대사 건강 등과 같은 요소를 고려해야합니다. 매일 필요한 최소 칼로리 양을 정확히 알아 보려면 영양사를 방문하는 것이 가장 좋습니다. 영양사와 함께 체중 감량 식단을 계획 할 수 있습니다.

칼로리 섭취량이 권장 최소 섭취량보다 적 으면 어떻게됩니까?

다이어트를 할 때 무의식적으로 섭취량이 최소 권장 섭취량보다 적을 수 있습니다. 이렇게하면 하루에 칼로리 섭취량이 매우 낮아질 수 있습니다. 매우 낮은 칼로리 섭취량은 일반적으로 하루 800-1000 칼로리 범위이거나 더 적을 수 있습니다.

칼로리 섭취량이 약 4 ~ 16 주 동안이 범위에 있으면 다음과 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 변비
• 구역질
• 설사
• 피로

초 저칼로리 식단은 담석과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 급속한 체중 감소 (여성에게 매우 높은 위험)를 경험 한 경우 담석이 발생할 수 있습니다. 그러나 현재로서는 저칼로리 식단이 담석을 직접 유발하는지 또는 많은 양의 체중 감소로 인해 담석이 발생하는지 여부는 명확하지 않았습니다.

하루에 칼로리 섭취량이 너무 적 으면 신체가 에너지 원으로 근육 조직 (지방이 아님)을 분해하므로 모든 사람에게 좋지 않습니다. 매우 낮은 칼로리 식단은 청소년, 임산부 및 모유 수유모에게 권장되지 않습니다. 대부분의 십대들은 성장과 발달을 위해 많은 영양소가 필요하지만 잘못된 식단을 가지고 있습니다.

건강한 방법으로 칼로리 섭취를 줄이는 방법

칼로리는 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지 원입니다. 따라서 다이어트 중이더라도 신체 기능을 위해 하루에 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 매우 필요합니다.

다음은 체중 감량을 원하지만 칼로리 요구 사항을 충족하는 사람들을위한 팁입니다.

1. 더 많은 단백질 섭취

   단백질은 식욕을 감소시킬 수 있으며 소모하는 칼로리의 수도 증가시킬 수 있습니다. 신체는 단백질을 대사하기 위해 많은 에너지를 필요로하므로 신체의 칼로리를 간접적으로 연소시킵니다.

2. 단 음료를 피하십시오

   청량 음료, 청량 음료, 과일 주스 등과 같은. 단 음료는 체중을 늘리는 요인 중 하나 일 수 있습니다. 단 음료에서 얻은 액체 칼로리는 음식의 고형 칼로리와 동일하지 않기 때문에 많은 칼로리가 신체에 들어갔다는 것을 뇌가 인식하지 못합니다. 이렇게하면 배가 고프므로 다른 음식을 계속 먹게됩니다.

3. 물을 많이 마셔

   또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 배고픔을 줄여서 덜 먹습니다. 또한 물을 많이 마시면 ​​하루에 소모되는 칼로리가 증가 할 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동을하십시오

   물론 규칙적인 운동을하면 몸에 들어가고 나가는 칼로리의 균형을 맞출 수 있기 때문입니다. 체중 운동은 근육량의 손실을 억제하고 신체의 신진 대사 속도 저하를 방지 할 수 있기 때문에 중요합니다.

5. 탄수화물 섭취량 줄이기

   특히 많은 가공을 거친 탄수화물과 설탕. 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 제한하면 지방 섭취를 제한 할 때보 다 2-3 배 더 많은 체중이 감소 할 수 있습니다. 식욕이 떨어지기 때문에 덜 먹습니다.