다이어트중인 분들을위한 이프 타르와 사후 르 메뉴

단식은 체중 감량, 일명 다이어트의 기회가 될 수 있습니다. 단식 중 식사는 하루에 두 번 (즉, 금식과 수호를 깨는 시간)으로 제한되기 때문에 적절한 시간입니다. 그러나 단식과 사후 르를 부술 때 과식하지 마십시오. 이것은 실제로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 단식 중에 어떻게 다이어트를해야합니까? 다이어트 중이라면 어떤 이프 타르 메뉴가 필요합니까?

단식 중에 다이어트를하려면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

단식 중에는 식사 시간이 제한되어 있지만 체중을 줄이려면 음식 섭취량을 조절해야합니다. 주당 0.5-1kg의 체중 감소를 위해서는 하루에 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 줄여야합니다.

예를 들어 총 칼로리 섭취량은 일반적으로 2000 칼로리이므로 단식 중에 1500 칼로리 만 섭취하면 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.

그러나 칼로리 섭취를 제한하는 데 과용하지 마십시오. 신체가 정상적인 기능을 수행하려면 여전히 칼로리가 필요합니다. 최소한, 정상적인 신체 기능을 유지하려면 하루에 최소 1200 칼로리의 칼로리 요구량을 충족해야합니다.

다이어트 중 이프 타르 및 사후 르 메뉴의 예

단식하는 동안 식사 시간을 세 번으로 나눌 수 있습니다. 즉, 금식을 끊을 때, Tarawih기도 후 또는 잠들기 전, 그리고 새벽에. 이 세 번의 식사 ​​시간에 칼로리 섭취량을 나누십시오.

예를 들어, 하루 총 칼로리 섭취량이 1500 칼로리 인 경우 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

• 새벽에 500-600 칼로리.
• 단식을 끊을 때 400-500 칼로리.
• tarawih기도 후 또는 취침 전에 500-600 칼로리.

이프 타르 택질 메뉴

금식을 끊을 때 몸에 빠르게 흡수되는 음식을 먹습니다. 따라서 금식 중에 잃어버린 신체의 에너지가 대체되어 더 이상 약해지지 않습니다. 몸에 빠르게 흡수되는 음식은 단 음식과 같은 단순한 탄수화물 음식입니다. 개장 시간에 금식 할 때 다이어트 메뉴의 예는 다음과 같습니다.

• 샘플 메뉴 1:

설탕 (37 칼로리), 대추 3 개 (50 칼로리), 베이컨과 치즈 샌드위치 (300 칼로리)가 들어간 달콤한 차 1 큰술.

• 샘플 메뉴 2:

시럽 3 큰술 (111 칼로리), 대추 3 개 (50 칼로리), 과일 샐러드 250g (250 칼로리).

Tarawih기도 후 메뉴

Tarawih기도 후에 당신은 큰 식사를 할 수 있습니다. 그러나 큰 식사 후에는 즉시 잠자리에 들지 말아야합니다. 적어도 2-3 시간 동안 식사와 수면 사이에 더 많은 시간 지연을줍니다. 이것은 몸이 음식을 소화 할 시간을주고 너무 배 불러서 수면이 방해받지 않도록하는 것을 목표로합니다.

다음은 Tarawih기도 후 식사 메뉴의 예입니다.

• 샘플 메뉴 1:

쌀 100g (175 칼로리), 바셈 템페 50g (80 칼로리), 핀당 생선 50g (100 칼로리), 콩나물 볶음 두부 200g (100 칼로리), 사과 1 개 (50 칼로리)

• 샘플 메뉴 2:

현미 100g (175 칼로리), 페페 두부 100g (80 칼로리), 껍질없는 구운 닭고기 1 인분 (100 칼로리), 붉은 시금치와 옥수수 150g (120 칼로리), 과일 망고 3/4 (50 칼로리) 칼로리).

새벽 메뉴

새벽에 섭취하는 음식에는 많은 섬유질과 단백질이 포함되어야합니다. 섬유질과 단백질은 포만감을 더 오래 유지하고 에너지 수준을 더 오래 유지하는 데 도움이되므로 금식만큼 빨리 배고프지 않습니다. 새벽 금식 중 다이어트 메뉴의 예는 다음과 같습니다.

• 샘플 메뉴 1:

구운 닭고기 1 인분 (100 칼로리), 계란을 스크램블 두부 (155 칼로리), 시금치, 브로콜리, 찐 옥수수 300g (190 칼로리), 과일 샐러드 100g (100 칼로리)

• 샘플 메뉴 2:

껍질을 깐 삶은 감자 1 개 (90 칼로리), 스테이크 60g (200 칼로리), 볶은 녹두, 당근과 옥수수 300g (190 칼로리), 과일 샐러드 100g (100 칼로리)

과도한 칼로리에 기여하지 않도록 약간의 기름, 설탕, 소금이 포함 된 음식 메뉴를 선택하십시오. 삶고, 찌고, 볶아서 조리하는 음식은 다이어트 중에 먹기에 좋은 음식입니다.

다이어트를위한 이프 타르 메뉴에서 탄수화물을 줄이는 방법

음식에서 탄수화물과 설탕 섭취량을 줄이는 것은 빠르게 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 저탄수화물 식단은 신체의 신진 대사를 증가시키고 체지방 축적을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물과 설탕이 적은 음식을 섭취하면 식욕을 감소시켜 과식을 예방할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 금식 후 체중이 증가하며, 일반적으로 금식을 중단 할 때 과도한 탄수화물과 설탕 섭취로 인해 체중이 증가합니다. 따라서 설탕과 탄수화물이 적은 이프 타르와 사후 르 메뉴를 선택하면 체중 감량에 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

건강한 성인은 하루에 약 300-400g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 공 복식을하는 동안 탄수화물 섭취량은 약 150-200g으로 절반으로 줄일 수 있습니다. 각 개인의 탄수화물 요구량은 연령, 성별, 키와 체중, 활동 수준, 일일 칼로리 요구량에 따라 다를 수 있습니다.

일일 에너지 요구량을 쉽게 계산하려면 Hellosehat 칼로리 요구량 계산기를 확인하십시오.)

Medical News Today 페이지에 보도 된 바에 따르면, 단식 중이고 다이어트를 동반하더라도 전체 신체 탄수화물 요구량의 40 %를 충족해야합니다. 그런 다음 감소 된 탄수화물 양의 대부분을 육류, 생선, 계란 및 견과류에서 섭취하는 단백질로 대체해야합니다.

또한 포만감을 더 오래 지속 시키려면 이프 타르 메뉴에서 가공유, 코코넛 오일 및 버터의 건강한 지방 공급원뿐만 아니라 야채와 과일의 섬유질을 더 많이 섭취하십시오.

엑스