차례:
간과 신장과 같은 몇 가지 중요한 기관이 위장에 있습니다. 위 주변의 지방은 이러한 중요한 장기를 보호하기위한 쿠션으로 필요합니다. 그러나 위장에 지방이 너무 많으면 어떨까요?
뱃살 또는 종종 지방이라고 함 내장 위 주변이 너무 많으면 심장병, 제 2 형 당뇨병, 심지어 암의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 뱃살을 잃고 싶어한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 날씬해 보이도록 외모를 지원하는 것 외에도 건강한 신체를 유지하는데도 중요합니다.
많은 사람들은 위장이 덜 뚱뚱하고 날씬해 보이기를 원합니다. 여성뿐만 아니라 남성도 마찬가지입니다. 뱃살을 빼기 위해 보통 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등 유산소 운동을합니다. 그러나 유산소 운동이 뱃살을 줄이는 데 효과적이라는 것이 사실입니까?
이 질문에 답하려면 유산소 운동이 무엇이며 그 이점이 무엇인지 미리 알아야 할 것 같습니다.
유산소 란 무엇입니까?
유산소 운동은 심장이 근육으로 구성된 심박수를 높이는 스포츠입니다. 이 근육들은 더 강해지고 강해지기 위해 움직여야합니다. 심장 근육이 강하면 혈관이 더 빠르게 혈액을 흐르게하여 더 많은 산소가 근육 세포로 흐를 수 있습니다. 이렇게하면 운동과 휴식 중에 세포가 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
유산소 운동은 심장 박동수를 최대 수준의 50 % 이상으로 유지하기 위해 지속적인 시간 동안 더 많은 근육을 움직입니다. 또한 심장 운동의 이점은 심장과 폐를 강화하고 뼈의 강도를 높이며 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 것입니다.
유산소 운동은 지방을 태울 수 있기 때문에 체중 감량에 정말 도움이됩니다. 체중 감소는 신체가 음식에서받는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모 할 때 발생합니다. 그 반대는 신체가 소모 한 칼로리가 신체가받는 칼로리보다 적을 때 발생합니다. 따라서 이미 유산소 운동을하고 있다면 체중 감량을 위해 더 적은 양의 칼로리를 섭취하십시오.
유산소 운동은 뱃살을 줄이는 데 효과적입니까?
위의 정의를 참조하면 유산소 운동은 뱃살을 줄이는 것뿐만 아니라 전반적인 체중 감소에 더 큰 역할을합니다. 뱃살을 제거하려면 다음과 같이 뱃살을 태우는 데 더 효과적인 다른 운동이 필요합니다. 앉기, 옆판, 낮은 플라크, 하늘의 원, 스쿼트 및 복부 근육에 더 초점을 맞춘 기타 스포츠.
하버드의 한 연구에 따르면 달리기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동은 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 이 연구에는 40 세 이상의 건강한 남성 10,500 명이 참여했습니다. 연구자들은 그들의 운동 습관을 분석 한 결과, 하루에 최소 20 분 동안 웨이트를 들어 올리는 남성이 심장 운동 만 한 남성보다 복부 지방을 더 많이 유지할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
잘못된 유산소 운동은 실제로 위장에 지방을 추가 할 수 있습니다.
또한 Phil Kelly가 말했듯이 잘못된 유산소 운동은 신체의 호르몬 코르티솔을 증가시켜 신체가 더 많은 지방을 저장하게 할 수 있습니다. 따라서 잘못된 유산소 운동은 뱃살을 잃는 대신 뱃살을 증가시킬 수 있습니다.
고강도의 잘못된 유산소 운동은 신체의 코티솔 수치를 증가시킬 수 있으며 신체가 성장, 복구 및 지방 연소를 촉진하는 단백 동화 호르몬을 생성하지 못하도록하여이 생성의 부작용을 보상하기 위해 다른 호르몬이 생성되지 않도록합니다. 호르몬 코티솔.
따라서 뱃살을 빼고 싶은 분들은 뱃살 제거에 더 효과적인 유산소 운동 이외의 운동을하셔야합니다. 그러나 뱃살을 빼고 살을 빼고 싶다면 위에서 설명한대로 복근을 강화하기 위해 더 집중적 인 움직임으로 유산소 운동과 운동을 할 수 있습니다.
규칙적인 운동을하고 최대한의 결과를 더 빨리 얻을 수 있도록 섭취를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 또한 자신의 능력에 따라 운동을하고 부정적인 영향을주지 않도록 너무 무리하지 마십시오.
