차례:
스트레스를받을 때 감정적으로 불안정하다고 느낀 적이 있습니까? 이것은 체내의 코티솔 호르몬이 더 많이 생성되어 수치가 불균형 해지기 때문에 발생합니다. 사실 호르몬은 정신적, 육체적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 신체적, 정신적 상태가 안정적으로 유지되도록 신체의 균형을 유지해야합니다. 한 가지 방법은 호르몬 균형을 유지하는 음식을 먹는 것입니다.
호르몬 균형 잡힌 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질
견과류, 계란 및 지방이 많은 생선과 같은 단백질은 건강한 근육, 뼈 및 피부를 유지하는 데 필요한 필수 아미노산을 제공하는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 단백질은 식욕을 조절하는 역할을하는 호르몬 분비에도 영향을 미칩니다.
따라서 단백질은 신체의 신진 대사와 지방 연소를 증가시켜 신체를 이상적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 사실, 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선도 기분 나쁜 것.
십자화과 야채
브로콜리, 콜리 플라워, 양배추와 같은 십자화과 식물의 채소는 과도한 에스트로겐과 싸우면서 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그 이유는 신체의 과도한 에스트로겐이 여성의 유방암 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이 과잉 에스트로겐 상태는 일반적으로 비만 여성의 폐경기 전에 발생하기 쉽습니다.
건강한 지방
견과류, 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방은 인슐린 저항성과 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다. Healthline에서 인용 한 건강한 지방은 또한 포만감을 느끼는 데 도움이되는 호르몬 분비를 촉진합니다. 이것은 비만의 위험을 증가시킬 수있는 과식을 방지하기 위함입니다.
호르몬을 안정적으로 유지하기 위해 피해야하는 음식
설탕
갈색, 흰색 또는 고 과당 옥수수 시럽 설탕을 피해야합니다. 그 이유는 설탕이 특히 여성의 신체 호르몬을 불균형하게 만들 수 있기 때문입니다. 이를 위해 포장 된 음료, 사탕 및 기타 단 음식 및 음료와 같은 첨가 설탕을 과도하게 섭취하지 마십시오.
흰 빵
흰 빵에는 설탕과 글루텐이 포함되어있어 신체의 염증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도하게 섭취하면 나중에 부신, 갑상선 및 생식선에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 결과적으로 호르몬 수치가 불안 정해져 신체적, 정신적으로 다양한 장애를 일으킬 수 있습니다.
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