피로와 쇠약은 아마도 철분이 부족하다는 가장 분명한 징후 일 것입니다.
문제는 낮은 철분 수치가 당신을 이런 식으로 느끼게하는지 알기가 어렵다는 것입니까, 아니면 새로운 엄마가 경험하고 새로운 간병인이 경험하는 정상적인 피로일까요? 그것 때문에 절뚝 거릴 수도 있습니다 아주 연한 푸른 색 , 또는 신생아를 돌보는 데 많은 어려움이 있습니다.
빠르거나 불규칙한 심장 박동 또는 호흡 불능과 같은 철분 결핍의 다른 증상을 발견하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 평소보다 창백 해 보일 수도 있습니다.
철분 결핍시 덜 자주 나타나는 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 바삭 바삭한 채소와 같은 특이한 음식을 먹고 싶어
- 음식의 맛이 바뀝니다
- 귀 울림 (이명)
- 혀가 아파요
- 두통
- 가려운 발진
철분 수치가 낮 으면 기침 및 감기와 같은 감염에 더 취약 할 수 있습니다.
신체는 적혈구에 산소를 저장하고 운반하는 헤모글로빈을 생성하기 위해 철이 필요합니다. 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가이를 수행하는 데 도움이됩니다. 철분이 풍부한 식품에는 두 종류가 있습니다.
- 붉은 살코기, 생선, 닭고기에는 단철이 들어있어 몸이 쉽게 사용할 수 있습니다.
- 통 곡물, 말린 과일, 시리얼 및 잎이 많은 채소에는 몸이 흡수하기 어려운 비단 철이 포함되어 있습니다.
비타민 C는 신체가 음식에서 단철이 아닌 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 오렌지 주스를 마시거나 비타민 C가 풍부한 음식과 브로콜리, 피망 또는 키위 과일과 같은 야채를 식사 시간에 섭취하면 도움이됩니다.
시금치는 철분 흡수를 어렵게 만드는 옥살산 염을 함유하고 있기 때문에 실제로 철분의 좋은 공급원이 아닙니다. 양배추, 활엽수 비트, 물냉이, 브로콜리와 같은 다른 잎채소가 바람직합니다.
음식에서 철분을 흡수하기 어렵게 만드는 폴리 페놀을 함유하고 있으므로 식사와 함께 차와 커피를 마시지 마십시오. 속쓰림을 완화하는 제산제는 또한 당신이 먹는 음식에서 몸이 철분을 흡수하는 것을 방지합니다.
모유 수유 중이라면 철분이 함유 된 비타민 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 몸을 잘 돌보고 아기가 자고있는 동안 낮에는 휴식을 취하십시오.
철분 결핍이 의심되는 경우 의사에게이 문제에 대해 알리십시오. 낮은 철분 수치는 아기의 기분과 유대감에 영향을 미칠 수 있습니다. 짜증이 나고 예민 할 수 있으며 산후 우울증에 걸리기 쉽습니다. 피로는 또한 모유 수유를 더 어렵게 만들 수 있습니다.
제왕 절개를하지 않았거나, 출산 중 출혈이 많거나, 어지러움과 같은 다른 문제가있는 경우 출산 후 혈액 검사를받지 못할 수 있습니다. 따라서 철분이 부족하다고 생각되면 의사, 조산사 또는 간호사에게 말하여 혈액 검사를 할 수 있도록하십시오.
분만 후 철분 결핍으로 빈혈 진단을 받으면 철분제를 투여하여 문제를 해결합니다.
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