남성에게 중요한 전립선 암 예방 방법

전립선 암은 남성을 위협하는 건강 문제 중 하나입니다. 세계 암 연구 저널에보고 된이 질병은 남성 사망의 주요 원인으로 6 위를 차지했습니다. 따라서이 질병이 당신의 생명을 위협하지 않도록 어린 나이부터 전립선 암을 예방하는 것이 좋습니다. 그렇다면 전립선 암을 예방하기 위해 할 수있는 방법은 무엇입니까?

전립선 암을 예방하는 다양한 방법

암세포는 자신도 모르게 전립선에서 천천히 성장할 수 있으며 심지어 매우 빠르게 퍼질 수도 있습니다. 이 상태는 전립선 암의 다양한 합병증을 유발할 수 있으며 치료하지 않으면 생명을 위협 할 수도 있습니다.

따라서 이러한 암세포 형성 위험을 줄이기 위해 전립선 암을 예방하기위한 노력이 필요합니다. 전립선 암을 예방할 수있는 간단한 방법이 있습니다. 습관이나 생활 방식을 더 건강하게 바꾸어 일상 생활에 적용 할 수 있습니다.

다음은 전립선 암을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 건강한 방법과 습관입니다.

1. 동물성 지방 및 유제품 소비 감소

여러 연구에 따르면 붉은 육류 (쇠고기, 돼지 고기, 양고기) 및 유제품 (우유, 치즈)과 같이 지방이 많은 음식을 먹는 것이 전립선 암의 위험 요인이라는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 음식과 보충제 모두에서 칼슘을 많이 섭취하는 남성은 공격적인 전립선 암에 걸릴 위험이 높습니다.

따라서 전립선 암 위험을 줄이려면 이러한 음식을 피해야합니다. 반면에 지방이 적거나 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 지방이 포함 된 전립선 암 예방 식품을 선택하십시오.

생선, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 여러 식품에서 오메가 -3 지방산을 찾을 수 있습니다. 또한 전립선 암을 예방하기 위해 칼슘 보충제를 피하고 우유와 같은 고칼슘 식품을 줄여야합니다.

2. 야채와 과일을 많이 먹습니다

건강한 지방 외에도 야채와 과일을 더 많이 섭취해야합니다. 두 가지 식품 모두 신체 건강을 개선 할 수있는 영양소, 비타민 및 고 섬유질을 함유하고있어 간접적으로 전립선 암을 예방할 수 있습니다.

암 예방에 좋은 채소의 한 종류는 십자화과 식물입니다. 국립 암 연구소에서 인용 한이 야채는 카로티노이드, 비타민 C, E, K, 엽산 및 미네랄과 같은 영양소가 풍부합니다.

또한 이러한 채소에는 항암 효과를 제공 할 수있는 글루코시 놀 레이트라는 물질 군이 포함되어 있습니다. 전립선 암을 예방하기 위해 섭취해야하는 십자화과 채소의 종류는 폭 코이, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 무, 물냉이입니다.

십자화과 외에도 다른 채소와 과일의 영양분을 풍부하게해야합니다. 그중 하나는 토마토, 즉 소비에 좋습니다. 토마토에는 항산화 제 중 하나 인 리코펜이 포함되어있어 전립선 암 세포의 성장을 늦출 수 있습니다.

3. 녹차와 두유를 마신다

일부 연구에 따르면 이소 플라본이라고 불리는 콩의 단백질은 PSA 수치를 낮춤으로써 전립선 암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. (특정 단백질 항원) 몸에. 두유 또는 두부 나 템페와 같은 다른 콩이 포함 된 식품을 섭취하면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.

콩과는 별도로 녹차는 전립선 암의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 특히이 질병에 걸릴 위험이 높은 남성의 경우 더욱 그렇습니다.

4. 금연

흡연은 폐암을 유발할뿐만 아니라 빠르게 퍼지는 암의 일종 인 공격적인 전립선 암에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 그 이후로 전립선 암을 예방하기 위해 지금 금연함으로써 자신과 가족을 돌보십시오.

5. 규칙적으로 운동

규칙적으로 운동하여 신체를 활동적으로 유지하면 전립선 암 예방을 포함하여 건강하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 길지 않아도됩니다. 매일 15 ~ 30 분 또는 일주일에 3 시간 운동하는 것만으로도 혜택을받을 수 있습니다.

6. 이상적인 체중 유지

일부 연구에 따르면 비만은 공격적인 전립선 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하는 것은 어린 나이부터 전립선 암을 예방하는 한 가지 방법입니다. 이 방법은 저칼로리 음식을 먹고 규칙적으로 운동함으로써 수행 할 수 있습니다.

7. 추가 비타민 E 보충제를 섭취하지 마십시오

일부 연구에 따르면 비타민 E를 너무 자주 섭취하면 공격적인 전립선 암의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 섭취에 15mg의 비타민 E가 포함되어있는 한 추가 비타민 E 보충제가 필요하지 않습니다. 아몬드, 시금치, 브로콜리, 아보카도 등 매일 먹는 음식에서 매일 필요한 비타민 E를 충족하기에 충분합니다.

이것은 다른 보충제에도 적용됩니다. 건강한 신체를 유지하고 전립선 암을 예방하기 위해서는 보충제보다 음식물 섭취로 매일 영양을 섭취하는 것이 좋습니다.

전립선 암 예방에 도움이되는 의약품

위의 건강한 습관을 구현하는 것 외에도 특정 약물은 특히이 질병의 위험이 높은 사람들에게 전립선 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 전립선 암을 예방할 수있는 약물, 즉 finasteride (Proscar) 및 dutasteride (Avodart)와 같은 5- 알파 환원 효소 억제제가 있습니다.

이 약물은 호르몬 테스토스테론을 디 하이드로 테스토스테론 (DHT)으로 전환하는 5- 알파 환원 효소를 차단하여 암세포가 성장하도록합니다. 위험성이 높고이 약을 전립선 암 예방 조치로 복용해야하는지 의사와상의하십시오.