차례:
- 견과류에 포함 된 영양소
- 견과류는 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?
- 견과류는 과도한 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 모든 땅콩 지방이 신체에 흡수되는 것은 아닙니다.
- 견과류를 먹으면 지방과 칼로리 연소가 증가 할 수 있습니다.
견과류를 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까? 예,이 음식을 자주 먹으면 잠재적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 하지만 어떻게 된 거죠? 다음 설명을 확인하십시오.
견과류에 포함 된 영양소
견과류가 건강 식품의 한 유형이라는 사실을 아는 사람은 많지 않을 것입니다. 견과류에는 건강에 좋은 영양소와 항산화 제가 풍부합니다.
실제로 발표 된 연구에 따르면 미국 임상 영양 저널 , 견과류는 심장병 및 당뇨병 퇴치에 유용합니다.
그러나 견과류에는 지방과 칼로리도 풍부합니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들은 이러한 음식을 피할 것입니다.
사실 견과류에 포함 된 지방 함량은 불포화 지방입니다. 불포화 지방은 심장병을 포함한 다양한 질병으로부터 신체를 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 견과류에서 실제로 발견되는 지방은 건강에 해로운 지방이 아닙니다.
견과류는 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?
기본적으로 견과류를 먹어도 뚱뚱해지지는 않습니다. 사실 견과류를 정기적으로 섭취하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 이것은 저널에 실린 연구에서도 언급됩니다. 비만 .
연구에 따르면 일주일에 2 회 이상 견과류를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 증가 할 위험이 더 낮았습니다. 땅콩뿐만 아니라 땅콩 버터도 동일한 효과를 제공 할 가능성이 있습니다.
실제로 견과류가 체중 감량에 도움이되는 이유는 아직 정확히 알려져 있지 않습니다. 그러나 한 가지 가능성은 견과류를 먹는 사람들이 더 건강한 습관이나 생활 방식을 가지고 있다고 생각된다는 것입니다.
견과류는 과도한 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
견과류를 간식으로 먹으면 배고픔을 줄이고 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 이것은 또한 견과류가 체중 감량에 도움이되는 이유 중 하나입니다.
보고 된대로 European Journal of Clinical Nutrition, 한 종류의 견과류, 즉 아몬드를 섭취하면 자주 발생하는 배고픔을 줄일 수 있습니다.
사실 견과류는 큰 식사를위한 반찬보다 간식으로 섭취 할 때 체중 감량에 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
굶주림을 견디는 견과류의 능력은 신체에서 호르몬 펩타이드 또는 콜레시스토키닌의 생성으로 인해 발생할 수 있습니다. 둘 다 식욕을 조절하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
또한 견과류에서 발견되는 높은 수준의 단백질과 불포화 지방 수준도이 효과의 원인이됩니다.
즉, 견과류는 먹기에 적합한 음식입니다. 간식 체중 감량을 원한다면.
모든 땅콩 지방이 신체에 흡수되는 것은 아닙니다.
견과류는 섬유질이 풍부합니다. 이것은 또한 제대로 씹지 않은 견과류가 장에서 소화되지 않고 통과 할 수있는 이유 중 하나입니다.
결과적으로 견과류에 포함 된 일부 영양소는 신체에 흡수되지 않습니다. 체내에 성공적으로 흡수되지 않은 영양소는 대변 형태로 다시 나옵니다.
음, 흡수되지 않는 영양소 중 하나는 지방입니다. 따라서 견과류의 지방은 소화되지 않고 몸 밖으로 나옵니다. 이것은 견과류가 체중을 늘리는 것을 막는 것이며 실제로 체중 감량에 도움이됩니다.
연구 미국 임상 영양 저널 견과류를 먹으면 대변을 통과하는 지방이 최대 20 %까지 증가한다고합니다.
견과류를 먹으면 지방과 칼로리 연소가 증가 할 수 있습니다.
견과류를 먹으면 칼로리 소모량이 늘어날 수 있습니다. 학술지에 게재 된 연구 임상 영양 흥미로운 증거를 보여줍니다.
이 연구에 따르면 견과류가 함유 된 식품은 유제품이 함유 된 식품을 섭취하는 것보다 최대 28 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고합니다.
과체중 및 비만 환자는 또한 더 많은 칼로리 연소를 경험합니다.
이것으로 견과류를 먹으면 신체의 칼로리를 태울 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이것은 견과류가 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
따라서 체중 감량에 도움이되는 음식을 먹고 싶다면 견과류가 흥미로운 선택이 될 수 있습니다.
당신이 그것을 소비해야한다면 두려워 할 필요가 없습니다. 간식 건강에 좋은 간식으로 먹으면 효과가 훨씬 더 크기 때문입니다.
엑스
