잠자리에 들기 전에 우유를 마십니까? & 황소; 안녕 건강

우유를 마시는 습관은 수천 년 동안 인간 소비 패턴의 일부였습니다. 일반적으로 우유는 영양 성분이 일상 생활의 필요를 충족시킬 수 있기 때문에 아침에 마 십니다. 그러나 밤에 잠자리에 들기 전에 우유를 마시는 것이 어떤 이점이 있습니까?

우유 한잔의 영양 성분

우유에는 인체에 ​​필요한 다양한 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 우유에는 9 가지 필수 아미노산이 포함 된 단백질과 인, 요오드, 칼슘, 칼륨 및 칼슘과 같은 미네랄이 포함되어 있으며 이는 신체 장기의 다양한 기능을 유지하는 데 필요합니다. 우유에는 또한 눈, 피부, 면역 체계 및 뼈 칼슘 흡수에 필요한 비타민 A, B2, B12 및 D가 풍부합니다.

또한 우유에는 포도당과 지방 대사에 유용한 니아신 효소가 포함되어 있습니다. 우유는 설탕을 첨가하거나 치즈 및 요구르트와 같은 다른 가공 제품의 형태로도 섭취 할 수 있지만, 영양 성분과 칼로리, 심지어는 순수한 액체 형태와는 다를 수 있습니다.

그렇다면 잠자리에 들기 전에 우유를 마시는 데 익숙해지면 어떻게 될까요?

1. 체중 증가

라이프 스타일에 따라 밤에 우유를 마시는 것은 체중에 양면적인 영향을 미칩니다. 한편으로는 잠자리에 들기 전에 우유를 마시는 것이 체중을 늘리는 건강한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 체중을 줄이거 나 단순히 일일 칼로리 섭취량을 제한하려는 경우이 이점을 고려할 수 있습니다.

우유에는 젖당이 포함되어있어 신체에 흡수되면 다른 당과 똑같이 가공됩니다. 우유를 섭취하면 아침, 점심, 저녁 식사의 한 부분으로 일일 칼로리가 많이 증가합니다. 과체중 증가의 영향은 특히 우유를 다량으로 섭취하거나 취침 시간에 너무 근접한 경우에 발생할 수 있습니다. 또한 저녁 식사 후 우유를 너무 많이 섭취하면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

우유는 취침 전에 설탕의 칼로리를 추가하지 않고 소량 또는 약 한 잔 (240ml)으로 섭취해도 안전합니다. 이 양보다 더 많이 섭취하는 습관은 특히 낮 동안 활동적이지 않은 경우 몇 주 안에 상당한 신체 증가를 유발할 수 있습니다.

2. 더 나은 수면

우유의 아미노산 중 하나 인 트립토판은 신경 세포를 진정시켜 몸과 뇌를 이완시켜 잠들기 쉽게 만듭니다. 트립토판은 소량이라도 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 밤늦게 먹는 습관 줄이기

배고픔은 사람이 밤에 잠에서 깨어나는 이유 중 하나입니다. 이전에 섭취 한 음식이 우리가자는 동안 계속해서 감소 할 수 있기 때문에 이것은 자연스러운 현상입니다. 자정 배고픔을 최소화하기 위해 잠자리에 들기 전에 우유를 마시는 것이이를 극복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 우유에는 배고픔을 예방하고 혈당 수치를 유지할 수있는 단백질과 기타 영양소가 풍부하여 배고픔으로 인해 잠에서 깨어날 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 활력을 유지합니다

수면 중에 흡수 된 우유 영양소는 아침에 일어나서 사용할 수 있도록 저장됩니다. 이 에너지 절약 효과는 아침에 일어날 때 움직일 준비가 된 신체적, 정신적 조건으로 더 많은 에너지를 얻습니다.

5. 위장 기능 향상

잠자리에 들기 전에 우유를 마시면 장이 밤에 더 활동적이되어 소화관을 개선하는 데 좋습니다. 또한 우유 섭취는 변비 및 기타 소화관 문제를 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

6. 건강한 뼈와 근육 유지

수면 시간은 신체가 음식에서 영양분을 처리하기에 좋은 시간이며, 그중 하나는 뼈와 근육 조직을 복구하는 것이며 두 가지 모두를위한 영양은 우유를 섭취하여 얻을 수 있습니다. 우유에는 활동 후 손상된 뼈와 근육 조직의 재생에 필요한 단백질, 비타민 D, 칼슘이 풍부합니다.

엑스