왜 여성은 역기를 들어야합니까? & 황소; 안녕 건강

역도 (역도)은 무거운 짐을 들어 올리는 방법을 설명하는 데 사용되는 지구력 훈련 유형의 포괄적 인 용어입니다.

많은 사람들, 특히 여성들은 여전히 ​​역도의 이점을 의심합니다. 이것은 역도에 참여하는 여성이 남성과 같이 큰 근육을 가질 것이라는 신화에 근거합니다.

웨이트 리프팅이 여성을 근육질로 만든다는 것이 사실입니까?

웨이트 트레이닝은 여성에게 체중 감소, 지방 연소, 근육량 증가, 골다공증 퇴치 등 다양한 이점을 제공합니다. 여성의 근긴장도 증가는 여성의 외모를 강조 할 뿐이라는 것을 알아야합니다. 여성은 남성과 같은 근육이 없습니다. 여성은 단백 동화 스테로이드와 같은 호르몬 부스터가 제공되지 않는 한 남성과 같은 근육을 만드는 호르몬이 없기 때문에 체중을 가지고 훈련하는 경우 "남자 다운"이되지 않습니다.

Alexandra Rohloff에 따르면, 여성과 웨이트 트레이닝에 대한 그녀의 과학적 연구에서 남성과 여성 모두 근육을 조율하려는 욕구가 있습니다. 그러나 각각은 다른 가정을 가지고 있습니다. 여성은 근육이 체중 및 체형과 관련이없는 것을 선호하는 반면 남성은 근육이 서로 밀접한 관련이 있다고 인식합니다. 여성은 일반적으로 날씬해지기 위해 다양한 방법을 시도하지만 남성은 근육량과 체중을 늘리려는 강한 욕구를 가지고 있습니다. 남성 문화에서는 근육량을 늘리는 것이 가장 바람직한 반면, 여성은 체중과 근육량 증가에 대해 스트레스를받습니다.

영상 여성들이 매우 혼란스럽고 어리 석다고 생각하는 신체에 대해 어떻게 근육량을 늘리고 체중을 줄일 수 있습니까? 근육량 증가의 본질은 체중 감량이 아니라 신체의 지방량을 줄이는 것입니다.

웨이트 트레이닝의 이점

1. 지방 40 % 감소

유산소 운동이 뱃살을 빼는 열쇠라고 생각한다면, 사람들을 운동 유형별로 3 가지 그룹으로 나눈 사람의 지방 손실을 조사한 Penn State 연구 결과를 살펴보십시오. 운동을하지 않는 사람, 운동 만하는 사람들, 에어로빅, 에어로빅과 웨이트 리프팅을 모두하는 사람들. 에어로빅 및 역도 그룹은 9.5kg의 지방을 잃었지만 리프터는 웨이트를 들어 올리지 않은 그룹보다 3kg 더 많은 지방을 잃었습니다. 왜? 웨이트 리프터는 지방 만 빼기 때문에 다른 사람들은 지방과 근육을 잃습니다.

다이어트를했지만 체중을 올리지 않은 사람들에 대한 또 다른 연구에 따르면 체중 감소의 75 %가 지방이고 25 %가 근육이었습니다. 근육을 잃으면 체중이 줄어들 수 있지만 신체가 어떻게 보이는지에는 영향을 미치지 않습니다. 또한 지방이 신체로 돌아올 위험이 더 커집니다.

2. 더 많은 칼로리 소모

운동 후 근육이 섬유질을 회복하기 위해 많은 에너지를 필요로하기 때문에 무게를 들어 올리면 소모되는 칼로리가 증가합니다. 사실, 연구원들은 무게를 들어 올리면 앞으로 39 시간 동안에도 신체의 신진 대사를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.

3. 스트레스 극복

역기를 들으면서 땀을 흘리면 스트레스없이 삶을 즐길 수 있습니다. 과학자들은 정기적으로 운동하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 낮은 수준의 스트레스 호르몬을 보인다고 주장합니다. 다른 연구에 따르면 스트레스가 많은 상황에 직면하면 근육 질량이 가장 많은 사람들이 혈압을 원래 상태로 되 돌리는 것이 더 쉽습니다.

4. 뼈의 힘을 키워라

나이가 들어감에 따라 골량은 천천히 침식됩니다. 그렇게하면 뼈가 약해져 언젠가 골절을 겪을 가능성이 높아질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 16 주 동안 웨이트를 들어 올리는 것과 같은 지구력 훈련 후 고관절 골밀도와 뼈 성장이 19 % 증가했습니다.

5. 신체 형성 가속화

유산소 운동이라는 용어는 유산소 운동에만 집중되어서는 안됩니다. 한 연구에 따르면 일련의 웨이트 리프팅은 달리는 것보다 분당 15 회 더 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 웨이트 리프팅은 근육을 강화하고 유산소 운동과 유사한 많은 심혈관 효과를 제공 할 수 있습니다.

6. 건강한 심장

미시간 대학의 연구원들은 2 개월 동안 일주일에 세 번의 웨이트 트레이닝 운동을 한 사람들이 이완기 혈압 (가장 낮은 압력 수치)을 평균 8 포인트 낮추는 것을 발견했습니다. 이것은 뇌졸중의 위험을 40 %까지 줄이고 심장 마비의 가능성을 15 %까지 줄이는 데 충분합니다.

7. 직장에서의 생산성 향상

연구자들은 규칙적으로 운동하는 근로자가 그렇지 않은 근로자에 ​​비해 생산성이 15 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 일상 업무에서 이론적으로는 8 시간 안에 작업을 완료하고 다른 사람들은 9 시간 12 분 안에 완료 할 수 있습니다. 또는 9 시간 일을하면 더 많은 일이 이루어 지므로 스트레스를 덜 받고 일에 더 행복해질 수 있습니다.

8. 수명 연장

연구원 사우스 캐롤라이나 대학교 총 체력은 심장병과 암으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 마찬가지로 중년에 강한 몸을 가졌다는 것은 특별한 질병없이 85 세에 사는 것으로 정의되는 특별한 생존과 관련이 있다고 주장하는 다른 과학자들에 따르면.

9. 지능 향상

근육은 몸과 마음을 강화할 수 있습니다. 브라질 연구원들은 일련의 6 개월 웨이트 리프터가인지 기능을 향상시키는 것을 발견했습니다. 실제로 땀을 흘리는 세션은 단기 및 장기 기억력의 증가, 언어 추론 개선 및 사람의 집중 수준의 길이를 가져 왔습니다.

엑스