차례:
교정 운동이라는 용어가 귀에 덜 익숙 할 수도 있지만 평생 한 번 해보 셨을 가능성이 있습니다. 교정 스포츠의 움직임은 종종 다른 스포츠를하기 전에 워밍업으로 사용됩니다.
교정 운동이란 무엇입니까?
미용 운동은 자신의 체중만을 사용하여 수행되는 신체 근육을 만들기위한 일련의 운동 운동입니다.
동작에는 도구를 사용할 필요없이 당기기, 돌진, 밀기 및 들어 올리기가 포함됩니다. 근육이 더 자주 작동할수록 더 많은 근육량을 갖게됩니다.
미용 스포츠는 종종 거리 운동이라고도합니다. 단순히 "스스로 휴대"함으로써 언제 어디서나 원할 때 운동을 할 수 있기 때문입니다.
교정 운동의 이점
교정 운동의 이점은 지구력 훈련, 근력 훈련 및 웨이트 트레이닝과 동일시 될 수 있습니다. 근육을 만들고, 체중을 줄이고, 신체 건강을 유지하는 것 외에도 교정 운동은 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 데 도움이됩니다.
미용술에는 심장, 폐 및 혈관의 건강과 건강을 유지하는 데 도움이되는 유산소 운동도 포함됩니다. 박사의보고. Ax, 터키의 한 연구에 따르면 교정 운동은 COPD (만성 폐쇄성 폐 질환) 환자의 자전거 타기만큼 안전하고 효과적이었습니다.
다양한 교정 스포츠 운동
가장 기본적인 교정 동작은 푸시 업, 풀업, 런지, 스쿼트 및 크런치입니다. 다음은 각 동작에 대한 자세한 안내입니다.
1. 푸시 업
아래 위치에있을 때 가슴과 바닥 사이의 거리에주의를 기울이고 푸시 업을하는 동안 가슴이 실제로 바닥에 닿지 않도록하십시오. 최소 5cm 거리를 유지하십시오. 업 자세에서는 상체 또는 머리와 등을 발과 일직선으로 유지하십시오.
2. 위로 당겨
풀업은 도시 공원 주변의 어린이 놀이 공간에서 찾을 수있는 철제 바 또는 바에 손의 힘으로 모든 체중을 걸고 들어 올리는 방식으로 이루어집니다.
이 동작은 처음에는 약간 까다 롭지 만 보조기에 몸을 매달고 다리를 앞뒤로 들어 올려 바닥에서 떨어지고 잠시 동안 유지하는 것으로 시작할 수 있습니다.
3. 폐
똑바로 서서 앞으로 나아가십시오. 몸무게를 지탱하는 데 사용되는 발의 무릎을 구부립니다. 뒷다리는 균형을 유지하기 위해 구부러져 있습니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 후 앞발로 다시 서서 자세를 취하십시오. 앞으로 돌아가는 다른 다리를 사용하여 움직임을 다시 반복합니다.
4. 스쿼트
이 운동은 머리 뒤로 양손을 얹은 상태에서 몸을 서서 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 시작합니다. 반 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 등을 모으십시오. 잠시 기다렸다가 서있는 자세로 돌아가 반복하십시오.
5. 크런치
다리는 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 그런 다음 관자놀이 주위에 손가락을 대고 천천히 어깨와 등 위쪽을 들어 올리고 다시 아래로 내립니다. 팔을 가슴 위에 교차시킬 수도 있습니다.
위의 다섯 가지 기본 동작 외에도 교정 스포츠에는 플랭크, 제자리에서 달리기, 점프 잭 (다리 사이의 거리를 두드리고 넓히는 동안 점프하는 동작)이 포함될 수 있습니다.
또는 다음과 같은 기본 교정 프로그램을 따르십시오.
- 정적 친업: 8 회
- 쉬지 마십시오
- 상승 된 푸시 업: 10 회
- 쉬지 마십시오
- 레그 레이즈: 10 회
- 쉬지 마십시오
- 인버 티드 로우 45:15 회
- 쉬지 마십시오
- 벤치 딥: 10 회
- 스쿼트: 20 회
- 90 초 휴식
위의 일련의 프로그램은 1 라운드로 계산됩니다. 이상적으로이 프로그램은 프로그램 유형 사이에 휴식 시간이 없지만 라운드 사이에 휴식 시간이있는 3 라운드에 걸쳐 완료되어야합니다.
질병이있는 경우이 운동을하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
엑스
