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양질의 수면을 원하십니까? 오후 나 저녁에는 즉시 커피를 마시는 습관을 버리십시오. 물론, 커피 한 잔은 디저트 음료로 혀에서 맛이 좋을 수 있지만 그 효과는 대부분의 사람들의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 왜? 더 명확하게 말하면, 아래 리뷰에서 커피의 카페인이 어떻게 잘 수면을 방해하는지 알아보십시오.
너무 늦게 커피를 마시지 마십시오
커피는 당신이 즐길 수있는 인기있는 음료 중 하나입니다. 맛은 좋지만 커피를 마시는 것은 규칙이 있습니다. 커피 애호가는 카페인이 너무 많기 때문에 커피를 마시기에 가장 좋은시기를 고려해야합니다.
커피에는 주의력을 높일 수있는 카페인이 포함되어 있음을 알아야합니다. 이것이 커피가 수면을 방해하는 음료의 주류 인 이유입니다. 효과는 일반적으로 평균 약 4 시간 지속. 밤에 9시 또는 10시에 잠자리에 든다면 마지막 커피 마시는 시간은 오후 5시입니다.
그러나 몸이 카페인을 더 오래 소화하기 때문에 카페인의 효과를 더 오래 느끼는 사람들도 있습니다. 즉, 취침 시간이 더 빠르다면 오후 나 저녁에 커피를 피해야합니다.
커피가 당신의 숙면을 어떻게 어렵게 만들 수 있습니까?
Huffington Post에서보고하는 Dr. Herley Street에있는 London Sleep Center의 Irshaad Ebrahim은 뇌가 신경 활동을 늦추고 졸리 게 만드는 복합 아데노신을 생성한다고 설명합니다. 음,이 화합물은 오후 늦게 생성되어 몸이 잘 쉴 수 있습니다.
불행히도 아데노신의 작용은 커피 한 잔으로 중단 될 수 있습니다. 커피의 카페인은 아데노신 수용체에 결합하여 뇌가 아데노신을 감지하지 못합니다.
그 결과, 뇌는 실제로 계속 활동할 수 있도록 신호를 제공합니다. 이 반응으로 심박수가 증가하고 아드레날린 호르몬이 증가하며 호흡이 빨라집니다. 그러한 조건에서 당신은 잠을 자고 싶지 않고 밤새도록 자고 있습니다.
불면증을 자주 경험하고 커피를 마실 시간이 너무 늦었다면 즉시이 습관을 바꿔야합니다. Dr. Ebrahim은 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 말라고 조언합니다.
