차례:
요거트와 우유는 좋은 단백질 공급원입니다. 표준 젖소 우유 한 잔 (8 온스 / 240ml)에는 약 7.7g의 단백질이 들어 있습니다. 비슷한 용량으로 플레인 요구르트 1 인분에는 약 7.9g의 단백질이 들어 있습니다. 둘 다 강한 뼈와 치아에 좋은 칼슘이 많은 음식을 포함합니다. 그렇다면 여러 가지 혜택을 받기 위해 요구르트와 섞인 우유를 한 번에 마셔도 될까요?
요거트와 섞인 우유를 마시면 정말 건강하고 유익할까요?
당신의 취향이고 우유 알레르기 나 유당 불내증과 같은 우유와 관련된 소화 문제가 없다면 요구르트와 혼합 된 우유를 동시에 마시는 것은 아프지 않습니다. 그들 중 하나를 번갈아 가며 동시에 먹어도 신체의 이점에 영향을 미치지 않습니다.
이해해야 할 것은 우유와 요구르트 모두 일반적으로 고 칼로리 식품입니다. 동일한 서빙 크기로 둘 다 최대 150 칼로리와 8g의 지방을 함유 할 수 있습니다. 물론 이것은 일일 칼로리 섭취량을 더욱 증가시킬 것입니다. 이것은 주식 및 기타 간식 및 음료의 칼로리 섭취량에 추가되지 않았습니다.
모든 사람의 일일 칼로리 요구량은 다를 수 있지만 과도한 칼로리 섭취는 불필요한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 궁극적으로 과체중은 비만에서 당뇨병, 심장병에 이르기까지 다양한 건강 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강을 유지하기 위해 요구르트와 섞인 우유를 마시는 방법
여전히 우유와 요구르트를 동시에 마시고 싶다면 괜찮습니다. 더 안전한 대안을 찾아야하므로 나쁜 영향의 위험을 처리하지 않고도 여전히 혜택을 누릴 수 있습니다.
예를 들어, 염소 우유 또는 식물성 우유 (아몬드, 대두 등)와 같은 대체 우유를 선택하고 지방 함량이 3g 미만인 저지방 (저지방 또는 무 지방) 요구르트와 결합합니다. 또한 맛 변형이없는 요거트 (일명 일반)를 선택하십시오. 그 이유는 맛이 나는 요거트에 설탕이 첨가되어 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있기 때문입니다.
좋아하는 신선한 과일과 야채를 섞어 건강한 스무디로 가공 할 수도 있습니다. 그러나 스무디는 여전히 적당히 섭취해야합니다. Emma Derbyshire가 수행 한 연구에 따르면 사람들은 하루에 150ml 이하의 스무디를 섭취하도록 권장됩니다. 순수한 과일 주스의 영양소와 비교할 때 smmothies의 영양 성분이 다르기 때문입니다. 포함 된 다양한 종류의 성분의 영향을 받기 때문에 당도도 더 높습니다.
그렇기 때문에 모든 것을 과도하게 소비하지 않는 것이 좋습니다. 과도한 것은 모두 몸에 좋지 않습니다.
엑스
