차례:
전해질은 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 체액의 미네랄입니다. 전해질 불균형은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행히 체액 및 전해질 균형 장애를 예방할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
체액 및 전해질 균형 장애 예방
체액의 전해질은 나트륨, 염화물, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인산염 및 중탄산염으로 구성됩니다. 이 미네랄은 신체 세포 내부와 외부의 균형을 유지하여 기능이 정상적으로 실행되도록하는 데 중요한 역할을합니다.
전해질 수치는 체액이 변함에 따라 증가하거나 감소 할 수 있습니다. 이것은 정상적인 상태입니다. 그러나 심각한 전해질 불균형은 발작, 혼수 상태, 심지어 치명적인 심장 마비와 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
다음 방법을 적용하여 체액 및 전해질 균형 장애를 예방할 수 있습니다.
1. 적절한 체액 필요
체액 섭취 부족은 탈수로 이어질 수 있습니다. 탈수 상태가되면 신체에서 손실 된 체액에 의해 일부 미네랄이 제거되기 때문에 전해질의 양이 불균형하게됩니다.
따라서 매일 필요한 수분을 충족하는지 확인하십시오. 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 메인 식사 든 간식이든 매 식사 후에 물 한 잔을 마 십니다.
- 목이 마르기 전에 마시십시오.
- 수프, 국물, 수박, 딸기, 오렌지, 양상추, 토마토와 같이 물이 많은 음식을 섭취하십시오.
- 이동 중에 물병을 가져 오십시오.
- 무가당 주스를 마시거나 주입 된 물 .
- 집 밖에서 먹을 때는 항상 물을 선택하십시오.
2. 과도하게 물을 마시지 마십시오
수분 섭취는 체액 및 전해질 균형 장애를 예방하는 데 실제로 중요합니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 일부 전해질이 용해되어 양의 불균형이 발생합니다.
물을 너무 많이 마시면 발생하는 위험 중 하나는 저 나트륨 혈증 또는 혈중 나트륨 수치가 낮습니다. 이 상태는 저혈압, 혼돈, 두통, 메스꺼움 및 구토, 발작이 특징입니다.
이를 방지하려면 1 ~ 3 시간 내에 800 ~ 1,000mL의 물을 마시지 마십시오. 몸은 하루에 약 2 리터의 물을 필요로하지만 시간이 지남에 따라 고르게 나누어야합니다.
3. 운동 후 전해질이 함유 된 음료 섭취
신체는 운동 중에 많은 수분을 잃습니다. 이 상태는 체액 및 전해질 균형의 장애에 더 취약하게 만듭니다. 이를 방지하기 위해 스포츠 음료 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다.
그러나 유형과 수량에주의하십시오. 스포츠 음료 당신이 마시는 것. 여러 유형 스포츠 음료 맛을 향상시키기 위해 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 가능한 한 많이 선택하십시오. 스포츠 음료 설탕 함량이 가장 낮습니다.
게다가 스포츠 음료 , 전해질은 코코넛 또는 코코넛 워터와 같은 천연 음료에서도 사용할 수 있습니다. 주입 된 물 . 다음 재료를 혼합하여 직접 만들 수 있습니다.
- 소금 1/4 티스푼
- 레몬 즙 60mL
- 라임 주스 60mL
- 코코넛 워터 360mL
- 물 480mL
4. 미네랄 소스 소비
체액의 필요성과는 별도로, 체액 및 전해질 균형 장애를 예방하려면 미네랄의 적절성을 충족시키는 것이 똑같이 중요합니다. 다음 출처에서 다양한 전해질 미네랄을 얻을 수 있습니다.
- 나트륨: 빵, 페이스트리, 치즈 및 소금
- 염화물: 소금
- 칼륨: 바나나, 아보카도, 고구마
- 마그네슘: 씨앗과 견과류
- 칼슘: 녹색 잎채소 및 우유 및 그 다양한 제품
체액 및 전해질 균형 장애는 생명을 위협 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 섭취하는 음식과 음료를 통해 체액의 전해질 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
체액 및 미네랄 요구 사항을 충족하는지 확인하되 과용하지 않도록하십시오. 신체가 정상적으로 기능하기 위해서는 음식과 물의 균형 잡힌 섭취가 핵심입니다.
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