충족해야하는 일일 영양 요구량을 계산하는 방법

차례:

각 개인의 영양 요구를 구별하는 요인은 무엇입니까?
필요한 영양소를 계산하는 방법
매크로 영양 요구
미량 영양소 요구
모든 사람의 영양 요구 사항은 다양하지만 혼동하지 마십시오. 적절 영양물 섭취

대가족의 경우 연령이 다를뿐만 아니라 체형도 달라야합니다. 일부는 키가 크고 일부는 약간 뚱뚱하거나 일부는 정상적으로 보입니다. 또한 계단을 오르 내리며 운동을 즐기는 활동이 활발한 사람도 있고, 하루 종일 노트북 앞에 앉아있는 사람도있다. 따라서 이러한 다른 조건으로 인해 물론 각각의 영양 요구 사항도 다릅니다.

각 개인의 영양 요구를 구별하는 요인은 무엇입니까?

인도네시아 보건부에 따르면 영양 요구는 각 사람이 필요로하는 최소한의 영양소입니다. 이 필요한 양은 각 신체의 상태에 따라 다릅니다.

각 개인의 영양 요구 사항은 연령, 성별, 신체 활동 수준, 체중 및 키와 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.

영양 요구는 한 개인에게 매우 구체적입니다. 사실 쌍둥이는 몸무게와 키가 다를뿐만 아니라 활동 수준이 다르면 영양 요구 사항이 다를 수 있습니다.

필요한 영양소를 계산하는 방법

매크로 영양 요구

매크로 영양소는 신체에서 다량으로 필요한 영양소입니다. 거대 영양소 그룹에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함됩니다.

거시적 영양 요구에 대해 이야기 할 때 일반적으로 종종 언급되는 또 다른 용어, 즉 에너지 요구가 있습니다. 이 에너지 요구량은이를 추정하는 공식으로 계산할 수 있으며, 그중 하나는 Harris Benedict 공식입니다.

그러나 수식으로 계산할 필요가 없습니다. Hello Sehat은 칼로리 요구 사항 계산기 실제로 사용할 수 있습니다.

키, 몸무게, 성별, 나이 및 신체 활동에 대한 데이터를 입력하면 필요한 에너지를 즉시 알 수 있습니다.

필요한 칼로리의 양을 알고 나면이를 3 가지 매크로 영양소로 나눌 수 있습니다.

단백질 요구 사항 총 칼로리 요구량의 10-15 %를 차지합니다. 그런 다음 필요한 양을 더 잘 상상할 수 있도록 그램으로 변환하십시오. 단백질 1g은 4 칼로리와 같습니다.
지방 요구 사항 총 칼로리 요구량의 10 ~ 25 %를 차지합니다. 지방 1g은 9 칼로리와 같습니다.
탄수화물 요구 사항 이것은 총 칼로리 요구량의 60-75 %를 차지합니다. 탄수화물 1g은 4 칼로리에 해당합니다.

예를 들어,칼로리 요구 사항 계산기 2000 칼로리라면:

단백질 요구량: 15 % x 2000 칼로리 = 300 칼로리. 단백질 칼로리를 4로 나누어 그램으로 변환합니다. 결과는 단백질 75 그램입니다.
지방 요구량: 20 % x 2000 = 400 칼로리. 지방 칼로리를 9로 나누어 그램으로 변환합니다. 결과는 44 그램입니다.
탄수화물 필요량: 65 % x 2000 = 1300 칼로리. 탄수화물 칼로리를 4로 나누어 그램으로 변환합니다. 결과는 325 그램입니다.

결론적으로, 하루에 필요한 칼로리는 2000 칼로리이며, 탄수화물 325g, 단백질 75g, 지방 44g입니다.