폐 건강을 유지하고 폐렴을 예방하는 오메가 3의 이점

차례:

오메가 -3는 무엇입니까?
폐 건강을 유지하기위한 오메가 3의 이점
폐 건강에 좋은 오메가 -3 함량이 높은 식품 목록

심장과 뇌 건강을 유지하기위한 오메가 3의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 연어와 같은 기름진 생선에서 발견되는 건강한 지방산은 또한 폐 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 여기에 완전한 설명과 함께 일일 식단에 포함 할 수있는 다양한 기타 고 오메가 -3 식품 공급원이 있습니다.

오메가 -3는 무엇입니까?

오메가 -3는 복수의 불포화 지방산입니다 (다중 불포화) 이것은 세포 형성과 염증 조절을 위해 신체에 필요합니다. 오메가 3의 이점은 다음과 같은 각 유형에 따라 더 나뉩니다.

에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) -면역력을 유지하고 염증을 조절하는 역할을하는 에이코 사 노이드 화합물을 체내에서 생성하는 기능입니다. EPA는 또한 우울증 증상 완화에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
도코 사 헥사 엔 산 (DHA) -뇌 무게의 8 %를 차지하는 주요 성분 중 하나이기 때문에 이러한 지방산은 뇌 성장과 발달에 없어서는 안될 필수 성분입니다. DHA는 발달 중에 어린이뿐만 아니라 노인에서도 치매와 같은 뇌 손상을 예방하기 위해 필요합니다. DHA는 또한 망막 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
알파-리놀렌산 (ALA) -오메가 -3 지방산의 가장 단순한 형태이기 때문에 ALA는 DHA 또는 EPA로 재구성 할 수 있지만 대부분의 ALA는 에너지 생산자로 사용됩니다.

신체에 오메가 -3가 부족하면 염증, 심장 문제 및 알츠하이머 위험 증가에 더 취약해질 것입니다. 매일의 오메가 -3 필요량을 충족하지 못하는 임산부도 태아가 성장 및 발달 장애를 경험하게 할 위험이 있습니다.

폐 건강을 유지하기위한 오메가 3의 이점

편안한 상태에서 건강한 폐는 하루에 최대 3 만 번 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다. 그러나 나쁜 생활 방식, 특히 흡연 및 기타 다양한 상태는 폐 질환을 유발할 수 있습니다.

폐암, 폐렴, 만성 기관지염 및 폐기종과 같은 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 폐 및 호흡과 관련된 질병은 천식에 이르는 폐의 호흡 능력을 제한 할 수 있습니다. 그 결과, 신체의 장기는 충분한 산소가 공급 된 혈류를 충분히 얻지 못해 최적의 기능을하지 못할 수 있습니다.

여러 만성 폐 질환은 특정 조직과 폐의 일부의 염증에 의해 유발되거나 유발되는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 폐렴을 유발하는 세균 감염은 폐의 "집"인 흉강 벽을 감싸는 막인 흉막의 염증을 유발합니다. 천식은 또한 기관지 염증으로 인해 발생할 수 있으며, 그 결과 천식 증상을 유발하는기도가 좁아집니다.

여기에서 다양한 건강 식품에서 얻을 수있는 오메가 3의 이점이 폐 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 위에서 설명한 것처럼 오메가 3는 항염증제 역할을하며 성인과 어린이 모두의 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

다양한 연구에 따르면 오메가 -3가 많은 음식을 섭취하면 폐의 염증을 줄여 폐렴의 치유 기간을 단축 할 수 있습니다. Mickleborough 등이 수행 한 연구를 기반으로합니다. 천식 환자의 음식에서 오메가 3의 이점은 특히 운동과 격렬한 신체 활동 후에 염증으로 인한 기관지 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.