차례:
생선은 쇠고기 나 닭고기 외에 좋은 단백질 공급원입니다. 꽤 좋아하고 시장에서 수요가 많은 물고기의 유형은 도미입니다. 예, 심해에서 나오는이 물고기는 영양분이 상당히 많습니다. 도미를 먹어도 일상적인 영양 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 그렇다면 영양 성분은 무엇입니까?
도미를 먹고 싶지 않으세요? 먼저 영양 성분을 찾으십시오.
도미의 단백질 함량에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 도미 100g에는 단백질 20.51g이 있습니다. 예, 저칼로리를 가진 단백질 공급원으로 도미를 신뢰할 수 있으므로 엄격한 식단을 유지하는 사람들에게 안전합니다. 저칼로리와 고단백 외에 어떤 영양소가 포함되어 있습니까?
1. 좋은 지방
도미를 먹어도 총 체지방이 증가하지는 않습니다. 그 이유는이 물고기가 가지고있는 지방은 좋은 지방, 즉 불포화 지방이기 때문입니다. 체내에서 불포화 지방은 심장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
또한 많은 건강상의 이점이있는 오메가 -3 지방산도 있습니다. 도미 100g, 오메가 -3 지방산 0.31g이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 오메가 -3 산이 많은 음식을 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄이고 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.
2. 미네랄
도미에는 많은 미네랄 함량이 있습니다. 도미 100g을 먹으면 얻을 수있는 미네랄은 다음과 같습니다.
- 칼슘: 32mg
- 철: 0.18mg
- 인: 198mg
- 아연: 0.36mg
도미에 포함 된 미네랄은 매우 다양하기 때문에 도미를 먹으면 신체의 미네랄 요구를 충족시킬 수 있습니다. 이러한 다양한 미네랄은 신체에 각각의 이점이 있지만 대부분은 신체 세포의 성장과 발달에 중요한 역할을합니다.
3. 비타민
미네랄이 풍부 할뿐만 아니라 도미를 먹으면 미네랄 필요량을 충족 할 수 있습니다. 도미 100g의 비타민 함량, 즉:
- 비타민 A: 106 IU
- 비타민 D: 408 IU
또한 엽산, 티아민, 니아신에서 리보플라빈에 이르기까지 다양한 B 비타민이 있습니다. 비타민 B는 뇌 건강에 좋은 것으로 나타났습니다. 한편, 비타민 A는 눈 건강에 필요하며 비타민 D는 뼈 건강을 결정하는 요소입니다.
하루에 도미를 얼마나 섭취해야합니까?
사실, 큰 식사마다 도미를 반찬으로 먹을 수 있습니다. 큰 식사를 할 때마다 도미 1 인분 또는 생선 40g (손바닥 절반 크기)에 해당하는 양만 먹어야합니다. 또한 기름에 튀긴 요리는 피해야합니다. 왜냐하면 기름기 만 만들고 건강에 좋지 않기 때문입니다.
영양 성분이 많더라도 다른 단백질 공급원으로 반찬을 바꿔야합니다. 그래서 몸은 점점 더 많은 영양분을 얻을 것입니다.
엑스
