저혈압을위한 음식 선택

기본적으로 저혈압을 극복하는 것은 혈압을 높일 수있는 음식을 먹는 것으로 이루어지지 않습니다. 대신,이 상태의 원인을 극복 할 수있는 음식과 음료의 유형에 초점을 맞춘 저혈압 치료를위한 건강한 메뉴 선택. 다른 것들은 다음과 같습니다.

1. 비타민 B-12가 풍부한 식품

저혈압의 또 다른 원인은 비타민 B-12의 결핍입니다. 사실, 비타민 B12는 적혈구를 만들기 위해 신체에 필요합니다. 이 혈액 세포는 나중에 몸 전체에 산소를 운반하는 기능을합니다.

CardioSmart에 따르면 신체에 비타민 B-12 섭취가 부족할수록 빈혈이 발생할 가능성이 높아집니다. 즉, 신체에는 필요에 따라 적혈구가 없기 때문에 산소를 순환시키는 역할이 방해를받습니다.

물론 이것은 당신을 약하고 피곤하게 만들 수 있습니다. 또한 빈혈은 저혈압이나 저혈압의 원인 중 하나이기도합니다. 따라서 저혈압을 치료하려면 비타민 B-12가 풍부한 다양한 음식을 섭취하십시오.

Harvard Heath Publishing에 따르면 다음은 비타민 B-12가 풍부한 식품입니다.

조개, 3 온스: 84 마이크로 그램 (mcg).
100 % 강화 아침 시리얼, 1 인분: 6 mcg.
송어, 3 온스: 5.4mcg.
연어, 3 온스: 4.9mcg.
참치 통조림, 3 온스: 2.5mcg.
강화 두유, 초콜릿 맛: 1.7 mcg.
쇠고기, 3 온스: 1.5mcg.
무 지방 그릭 요거트, 6 온스: 1.3mcg.
스위스 치즈, 1 장, 0.9mcg.
달걀, 큰 달걀 1 개, 3 온스: 0.3mcg.
햄, 3 온스: 0.6mcg.
구운 닭 가슴살, 3 온스: 0.3mcg.

이러한 음식을 충분히 섭취하여 저혈압을 높이거나 저혈압을 치료하여 혈압 수치가 정상으로 돌아갑니다.

2. 엽산이 함유 된 식품

저혈압을 치료하기 위해 비타민 B12가 풍부한 음식 외에도 엽산이 포함 된 음식 섭취를 늘려야합니다. 목표는 원인을 극복 할 수있는 음식을 섭취하여 저혈압을 극복하는 것입니다.

비타민 B12 결핍과 마찬가지로 신체에 엽산이 결핍되면 신체는 빈혈을 경험하게됩니다. 예, 몸에 비타민 B12와 엽산이 동시에 결핍되면 적혈구 수가 급격히 감소합니다.

이때 빈혈이 발생하여 혈압이 떨어집니다. 일반적으로이 상태는 쇠약, 피로, 집중력 저하, 과민성, 두통, 심계항진 및 숨가쁨을 특징으로합니다.

따라서 저혈압을 위해 엽산이 풍부한 음식 섭취를 늘려야합니다. 엽산이 포함 된 일부 식품은 다음과 같습니다.

삶은 비프 스튜, 3 온스: 215mcg.
삶은 시금치 1/2 컵: 131mcg.
삶은 아스파라거스 4 개: 89mcg.
생 아보카도, 1/2 컵: 59 mcg.
생 시금치, 1 컵: 58mcg.
흰 빵, 한 장: 50 mcg.
다진 브로콜리, 냉동, 조리, 1/2 컵: 52 mcg.
토마토 주스 통조림, 3/4 컵: 36mcg.
오렌지 주스, 3/4 컵: 35mcg.
신선한 오렌지, 과일 1 개: 29 mcg.
잘게 썬 파파야, 1/2 컵: 26 mcg.
큰 삶은 달걀, 달걀 1 개: 22 mcg.
1 % 지방이 함유 된 우유 한잔: 12mcg.

엽산이 풍부한 음식을 섭취하면 저혈압이나 저혈압에 대처할 수 있으므로 악화되지 않습니다.

3. 소금이 함유 된 식품

소금이 너무 많이 함유 된 음식은 고혈압이나 고혈압 환자에게 좋지 않습니다. 그 이유는 이러한 음식이 혈압을 상승시켜 이미 높은 혈압이 더욱 악화 될 수 있기 때문입니다.

문제는 고혈압을 즉시 치료하지 않으면이 상태가 심장 마비 나 심부전과 같은 다양한 심장 질환으로 이어질 수 있다는 것입니다. 그러나 저혈압이나 저혈압 환자에게는 소금이 많은 음식을 금하는 것이 적용되지 않습니다.

사실, 염화나트륨이 풍부한 음식은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 저혈압이나 저혈압이 발생하면 접시에 소금을 넣을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 소금 섭취량이 너무 많으면 실제로 소비되는 소금의 양이 정상적인 한도를 초과 할 수 있으므로 항상 소금 섭취량을 모니터링해야합니다. 그렇게하면 저혈압 상태가 해결되지만 실제로는 고혈압을 유발합니다.

4. 물

저혈압의 원인 중 하나는 탈수 또는 체액이 부족한 상태입니다. 따라서 물 소비를 늘려 신체의 체액 수준을 높이십시오. 탈수가 해결되면 혈압이 서서히 증가합니다.

또한 탈수 상태가 아니더라도 물을 많이 마시면 저혈압 환자의 혈중 농도를 정상 수준으로 높일 수 있습니다.

5. 커피

저혈압을 치료하기 위해 언급 된 음식 외에도 커피는 분명히 혈압을 높일 수 있습니다. 예, 커피는 고혈압 환자에게 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 커피는 저혈압 환자에게 대안이 될 수 있습니다.

커피의 카페인 함량은 단기간이라도 혈압을 크게 높일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 저혈압을 경험할 때 커피를 마시고 싶다면 먼저 의사와상의해야합니다.

그 이유는 아마도이 카페인 음료를 마시지 못하게하는 또 다른 질환이있을 수 있기 때문입니다.

저혈압 환자를위한 식습관

혈압이있는 사람들을위한 음식과 음료 선택 외에도 식습관에주의를 기울여야합니다. 그 이유는 다음을 포함하여 혈압을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 식습관이 있기 때문입니다.

1. 조금만 먹지만 자주

하루에 세 번 먹는 대신 하루에 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 이것은 혈압을 높이고 싶다면 중요합니다. 그 이유는 많이 먹으면 혈압이 낮아지는 경향이 있기 때문입니다.

이는 신체가 많은 양의 음식을 소화하기 위해 더 열심히 일하기 때문입니다. 따라서 적은 양을 먹되 더 자주 먹는 습관을들이십시오.

2. 알코올 섭취를 피하십시오

술을 좋아하는 사람이라면이 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 예, 특정 음식과 음료는 저혈압에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압을 정상으로 높이고 싶다면 마시면 안되는 음료도 있습니다.

그 이유는 알코올이 탈수를 유발할 가능성이 있기 때문입니다. 사실 이것은 소량 만 섭취하더라도 여전히 발생합니다. 따라서 알코올을 섭취하는 대신 물을 더 많이 섭취하는 것이 건강에 좋은 영향을줍니다.

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