차례:
특히 체중 감량 프로그램에 참여중인 경우 칼로리에 대해 많이 들어 보셨을 것입니다. 다이어트 프로그램을 간소화하려면 일일 칼로리 섭취량을 제한해야합니다. 그러나 칼로리는 무엇이며 왜 많은 사람들에게 적으로 보입니까? 칼로리가 건강의 적이라는 것이 사실입니까? 칼로리에 대해 혼동하지 않으려면 아래의 전체 설명을 참조하십시오.
칼로리는 무엇입니까?
Medilexicon 의학 사전에 따르면 칼로리는 열 또는 에너지 함량의 단위입니다. 더 정확하게 말하면, 칼로리는 음식과 음료에서 얻는 에너지의 양 또는 일상 활동을 통해 태우는 에너지입니다. 간단히 말해서, 칼로리는 신체가 적절히 움직이고 기능을 수행하는 데 필요한 에너지입니다.
예를 들어, 당신이 먹는 사과에는 약 80 칼로리가 들어 있습니다. 도보 10 분에는 약 30 칼로리가 필요합니다. 신체가 소모하는 칼로리는 각 개인의 키, 체중, 나이, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
칼로리에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 적은 칼로리 (칼로리)
- 큰 칼로리 (칼로리, Kcal)
1 큰 칼로리 (1Kcal)는 1,000 작은 칼로리와 같습니다.
식품 또는 음료 포장의 영양 라벨을 볼 때 나열된 칼로리는 큰 칼로리, 즉 킬로 칼로리 (Kcal)입니다. 따라서 초콜릿 포장 라벨에 250 칼로리가 있다고 표시되어 있으면 250,000 칼로리가 들어 있다는 뜻입니다.
독특하게, 대부분의 사람들은 에너지를 포함하는 모든 것에 칼로리가 있음에도 불구하고 음식과 음료에만 칼로리가 있다고 생각합니다. 석탄조차도 칼로리를 포함하고 있지만 인간은 석탄에서 필수 영양소를 얻지 못하기 때문에 이러한 칼로리 원을 소비 할 필요가 없습니다.
음식과 음료의 칼로리 공급원
칼로리는 생존하고 일상적인 활동을 수행하기 위해 인간의 기본적인 필요 중 하나입니다. 칼로리는 음식과 음료의 섭취로 얻을 수 있습니다. 거의 모든 종류의 음식과 음료에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 설탕을 사용하지 않는 차조차도 칼로리가 매우 적습니다.
어째서? 이러한 칼로리는 실제로 영양소 나 영양소가 아니지만 다양한 영양소에서 얻을 수 있습니다. 칼로리는 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 매크로 영양소에서 얻을 수 있습니다. 이 세 가지 영양소는 체내에서 소화되어 나중에 칼로리로 전환됩니다. 칼로리가되면 신체는이를 에너지 원으로 사용할 수 있습니다.
따라서 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함 된 모든 음식과 음료에는 반드시 칼로리가 포함되어 있습니다. 칼로리의 양은 다양합니다. 과일 및 채소와 같은 자연 식품의 칼로리는 일반적으로 포장 된 감자 칩, 도넛 등과 같은 가공 식품의 칼로리보다 낮습니다.
빈 칼로리는 무엇입니까?
빈 칼로리는 식품의 고형 지방과 첨가 된 설탕에서 나오는 칼로리 유형입니다. 빈 칼로리는 영양가가 거의 없으며식이 섬유, 아미노산, 산화 방지제, 미네랄 또는 비타민이 없습니다. 빈 칼로리는 음식의 맛을 더 좋게 만들지 만 과도하게 섭취하면 비만으로 이어질 수 있습니다.
글쎄, 이러한 유형의 빈 칼로리는 종종 건강에 대한 적으로 선전됩니다. 특히 체중 감량을 원하거나 이상적인 체중을 유지하는 사람들에게 적합합니다. 그 외에도 칼로리는 모든 사람이 매일 충족해야하는 중요한 섭취량입니다.
아래 음식은 빈 칼로리가 높습니다.
고형 지방 및 첨가 당:
- 아이스크림
- 도넛
- 생과자
- 생과자
- 케이크
고형 지방:
- 볶은 것
- 갈비 살
- 훈제 고기
- 소시지
- 치즈
- 피자
설탕 첨가:
- 과일 향이 나는 청량 음료
- 등장 성 음료
- 에너지 드링크
- 청량 음료
내 일일 칼로리 요구 사항은 무엇입니까?
과잉 또는 부족한 칼로리를 경험하지 않으려면 일일 칼로리 요구량을 알아야합니다. 글쎄요, 모든 사람의 칼로리 요구량은 여러 요인에 따라 다릅니다. 따라서 올바른 공식으로 계산해야합니다. 걱정하지 마세요. 결과가 정확하므로이 BMR 계산기 또는 다음 링크에서 일일 칼로리 요구량을 계산할 수 있습니다: bit.ly/bMR 계산기.
필요한 칼로리의 양을 알고 나면 균형 잡힌 식단과 신체 활동 메뉴를 설계해야합니다. 영양사에게 도움을 요청하거나 개인 트레이너 건강한 생활 계획을 준비하기위한 운동. 당뇨병, 심장병,자가 면역 질환 및 소화 불량과 같은 특정 의학적 상태가있는 경우에도 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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