차례:
건선 진단을 받았다고해서 집에 머물 수 있다는 의미는 아닙니다. 건선이 활동적인 상태를 유지하는 것을 방해해서는 안됩니다. 건선이 있어도 여전히 스포츠가 필요하고 할 수 있습니다. 건선 환자를위한 운동은 건선 증상 치료에도 유용합니다. 그러나 운동을 시작하는 방법이 어렵거나 혼란 스러울 수 있습니다. 이 팁을 먼저 시도해보십시오.
건선 환자를위한 운동의 이점
운동은 건선 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 두 사람의 관계는 여전히 불분명합니다. 둘을 연결하는 한 가지 가능성은 염증입니다.
운동은 건선 환자의 체중 조절에 도움이됩니다. 평균 건선 환자는 건강한 사람보다 7 % 더 무겁습니다. 비만은 만성 염증을 유발하고 건선을 악화시킬 수 있습니다.
또한 운동은 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 건선 환자는 심장병 발병 위험이 더 높습니다. 운동은 건선 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
건선 환자를위한 운동 시작 팁
다음은 운동을 시작할 때 기억해야 할 몇 가지 팁입니다.
1. 능력에 적응
편안한 속도로 운동을 시작하십시오. 자신의 능력에 맞는 스포츠를 선택하고 자신을 밀어 붙이지 마십시오. 예를 들어 집이나 사무실을 정기적으로 산책하거나 초급 피트니스 수업에 참여할 수 있습니다.
너무 자주, 빠르게 또는 격렬하게 운동하면 스트레스를 받거나 아프거나 부상을 입을 위험이 있습니다. 반대로 자신의 능력에 맞는 운동을하면 몸이 더 건강해진다.
의사에게 어떤 스포츠 또는 신체 활동을 할 것인지 항상 알리는 것이 가장 좋습니다. 운동으로 인해 상태가 악화되거나 부상을 입을 수 있다고 우려되는 경우 의사는 안전한 운동을 권장 할 수 있습니다.
2. 가벼운 운동에서 시작
격렬한 운동과 오랜 시간 동안 간단 할 필요는 없습니다. 가장 간단한 스포츠부터 시작할 수 있습니다. 더 자주 운동 할 수있는 쉬운 방법이 많이 있습니다.
- 엘리베이터 대신 계단 이용
- 더 많이 걸을 수 있도록 목적지에서 약간 떨어진 곳에 차를 주차하십시오.
- 핵심 근육이 수축하도록 치아를 쪼그리고
- TV를 보면서 운동
3. 물을 많이 마셔
운동 중에 물을 마시는 것은 모든 사람, 특히 건선이있는 사람들에게 중요합니다. 건선은 피부를 건조하고 가렵 게 만들므로 충분한 수분을 섭취해야합니다.
운동 중 손실 된 땀을 보충하기 위해 평소보다 더 많은 물을 마셔야합니다. 운동을 시작하기 전과 후에 물을 마시십시오. 잊지 마세요. 운동 중에 물병을 가져 와서 수분을 더 쉽게 유지할 수 있도록하세요.
4. 친구 초대
친구들과 운동하는 것은 규칙적인 운동 루틴을 고수하도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 친구와 함께하는 스포츠는 재미있을 수 있습니다. 특히 친구가 같은 체력 수준과 목표를 가지고 있다면.
5. 아침 운동을 권장합니다.
아침에 운동을하면 아침 햇살에 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 햇빛은 건선 치료에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 태양에 너무 많이 노출되면 건선이 악화되고 피부가 붉어 질 수 있습니다. 또한 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 야외에서 운동하기 전에 자외선 차단제를 사용하고 땀을 잘 흡수하는 옷을 선택하십시오.
