차례:
이상적인 체중을 얻기 위해 많은 사람들이 체중 감량을 시도 할 때 음식 섭취를 엄격하게 제한합니다. 그러나 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하는가는 그다지 중요하지 않습니다. 예, 이상적인 체중을 얻고 싶다면 음식 섭취를 제한하는 것이 아니라 신체 활동이나 운동을 통해 칼로리를 소모합니다.
신체는 자연적으로 칼로리를 소모합니다.
체중 감량을 원할 때 고려해야 할 칼로리 섭취량뿐만 아니라 얼마나 많은 칼로리가 나가는지도 고려해야합니다. 칼로리를 소모하려면 운동을해야합니다. 그래서 몸에 들어가는 칼로리는 밖으로 나오는 칼로리보다 적습니다. 이로 인해 체중이 감소 할 수 있습니다.
개인의 칼로리 요구량과 소모해야하는 칼로리의 양은 다양합니다 (여기에서 일일 칼로리 요구량 계산 방법 참조). 이것은 신체 크기, 신체 구성, 성별, 나이 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 사실, 당신의 몸은 운동을하지 않아도 이미 칼로리를 태우고 있습니다. 그러나 신체가 소모하는 칼로리는 원하는 이상적인 체중에 도달하기에 충분하지 않습니다.
신체의 칼로리는 신체가 기능을 수행 할 때 자연적으로 연소됩니다. 예를 들어, 호흡, 혈액 펌프, 음식 소화, 체온 유지 등이 있습니다. 이것을 신체의 기초 대사라고합니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 이것만으로는 충분하지 않습니다.
더 많은 칼로리를 소모하는 운동
체중을 줄이려면 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 음식 섭취를 제한하는 것만으로는 건강한 체중을 얻을 수 없습니다.
일주일에 0.5-1kg 씩 체중을 줄이려면 하루에 500-1000 칼로리로 몸에 들어가는 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다. 음식 섭취를 제한하고 운동을함으로써 500-1000 칼로리를 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 하루에 필요한 칼로리가 2200 칼로리라면 음식 섭취량을 500 칼로리로 줄일 수 있고 300 칼로리를 소모하는 스포츠도 할 수 있습니다.
이렇게하면 하루에 몸에 들어가는 칼로리가 2200-500-300 = 1400 칼로리입니다. 이렇게하면 음식 섭취량을 제한하는 것보다 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모해야하는지는 귀하의 필요에 맞게 조정되는 것 같습니다. 얼마나 많은 칼로리가 필요하고 음식에서 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지. 물론 이것은 개인마다 다릅니다.
더 많이 먹는다면 체중 감량을 위해 더 많은 신체 활동을하거나 운동을해야한다는 의미입니다. 그러나 음식을 통해 몸에 들어가는 칼로리는 적어도 1200 칼로리라는 점을 강조해야합니다.
운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
이것은 신체 크기, 운동 시간, 체력 수준, 활동 및 체지방 비율과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 체형이 큰 사람들은 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.
일반적으로 유산소 운동은 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 조깅, 사이클링, 에어로빅 등이 있습니다. 이 운동은 30 분 안에 70kg 체중의 사람들에게 약 200-400 칼로리의 칼로리를 태울 수 있습니다.
규칙적인 운동은 근육 조직의 구성을 증가시켜 휴식을 취할 때 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 할 수 있습니다.
엑스
