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메추라기 알은 단백질이 풍부하고 비타민, 미네랄 및 오메가 -3 지방산을 많이 포함하고 있기 때문에 가장 영양이 풍부한 식품 성분 중 하나입니다. 그러나 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 섭취를 피하는 사람은 적지 않습니다. 그렇다면 메추리 알을 안전하게 유지하기 위해 하루에 얼마나 많이 먹을 수 있습니까? 여기에 답이 있습니다.
메추리 알을 하루에 먹는 제한
메추리 알의 평균 무게는 약 11-12g입니다. 너무 작아서 한 끼에 3 ~ 5 개의 메추리 알을 한 번에 먹을 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
사실 메추리 알에는 높은 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 메추라기 알 50g 또는 알 약 4 개에 350mg의 콜레스테롤이 포함되어 있다고합니다. 음, 심장병의 위험을 예방하려면 하루에 콜레스테롤 섭취량이 300 밀리그램을 넘지 않아야합니다.
따라서 메추라기 알을 하루에 1-2 개로 제한해야한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 이것이 혈중 콜레스테롤을 상승시키는 유일한 요인은 아닙니다. 건강에 해로운 식단 및 신체 활동 부족과 같은 다양한 다른 유발 요인이 있습니다.
메추라기 알을 너무 많이 먹으면 영향
메추라기 알을 너무 많이 먹으면 심장 질환을 겪을 위험이있을뿐만 아니라 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다음은 메추라기 알을 너무 많이 먹었을 때 발생할 수있는 몇 가지 영향입니다.
1. 알레르기 반응 유발
메추라기 알이 일부 사람들, 심지어 이전에 닭고기 알에 알레르기가 없었던 사람들에게도 알레르기 반응을 일으킨다는 사실을 배제하지 않습니다. 따라서 메추리 알을 먹은 후 몸에 나타나는 징후에 유의하십시오. 알레르기 반응이 발생하면 섭취를 제한하여 악화되지 않도록하십시오.
2. 저혈압 위험 증가
메추라기 알에는 칼륨을 포함한 많은 미네랄이 포함되어 있습니다. 이 미네랄은 고혈압 환자에게 유익하지만 체내에 너무 많은 칼륨은 실제로 저혈압이나 저혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 증상으로는 현기증, 현기증, 시야 흐림, 메스꺼움이 있습니다.
3. 저혈당증 위험 증가
당뇨병 환자와이 질병에 걸릴 위험이있는 사람들은 메추라기 알을 먹는 것만으로 일일 섭취량에 의존하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는이 작은 계란은 혈당 지수가 낮기 때문입니다. 이것은 메추라기 알의 포도당이 혈액으로 흡수되는 데 시간이 더 오래 걸리므로 당뇨병 환자가 저혈당증에 걸릴 위험이 있습니다.
메추라기 알을 먹을 때 고려할 사항
메추라기 알을 적당히 섭취하는 한 메추라기 알에 포함 된 콜레스테롤은 심각한 건강 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 콜레스테롤 섭취를 줄여야하는 건강 상태가있는 경우 메추라기 달걀 흰자 만 섭취하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 이런 식으로 노른자에서 발견되는 콜레스테롤을 피할 수 있습니다.
다양한 영양소가 포함되어 있지만 메추리 알을 먹는 것이 혈중 콜레스테롤 증가의 주요 원인으로 간주되는 경우가 많습니다. 사실, 얼마나 많은 메추리 알을 섭취했는지와 이전에 섭취 한 다른 고 콜레스테롤 음식을 놓쳤을 수 있습니다.
또한 사용하는 식품 가공 기술에주의하십시오. 기름을 튀기는 기술을 사용하는 대신 메추리 알을 더 건강한 방법으로 요리 할 수 있습니다.
엑스
