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많은 사람들은 새벽이나 금식을 중단하든 금식 중에 비타민을 섭취하기에 적절한시기에 대해 여전히 혼란스러워하고 있습니다. 라마단 기간 동안 비타민 섭취에 대한 특정 권장 사항과 규칙이 있습니까?
금식 할 때 몸이 비타민을 마셔야하는 이유는 무엇입니까?
금식 중에 비타민을 마시는 것은 신체가 한동안 먹거나 마시는 것을 중단 할 때 미네랄과 비타민의 필요를 충족시킬만큼 중요하다고 간주됩니다. 모든 비타민이 신체에서 동시에 작용하는 것은 아닙니다. 따라서 특히 제한된 식사 시간으로 금식 할 때 규칙과 비타민 섭취시기를 아는 것이 좋습니다.
다음은 금식 중 비타민의 종류와 적절한시기를 알기위한 가이드입니다.
금식 후 더 잘 섭취되는 지용성 비타민
이전에는 지용성과 수용성 인 두 가지 일반적인 유형의 비타민이있었습니다. 글쎄, 지용성 유형의 비타민이나 건강 보조 식품의 경우 단식을 깬 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
이프 타르 또는 저녁 식사 시간은 지용성 비타민을 섭취하기에 최적의 시간입니다.
지용성 비타민은 체내 음식의 지방을 사용하여 우리 몸에 용해됩니다. 그런 다음 비타민 함량이 혈류로 운반되어 각각의 기능을 극대화합니다.
밤에 섭취 할 수있는 지용성 비타민의 예로는 비타민 A, 비타민 K, 비타민 E 및 비타민 D가 있습니다.
우리 몸이 지용성 비타민을 얻을 때이 비타민은간에 저장됩니다. 따라서 이러한 비타민은 기능의 최대 흡수를 돕기 위해 불포화 지방을 함유하거나 오일을 함유 한 식품과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
수용성 비타민, 새벽에 더 잘 섭취
수용성 비타민의 경우 새벽에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 최소한 먹기 30 분 전이나 사후 르 먹기 1 시간 후에 먹을 수 있습니다. 이것은 위가 아직 비어있을 때 수용성 비타민의 가장 좋은 흡수 시간 때문입니다.
수용성 비타민은 일반적으로 매일 음료와 음식으로 몸에서 쉽게 소화됩니다. 예를 들면 물에 용해되는 비타민 C, 비타민 B 및 엽산 (엽산)이 있습니다.
신체는 여전히 체내에 남아있는 잔여 소변을 제거하기 위해 필요한 양의 비타민을 필요로합니다. 몸은 오랫동안 비타민을 저장하지 않기 때문에 시간이 지남에 따라 소변과 함께 배출됩니다.
이러한 유형의 비타민의 경우, 금식 월에 활동을 시작하기 위해 새벽에 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 식사 전에 비타민 B를 섭취 할 수 있습니다.
비타민 B는 에너지를 증가시키고 스트레스 수준을 낮추는 기능을하는 비타민의 한 종류입니다. 가장 일반적으로 소비되는 B 비타민 중 일부는 B-2, B-6 및 B-12입니다. 또한 비타민 B가 스트레스를 줄이고 일상적인 기분을 개선 할 수 있다는 것이 임상 적으로 입증되었습니다.
금식 중 비타민 섭취 요령
- 사람들이 비타민을 복용 할 때 경험하는 가장 흔한 부작용은 메스꺼움, 경미한 설사 및 위장의 불편 감입니다. 불편 함을 줄이고 부작용을 제한하기 위해 대부분의 비타민 제조업체는 보충제를 음식과 혼합하거나 복용 할 것을 권장합니다.
- 어떤 사람들은 비타민을 과다 복용하고 특정 부작용이 있습니다. 예를 들어, 신체가 부작용을 일으키기 때문에 혈액 희석제 또는 와파린과 함께 비타민 K를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
- 비타민 의약품 제조업체가 권장하는 규칙과 권장 사항이더라도 의사와 다시 상담하는 것이 결코 아프지 않습니다. 또한 금식 기간에는 신체의 생물학적 기능이 달라집니다. 따라서 특정 비타민을 복용하려면 조정과 의사의 권고가 필요할 수 있습니다.
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