분노로 인한 두통, 일어나는 것이 정상입니까?

화가 났을 때 두통을 겪은 적이 있습니까? 당신의 차량이 움푹 패인 상태에 있고, 당신의 파트너는 그의 약속을 지키지 않고, 끝없는 교통 체증, 그리고 당신의 감정을 고조시킬 수있는 많은 다른 요인들이 있습니다.

사실 분노는 실제로 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있으며 그중 하나는 두통입니다. 몇 초 동안 지속되는 분노는 신체적, 정신적 고통을 유발할 수 있습니다. 혈류를 통해 넘쳐나는 호르몬은 유연한 근육을 긴장시키고 정신은 평소보다 더 열심히 일합니다.

두통을 유발할 수있는 것은 원치 않는 행동의 조합입니다. 분노로 인한 두통은 다른 유형의 두통과 비교할 때 덜 고통 스럽습니다.

분노로 인한 두통의 유형

1. 긴장된 신경과 근육이있는 두통

두통은 긴장감을 느끼는 화가 난 두통 일 때 가장 흔합니다. 목 부위의 근육 긴장이 동반되는 날카로운 통증이 특징입니다. 빛과 소리에 대한 민감성은 때때로 더 많은 고통을 유발합니다. 일반적으로 이러한 두통은 경미하고 쇠약하지 않는 경향이 있습니다.

2. 편두통

편두통이나 두통은 화가 났을 때 나타나는 부작용이 될 수도 있습니다. 일반적으로 편두통은 신경과 목 근육의 긴장으로 인해 두통보다 더 고통 스럽습니다. 한쪽으로 만 느껴지는 두통 외에도 대개 심한 욱신 거림이 동반됩니다.

긴장성 두통과 달리 편두통은 일상적인 활동을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 느낄 수있는 다른 증상으로는 메스꺼움, 구토 및 흐린 시력이 있습니다.

분노가 두통을 유발할 수있는 이유는 무엇입니까?

사실 분노는 두통 자체의 직접적인 원인이 아니라 화를내는 신체 상태로 인한 이차적 인 원인입니다. 예를 들어, 주먹을 움켜 쥐고이를 갉아 먹는 사람들은 두통을 경험하는 경향이 있습니다. 안면 근육에 가해지는 압력은 아드레날린과 코티솔 호르몬을 분비하는 "투쟁 또는 도피"메커니즘을 유발할 수 있습니다.

분노 공격에 가장 먼저 반응하는 뇌 부분은 뇌의 측두엽에 위치한 편도체입니다. 편도체는 두려움, 위협 및 스트레스에 대한 감정과 자연스러운 반응을 제어합니다.

이 분노의 도미노 효과는 아드레날린 호르몬과 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성하는 부신에서 계속됩니다. 이 상태는 에너지와 힘의 추가 공급을 제공합니다. 결국 위장과 장으로 흘러 들어가야하는 혈액이 근육을 향하게되는데, 이는 당신이 싸울 준비가되었다는 신호입니다.

이 분노가 발생하면 혈압과 체온이 상승하고 호흡과 심장 속도가 빨라지며 동공이 확장되기 시작합니다. 호르몬 아드레날린과 코티솔의 방출 효과는 뇌로의 산소 및 영양 섭취 감소로 인해 혈관을 수축시키는 원인입니다. 이것이 궁극적으로 화가 났을 때 두통을 경험하게하는 원인입니다.

분노로 인한 두통을 어떻게 완화합니까?

분노로 인한 두통을 완화하는 가장 좋은 방법은 감정을 스스로 조절하는 것입니다. 분노를 유발하는 요인을 가능한 많이 줄이십시오. 분노를 조절하려면 코를 통해 심호흡을하고 입으로 천천히 풀어줌으로써이 호흡 운동을하십시오. 훨씬 나아지고 차분해질 때까지 반복하십시오.

규칙적인 운동과 건강한 음식 섭취와 같은 건강한 생활 방식을 취하는 것도 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 긴장된 근육을 이완시키고 자신의 분노를 줄이는 데 매우 도움이되는 마사지 및 요가와 같은 편안한 활동을 통해 자신을 가꾸어 볼 수도 있습니다.

…를 통해 감정을 제어합니다.

위에서 이미 언급 한 것 외에도 분노를 제어하는 ​​다른 방법을 알아야합니다.

1. 말하기 전에 생각하세요

분노 상태에서 사람은 거칠고 상처를주는 말을하는 것을 포함하여 무엇이든 할 수 있습니다. 분노로 눈을 멀게하지 마십시오. 잠시 멈춰서 말하고 싶은 말이 입에서 나오기 전에 생각 해보세요.

2. 신체 활동을하십시오

신체 활동은 분노로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노가 쌓이는 느낌이 들면 언제든지 자리에서 일어나 산책을 해보세요. 잠시 시간을내어 재미있는 신체 활동을 할 수도 있습니다.

3. 모든 문장에 "I"라는 단어를 사용하십시오.

화가 났더라도 누군가를 비난하거나 비난하지 않도록하십시오. 이것은 긴장감을 더할뿐입니다. "I"문을 사용하여 문제를 설명하십시오. 예를 들어, "당신이 같은 실수를 반복해서 반복하고 있기 때문에 나는 짜증이납니다"라는 문장은 "당신은 매일 같은 실수를 계속 반복한다"라는 문장보다 훨씬 더 미묘하고 수용 가능합니다.

4. 원한을 품지 마십시오

용서는 두통을 유발할 수있는 분노에 대처하는 좋은 방법입니다. 분노와 다른 부정적인 감정이 당신을 지배하게한다면, 당신의 몸은 그 분노의 나쁜 영향을 받게 될 것입니다. 그러나 당신을 화나게 한 사람을 용서할 수 있다면 상황에서 배우고 관계를 강화할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 닥칠 수있는 두통의 고통을 피할 수 있다는 것입니다.

화를내는 것은 예측하기 정말 어렵습니다. 상황이 당신에게 맞지 않을 때 발생합니다. 당신은 그것을 악화시키지 않고 분노로 인한 두통을 피할 수 있도록 통제 할 수 있습니다.