차례:
심장병 (심혈관) 예방은 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 심장에 건강한 음식을 먹고 규칙적인 운동부터 예상치 못한 방법, 즉 햇볕을 쬐는 것까지. 사실, 햇빛이 심장에 미치는 이점은 무엇입니까? 햇빛에 과소 노출되면 심장에 어떤 영향을 미칠까요?
심장을위한 햇빛의 이점
우리 몸은 자연적으로 비타민 D를 생산할 수 없습니다. 그러나 음식에서 얻을 수 있습니다.
안타깝게도 일일 비타민 D 요구를 충족하기 위해 음식에만 의존하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 햇빛에서 나오는 또 다른 비타민 D 공급원이 필요합니다.
실외에있을 때 햇빛이 피부 바깥층 (표피)에 닿습니다. 표피 주변의 세포에는 멜라닌이라는 색소 나 염료가 들어 있습니다. 멜라닌은 신체가 태양에 노출되어 비타민 D를 생성하도록 도와줍니다.
비타민 D는 나중에 신체에서 칼슘과 인산염을 흡수하여 뼈, 치아 및 근육을 건강하게 유지하는 데 사용됩니다. 또한 음식과 햇빛에서 나오는 비타민 D는 심장 건강 유지에 도움이됩니다.
저널의 2013 년 연구 심혈관 의학의 현재 치료 옵션 다음을 포함하여 음식과 햇빛으로부터 비타민 D가 심장을 보호 할 수있는 잠재력을 설명하십시오.
1. 염증 감소
혈관의 염증은 심장병의 원인 중 하나입니다. 염증은 높은 콜레스테롤 수치에 의해 유발되어 플라크를 형성하고 혈관을 자극합니다.
치료하지 않으면 염증은 죽상 동맥 경화증과 같은 일반적인 유형의 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 이 상태를 가진 사람은 일반적으로 가슴 통증을 동반하는 숨가쁨과 같은 심장 질환의 증상을 경험합니다.
죽상 경화증이 아니라 혈관의 염증도 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
비타민 D, T 세포 (면역 체계로 기능하는 백혈구)의 존재는 염증 반응을 억제하여 상태가 악화되지 않도록합니다.
2. 혈압 상승 방지
쥐를 기반으로 한 연구에 따르면 비타민 D가 음식과 햇빛을 통해 심장에 미치는 이점, 즉 혈압 상승을 예방합니다.
비타민 D는 신장에서 혈압을 높이기 위해 생성하는 특수 효소 인 레닌 생성을 억제 할 수 있습니다. 레닌 생성이 억제되면 혈압이 올라가지 않습니다.
통제되지 않은 고혈압 (고혈압)이 심혈관 질환의 위험 요소라는 것을 알아야합니다. 이 상태는 심장의 동맥 혈관의 유연성을 감소시킬 수 있습니다.
이 연구를 통해 햇빛과 심장 식품에서 얻는 비타민 D의 이점이 실제로 관찰되었습니다. 그러나 인간에게 미치는 영향에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다.
햇빛 부족이 심장에 미치는 영향
햇빛에 노출되지 않으면 일반적으로 골다공증 및 신경계 장애와 같은 건강 문제가 발생합니다. 심장에 미치는 영향은 비타민 D가 적절하게 충족되지 않기 때문에 사람의 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.
태양 노출 부족으로 인한 부작용은 여러면에서 심장 건강을 저하시킬 수 있습니다.
The Royal Women 's Hospital의 웹 사이트에 따르면 햇빛은 멜라토닌 호르몬을 조절하는 역할을합니다. 이 호르몬은 깨어있는 시간과 수면 시간을 조절하는 신체의 생물학적 시계를 조절하는 기능을합니다. 태양에 거의 노출되지 않으면 수면 시간이 지저분해질 수 있습니다.
이 열악한 수면 패턴은 기분을 불안정하게 만들 수 있습니다. 당신은 더 짜증이 나고 불안하며 심지어 스트레스를받습니다. 이 상태는 다음과 같은 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 간식 체중 증가를 유발하는 단 음식.
음, 지저분한 수면 패턴, 스트레스 및 통제되지 않은 체중은 심장 건강을 감소시킬 수 있습니다. 치료하지 않으면 시간이 지남에 따라 다양한 유형의 심장병 위험이 증가합니다. 사실, 그것은 또한 당뇨병과 같은 다른 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
심장에 햇빛의 이점을 극대화하십시오
마음에 햇빛의 이점을 쉽게 얻을 수 있습니다. 그러나 낮에는 일광욕을하지 않는 것이 좋습니다.
이점이 아니라 잘못된 시간에 일광욕을하면 피부가 어두워지고 화상을 입을 수도 있습니다. 목욕하기에 가장 좋은 시간은 오전 10시 이전이며 매일 15 분에서 20 분 정도입니다.
집을 떠나지 않고 창가에서 일광욕을하는 경우에도이 혜택을받을 수 없습니다. 광선이 피부에 닿더라도 UVB 광선 (비타민 D를 생성하는 데 필요)은 유리창을 투과 할 수 없습니다. 따라서 직접 일광욕을해야만 심장에 햇살의 혜택을 얻을 수 있습니다.
일광욕을 할 때주의해야 할 다음 팁은 최소한 SPF-15가 장착 된 자외선 차단제를 사용하는 것입니다. 이 크림은 피부 세포를 손상시키는 햇빛으로부터의 방사선 노출을 예방하는 데 유용합니다.
그런 다음 음식에서 비타민 D 섭취량을 늘릴 수도 있습니다. 선택할 수있는 비타민 D가 풍부한 식품의 예로는 참치, 연어, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 비타민 D가 강화 된 요구르트와 우유가 있습니다.
완하제, 항 경련제 및 콜레스테롤 약물과 같은 약물을 복용하는 경우 음식에서 비타민 D 흡수가 손상 될 수 있습니다. 따라서 직사광선에 노출되는 비타민 D 섭취량을 충족하는 것이 좋습니다.
비타민 D 보충제의 사용은 다양한 문제로부터 심장 건강을 보호하는 데 최대의 이점을 제공하지 않습니다. 태양으로부터 직접 비타민 D를 얻는 것이 보충제를 복용하는 것보다 훨씬 낫다는 것은 중요한 고려 사항입니다.
또한 보충제는 특정 사람들에게 성가신 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
