초보자와 황소를위한 간단한 태극권 동작; 안녕 건강

요가 나 필라테스와 같이 심신의 조화를 촉진하는 스포츠 팬이라면 태극권도 시도 해봐야합니다. 태극권은 특히 중국에서 수세기 동안 알려진 피트니스 운동입니다. 심신에 엄청난 이점이 있기 때문에 태극권은 오늘날에도 여전히 인기있는 스포츠입니다. 또한 기술은 매우 간단하며 필라테스와 같은 특별한 능력이 실제로 필요하지 않습니다. 따라서 누구나 태극권의 이점을 스스로 시도하고 증명할 수 있습니다. 태극권 연습에 관심이 있으십니까? 아래의 초보자를위한 태극권 운동 가이드를 참조하세요.

태극권이란 무엇입니까?

태극권은 몸과 마음의 균형을 훈련하는 것을 목표로하는 예술과 피트니스 운동의 조합입니다. 수행되는 움직임은 잔잔한 물줄기와 비슷합니다. 그것이 태극권을 수행하는 사람이 점차 매우 편안한 명상 상태에 들어가는 이유입니다. 그러나 동시에, 당신의 몸은 꾸준히 당신을 지원하기 위해 여전히 일하고 있습니다.

태극권 연습의 초점은 집중력을 훈련하고 호흡을 조절하며 흐르는 물과 같은 신체 리듬을 조절하는 것입니다. 이 세 가지 일을함으로써 태극권을 수행하는 사람들이 당신 안에있는 에너지를 깨울 수 있기를 바랍니다. 치 . 이 에너지는 몸과 마음이 조화 롭고 조화롭게 작동하도록 도와줍니다.

건강을위한 태극권의 이점

태극권은 다양한 건강 문제의 예방 및 치료에 매우 큰 역할을합니다. 신체뿐만 아니라 태극권은 정신 건강 유지에도 도움이됩니다. 다음은 정기적으로 태극권을 연습 할 때 얻을 수있는 몇 가지 이점입니다.

1. 스트레스, 불안 및 우울증 완화

International Journal of Behavioral Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 태극권은 마음을 진정시킬 수 있습니다. 태극권 수련은 자기 인식, 인내, 자제력 및 공감 능력을 키우는 데 도움이됩니다. 공원이나 해변과 같이 자연과 가까운 열린 공간에서 태극권을 연습하면 더욱 그렇습니다. 당신은 편안하고 주변의 모든 것과 더 연결되어 있다고 느낄 것입니다. 이것은 특히 우울증, 불안, 분노, 슬픔 또는 공허감을 경험하는 경우 정신 건강에 매우 유용합니다.

2. 집중력 증가

천천히 순환하는 움직임을 통해 태극권은주의를 집중하고 주변 환경과 마음의 산만 함을 최소화하는 데 도움이됩니다. 태극권을 정기적으로 연습하면 일, 공부 또는 생각하는 동안 집중력을 높이고 마음을 깨끗하게하는 데 능숙해질 것입니다.

3. 근육 강화

아시아 무술에서 시작된 다양한 태극권 운동은 다양한 팔다리를 단단히지지해야합니다. 이 운동은 차분한 경향이 있지만 도구없이 특정 포즈를 꽤 오랫동안 유지하는 것이 필수적입니다. 이것은 상체와 하체의 근육을 단련하여 더 강하게 만들 수 있습니다.

4. 심장 건강 유지

태극권은 호흡 운동과 스트레스 감소에 높은 우선 순위를두기 때문에 혈압을 낮출 수 있습니다. 웅크 리기, 구부리기 또는 발차 기와 같은보다 역동적 인 태극권 동작도 걷는 것과 동일한 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 태극권을 열심히 수행하면 심장과 혈관이 더 강해지고 건강해집니다.

5. 훈련 유연성

태극권 수련의 위치에는 조정, 힘 및 유연성이 필요합니다. 따라서 신체가 더 유연하고 균형 잡혀 있습니다. 이것은 운동 조정 문제, 신체 뻣뻣함이 있거나 균형을 잃고 넘어지는 경향이있는 노인에게 매우 유용합니다. 정기적으로 수행하면 근육과 관절통을 줄일 수도 있습니다.

초보자를위한 태극권 동작

초보자를위한 태극권은 기본적으로 긍정적 인 생각과 상당히 단순한 기본 자세에 초점을 맞 춥니 다. 일반적으로 초보자를위한 태극권 세션은 일주일에 두 번 정도 운동과 함께 12 주 동안 진행됩니다. 태극권 강사 (마스터)와 함께 연습하거나 다음의 쉬운 지침에 따라 직접 시도해 볼 수 있습니다.

1. 초기 포즈

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 양손을 엉덩이에 얹습니다. 천천히 머리를 시계 방향으로 돌리고 두 번 반복하십시오. 그 후 머리를 반대 방향으로 세 번 돌립니다. 어깨가 들릴 때까지 심호흡을하고 어깨를 내리면서 천천히 떼십시오.

2. 편안한 손

배 높이까지 손을 들어 올리십시오. 팔뚝이 자세를 단단히 유지하고 물방울로 손을 말리는 것처럼 손바닥을 흔든다. 이 손 이완 동작을들이 마시고 내쉬면서 세 번하십시오.

여전히 같은 서있는 자세로 손을 앞쪽 벽처럼 부드럽게 쓸어 올리십시오. 손을들 때 손가락이 아래쪽을 향하도록 가리 키십시오. 손이 머리 높이에있을 때 손가락을 똑바로 위로 향하게하여 천천히 내립니다. 심호흡을 계속하면서 최대 6 회 반복합니다.

3. 두 보름달의 움직임

팔이 옆구리에 수직이 될 때까지 앞으로 들어 올리고 손이 옆으로 돌아와 완벽한 원을 형성 할 때까지 등을 내립니다. 이 동작을 6 회까지 반복합니다. 양손으로 마무리하십시오.

4. 날개를 펼치세요

팔을 가슴 높이까지 올립니다. 손바닥이 아래쪽을 향하도록 평행하게 놓인 상태에서 손바닥의 손가락 끝이 거의 서로 닿도록하십시오. 그런 다음 "날개"나 팔뚝을 옆구리에 펼치는 것처럼 천천히 팔을 벌리십시오. 팔을 똑바로 똑바로 유지하십시오. 가슴 앞에 손을 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 스트레칭 동작을 최대 6 회 반복합니다. 이 동작을 연습 할 때 심호흡 기술을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

5. 물 나누기

가슴 높이에서 팔을 똑바로 펴십시오. 손바닥이 아래쪽을 향해야합니다. 그런 다음 수영하는 것처럼 동작하고 천천히 물을 앞으로 나눕니다. 팔을 옆으로 휘두르고 다시 뒤로 젖히십시오. 편안하게 호흡을 계속하면서 6 번 반복합니다. 양손으로 마무리하십시오.