저녁을 자주 먹지 않으면 위험합니다. 안녕 건강

많은 사람들은 특히 다이어트 프로그램에있는 사람들에게 저녁 식사는 피해야 할 일과라고 생각합니다. 사실 아침과 점심처럼 저녁 식사를 놓치지 마세요. 그래서, 저녁을 자주 안 먹으면 어떤 위험이 있습니까? 이 기사에서 답을 찾으십시오.

저녁 식사를 포함하여 식사를 거르는 것은 건강상의 이점이 없습니다.

아침 식사 외에도 많은 사람들이 저녁 식사를 거르는 것을 선택합니다. 그 이유는이 식사 시간이 체중 증가에 크게 기여하기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 밤에 먹지 않기로 선택합니다.

뿐만 아니라 사람이 잠을 자면 신체의 소화 시스템이 멈춘다는 가정도 많이 있습니다. 그래서 밤에 섭취하는 음식이 제대로 소화되지 않아 실제로 체중이 증가합니다.

그러나 인도의 컨설턴트 영양사이자 임상 영양사 인 Pooja Makhija는 누군가가 자주 식사를 거르면 얻을 수있는 건강상의 이점이 없다고 말했습니다. 저녁 식사를 거르는 것도 포함됩니다.

저녁 식사를 자주 거르면 가장 먼저 느끼는 것은 다음 날 격렬한 배고픔이 시작되는 것입니다. 그러면 위가 오랫동안 비어 있기 때문에 메스꺼움과 위산 역류를 느낄 것입니다. 특히 미리 점심을 놓친 경우 더욱 그렇습니다. 또한 굶주림으로 인해 한밤중에 자주 일어나기 때문에 잠을 잘 못 수 있습니다.

그래서 결국 잠들지 않아 피곤해 밤에 단 음식을 먹고 싶은 유혹에 빠질 것입니다. 이것은 실제로 빈번한 식사 거르기 때문에 과도한 배고픔으로 인해 식욕을 증가시킵니다.

저녁 식사는 수면 중에 연료를 제공합니다.

사실, 저녁 식사는 아침 식사 시간이 될 때까지 잠들기 전에 신체의 마지막 에너지 섭취입니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 수면 중에 연료로 사용되는 포도당 공급을 체내에서 충족했는지 확인해야합니다.

한밤중에 자주 일어나는 이유는 종종 혈당 수치가 감소했기 때문입니다. 신체가 저장 한 포도당을 방출해야하는 곳입니다. 그래서 에너지 부족으로 인해 잠에서 깨어 나게됩니다. 글쎄, 이것은 때때로 사람을 만드는 것입니다 간식 굶주림을 없애기 위해 자정.

그렇기 때문에 건강하고 영양가있는 저녁 식사를 거르지 않는 것이 매우 중요합니다. 그래야 잠을 잘 때 몸이 혈류로 포도당을 안정적으로 방출 할 수 있습니다.

그렇다면 저녁 식사를하기에 완벽한 시간은 언제입니까?

기본적으로 저녁 식사는 다이어트 중이라면 금지되는 것이 아니라 신체의 생물학적 시계를 따르는 식사 시간에주의를 기울여야한다는 것입니다. 하버드 대학교 의과 대학에서 실시한 연구에 따르면 먹는 음식이 아무리 건강해도 식사 일정이 신체의 생물학적 시계를 따르지 않으면 신진 대사 시스템이 잘못 될 수 있습니다.

음, 식사하기 가장 좋은 시간은 실제로 오후 5시에서 7시에서 8시 사이입니다. 이 식사 시간은 잠들기 전에 몸이 음식물 소화를 완전히 마친 것으로 추정되기 때문에 가장 적절한 것으로 간주됩니다. 본질적으로 잠들기 전에 음식이 몸에서 완전히 소화 될 수 있도록 약 3 시간 동안 섭취하십시오.

건강을 유지하고 뚱뚱하지 않게하기위한 저녁 식사 규칙은 무엇입니까?

식사 시간에주의를 기울이는 것 외에도 저녁 식사가 건강을 유지하고 건강을 방해하지 않도록주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 항상 당신이 먹는 음식 섭취에주의를 기울이십시오. 간식은 좋지만 밤에는 건강에 좋습니다. 과일 한 그릇과 우유 한 잔이 좋은 해결책입니다.
• 배가 꽉 찼을 때 몸이 느끼는 데는 약 20 분이 걸립니다. 그러므로 천천히 먹고 서두르지 마십시오. 이것은 당신이 과식하여 배가 부르는 것을 막을 것입니다.
• 무겁게 먹고 싶다면 늦은 밤에 기름지고 매운 음식을 먹지 마십시오. 그 이유는이 두 가지 음식은 신체가 소화하기 어렵 기 때문에 수면의 질을 방해 할 수있는 복통과 같은 소화 장애를 경험할 수 있기 때문입니다.

엑스