10 음식과 음료

차례:

설탕 수치가 높은 음식은 무엇입니까?
소비되는 설탕의 양을 제한해야하는 이유는 무엇입니까?

일상 생활에서 우리는 종종 그 내용에 신경을 쓰지 않고 음식을 먹습니다. 다량의 식사 사이에 간식을 제공해야합니다. 이것은 식사 시간에 과도한 배고픔으로 인해 과식하지 않도록 필요합니다. 간식도 필요합니다. 가끔은 불확실한 큰 식사 시간 사이에 에너지를 유지하기 위해 필요합니다. 때때로 우리는 아침을 거르고 점심과 짝을 이룹니다. 바쁜 생활 때문에 때때로 점심에서 저녁까지의 휴식 시간이 너무 멀습니다. 식사의 옆에서 간식이 없어서는 안될 때입니다.

그러나 간식은 단순한 음식이 아닙니다. 많은 간식에는 설탕이 풍부하여 건강에 위험 할뿐만 아니라 체중 감량 계획을 방해 할 수있는 잠재력도 있습니다.

설탕 수치가 높은 음식은 무엇입니까?

우리가 모르는 사이에 설탕 수치가 높은 식품이 있습니다. 아무것도?

과일 향 요구르트. 차가운 과일 맛 요구르트를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 상쾌함 외에도이 요구르트는 슈퍼마켓에서 저렴한 가격으로 쉽게 구할 수 있습니다. 하지만 이런 요구르트에는 높은 당도가 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 더 건강한 선택을 위해 과일 맛 요구르트를 구입하는 대신 플레인 요구르트를 구입하십시오 (평원) 맛이없는 경우 딸기, 오렌지, 망고 등 좋아하는 신선한 과일을 추가합니다.
샐러드 드레싱 . 샐러드는 일반적으로 다양한 과일과 채소로 구성되어있어 섭취하기에 매우 건강합니다. 하지만 샐러드와 함께 제공된다면 다른 이야기입니다. 마요네즈 설탕을 첨가 할뿐만 아니라 지방이 많은 치즈 강판도 있습니다.
청량 음료. 청량 음료를 마시는 것은 상쾌하지만 사실 청량 음료에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 청량 음료의 당도는 약 39 ~ 99g으로 추정됩니다. 이 탄산 음료는 설탕을 함유 한 것 외에도 배를 부풀게 만들 수 있습니다. 청량 음료 외에도 초콜릿 우유 및 포장 주스와 같이 건강에 좋은 다른 음료에는 종종 설탕이 첨가됩니다.
포장 된 토마토 소스 또는 병에 담긴 소스. 감자 튀김, 스파게티, 소시지와 토마토 소스를 곁들여 먹으면 맛있습니다. 이 소스가 당도가 높다는 것을 알고 계셨습니까? 네, 설탕은 토마토 소스에서 발견되는 신맛을 최소화하기 위해 사용됩니다. 또한 설탕을 넣으면 토마토 소스가 오래갑니다.
잼. 잼은 탄수화물의 주요 공급원 중 하나 인 빵과 함께 제공됩니다. 빵에 함유 된 당도는 빵 한 조각 당 약 2g입니다. 빵을 잼과 함께 먹으면 통밀 빵으로 대체하지 않는 한 당도를 더욱 높일 수 있습니다.
그래 놀라 바. 그라 놀라 바는 일반적으로 충전 스낵 대체품으로 사용됩니다. 그래 놀라를 먹는 것이 더 건강에 좋지만 그래 놀라 바는 더 나은 맛을 내기 위해 설탕을 많이 첨가했기 때문에 사탕과 비슷합니다.
꿀. 또한 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 꿀에 들어있는 당분은 자연적으로 발생하지만 인공 감미료에 꿀이 첨가되거나 설탕이 첨가되어 있으므로주의해야합니다. Fimela에 의해 덮힌 Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD에 따르면 꿀 한 스푼은 설탕 한 스푼보다 칼로리와 탄수화물이 더 많습니다.
다양한 케이크. 케이크는 디저트로 먹기에 아주 좋습니다. 친구들과 가볍게 대화하면서 케이크를 즐길 수도 있습니다. 그러나 케이크를 과도하게 소비하지 마십시오. 케이크는 밀가루, 버터 및 설탕과 같은 특정 재료로 가공되기 때문에 설탕이 많이 들어 있습니다.
푸딩과 아이스크림. 이 음식은 단 음식 애호가는 피할 수 없습니다. 케이크와 마찬가지로 푸딩도 디저트로 제공됩니다. 푸딩과 아이스크림의 당도도 높습니다. 그렇다고 더 이상 아이스크림을 먹지 말아야한다는 의미는 아니지만 가끔씩 만 아이스크림을 사도록하고 깊은 아이스크림은 사지 마십시오. 컵 큰 것.
사탕. 피할 수없는 단 음식 하나 더. 사탕은 보통 에너지를 증가시키기 위해 먹습니다. 어린 아이들이 좋아할뿐만 아니라 사탕은 어른들도 좋아합니다. 그러나 사탕의 약 60 ~ 90 %가 설탕입니다.