빨리 임신하기위한 음식 선택 가이드 & 황소; 안녕 건강

차례:

빠른 임신을위한 식품 선택을위한 스마트 팁
여성에게 추천하는 음식
1. 탄수화물이 함유 된 식품
2. 동물성 및 식물성 단백질이 포함 된 식품
3. 건강한 지방을 함유 한 식품
4. 유제품
5. 고 섬유질 식품
6. 항산화 제가 풍부한 식품
7. 종합 비타민 보충제
여성이 피해야 할 음식
1. 수은 함량이 풍부한 생선
2. 트랜스 지방
남성에게 추천하는 음식
1. 굴 껍질
2. 야채와 과일
남성이 피해야 할 음식
1. 패스트 푸드
2. 수은을 함유 한 생선
3. 카페인 및 알코올 음료
빨리 임신 할 수 있도록 섭취하는 음식의 양을 조절하십시오.

아기를 빨리 가질 수 있도록 여러 가지 방법을했을지 모르지만 지금까지 성공하지 못했습니다. 아마도 당신이하지 않은 것은 당신이 살아온 식단을 바꾸는 것입니다. 걱정하지 마십시오. 여성과 남성 모두에게 빠르게 임신 할 수있는 식품을 선택하거나 자궁을위한 수정 식품을 선택하는 방법에 대한 가이드가 있습니다.

빠른 임신을위한 식품 선택을위한 스마트 팁

지금까지 적용한 식단은 생식력에 영향을 미칠뿐만 아니라 나중에 임신 상태를 결정할 수도 있습니다. 따라서식이 요법이 생식력에 영향을 미치기 때문에 더 빨리 임신하는 것이 더 건강한 음식을 대체하는 데 매우 중요합니다.

빨리 임신 할 음식을 선택하는 것은 여성뿐만 아니라 남성에게도 적용됩니다. 그 이유는 남성이 생산하는 정자 세포의 건강이 파트너의 임신에도 영향을 미치기 때문입니다. 빨리 임신하기 위해 자궁 불임 식품을 선택하는 방법은 다음과 같습니다.

여성에게 추천하는 음식

여성의 경우 섭취하는 식단이 빨리 임신 할 가능성에 영향을 미칩니다. 빠르게 임신 할 수있는 식품은 비료 역할을 할 수있는 건강 식품입니다. 불임 문제와는 별도로 건강한 식단은 여성이 건강과 빠른 임신 능력을 준비하는 데 도움이됩니다.

1. 탄수화물이 함유 된 식품

빠른 임신을 위해 불임 식품을 선택하기 전에 신체에 필요한 탄수화물의 양을 결정하십시오. 그 후에야 적절한 탄수화물 함량의 음식을 선택하여 빨리 임신 할 수 있습니다. 빨리 임신하기 위해 먹을 수있는 비료 식품 중 하나는 올바른 유형의 탄수화물을 함유 한 식품입니다.

혈당 지수가 낮고 섬유질이 높은 탄수화물을 선택하여 빠르게 임신 할 수 있습니다. 이러한 유형의 탄수화물은 혈당을 안정시키고 인슐린 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이됩니다. 그 이유는 혈당 지수가 높은 탄수화물은 혈당을 더 쉽게 증가시킬 수 있기 때문입니다.

이때 인슐린 수치도 변하여 비정상이됩니다. 체내에 너무 많은 인슐린은 생식력 감소를 포함하여 다른 호르몬의 작용을 방해합니다.

빨리 임신하기위한 식품 가이드로 올바른 탄수화물 유형 중 하나는 통 곡물입니다. 그 이유는 이러한 음식에는 비타민 B, 마그네슘, 섬유질을 포함하여 가임 력이 빨리 임신하기에 좋은 영양소가 풍부하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 통 곡물은 요리하는 데 더 오래 걸립니다.

밀을 빨리 임신하는 데 도움이되는 비옥 식품으로 사용하려면 매일 통 곡물을 섭취하십시오. 그러나 에너지 필요에 따라 빠르게 임신 할 수 있도록 자궁 불임 식품의 비율을 조정해야합니다.

2. 동물성 및 식물성 단백질이 포함 된 식품

탄수화물 외에도 빨리 임신 할 수있는 식품은 단백질을 함유 한 식품입니다. 육류, 생선, 계란과 같은 동물성 단백질을 섭취 할 수 있습니다.

단백질 함량은 또한 나중에 임신 할 때 태아의 성장과 발달에 좋습니다. 예를 들어 연어, 참치, 정어리에는 오메가 3 지방산이 풍부하고 생선에서 얻은 단백질은 아기의 신경계를 형성하고 조산 위험을 줄이는데도 좋습니다.

임신을 빨리하기 위해이 비옥 한 음식을 먹는 한 생선에 존재할 수있는 수은 수치에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 상어, 고등어 및 기타 물고기와 같은 특정 유형의 물고기는 피하십시오.

Obstretics and Gynecology라는 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 동물성 단백질을 견과류와 씨앗과 같은 식물성 단백질로 대체하면 불임이나 불임의 위험을 줄일 수 있습니다.

식물성 단백질 함량이 빠른 임신을 위해 불임 식품을 먹고 싶다면 적절한 메뉴를 선택하십시오. 식물성 단백질이 포함 된 비료 식품의 예로는 빨리 임신하기 위해 견과류와 씨앗이 있습니다.

3. 건강한 지방을 함유 한 식품

물론 모든 지방이 나쁜 지방으로 분류되는 것은 아닙니다. 예, 일부 지방은 좋은 것으로 분류됩니다. 불포화 지방과 오메가 3 지방은 좋은 지방으로 간주됩니다. 이러한 유형의 지방은 임신을 빨리 할 수 있도록 불임 식품으로 섭취 할 수있는 것입니다.

빨리 임신하기 위해서는 이런 종류의 지방이 포함 된 음식을 먹을 수 있습니다. 기본적으로 지방을 함유 한 식품은 신체의 호르몬 형성에 중요한 역할을합니다. 따라서 신체에 지방이 너무 적 으면 호르몬이 중단 될 가능성이 높습니다.

그러나 어떤 음식에 좋은 지방이 포함되어 있고 어떤 지방을 피해야하는지 알고 있습니까? 좋은 지방 함량으로 빨리 임신하기위한 비료 식품은 견과류, 올리브 오일, 아보카도입니다. 빠르게 임신하는 데 도움이되는 음식은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 지방 함량이 좋은 음식에는 생식력을 높이는 음식이 포함되어 있기 때문에 임신을 빨리 할 수 있습니다. 사실, 좋은 지방은 또한 여성이 빨리 임신하고 불임 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한편, 임신 프로그램에서 피해야하는 지방은 트랜스 지방입니다. 일반적으로 이러한 유형의 지방은 간식, 동물 고기, 감자 튀김 및 일부 유형의 버터에서 쉽게 발견됩니다.

이러한 음식은 인슐린에 대한 신체의 저항력을 증가시킬 가능성이 있기 때문에 피해야합니다. 실제로 인슐린은 혈류에서 세포로 체내 포도당을 퍼뜨리는 데 도움이됩니다. 인슐린 저항성이 발생하면 글루코 아가 세포로 퍼지는 것이 점점 더 어려워 질 것입니다.

안타깝게도 신체가 인슐린에 대한 저항성을 가지고 있더라도 췌장은 계속해서 인슐린을 생성합니다. 따라서 혈중 인슐린 수치가 높습니다. 혈류에서 너무 높은 인슐린 수치는 또한 배란 과정을 방해하는 대사 장애를 일으킬 수 있습니다.

임신을 시도 할 때 트랜스 지방이 포함 된 식품을 피해야하는 것은 당연합니다.

4. 유제품

임신을 빨리하기 위해 비료로도 사용할 수있는 식품은 유제품입니다. 그러나 지방이 적거나 지방이없는 제품보다 일반 유제품을 선택하십시오.

왜? 그 이유는 지방이 적거나 지방이없는 유제품을 섭취하면 임신을 더 어렵게 만드는 것으로 여겨지기 때문입니다. 저지방 제품은 일반 유제품에 비해 불임 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

유제품은 빨리 임신하기위한 식품으로 좋고 요거트와 아이스크림을 추천합니다. 원하는 경우 일반 우유를 섭취 할 수도 있습니다.

그렇더라도 이러한 음식을 과식하지 않는 것이 좋습니다. 적절한 양보다 많이 섭취하면 실제로 불임 문제가 발생할 수 있습니다.

5. 고 섬유질 식품

섬유질은 또한 다산 식품에 필요한 영양소 중 하나입니다. 빠른 임신을위한 음식은 신체에서 너무 많은 호르몬을 제거하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.

사실, 에스트로겐 호르몬을 장에 결합하여 신체에서 제거하는 데 도움이되는 특정 유형의 섬유질이 있습니다. 이것은 또한 European Journal of Clinical Nutrition 저널에 발표 된 연구에서도 입증되었습니다.

이 연구에서 가장 비옥 한 식품 중 하나 인 하루에 10g의 섬유질을 섭취하면 32 세 여성의 생식력 문제를 44 %까지 줄일 수 있음이 입증되었습니다.

섬유질이 많은 영양가있는 식품의 예로는 통 곡물, 다양한 과일, 채소 및 견과류가 있습니다. 이러한 비옥 한 음식을 이용하려면 매일 식단에 여러 유형의 음식을 포함 시키십시오.

6. 항산화 제가 풍부한 식품

항산화 물질이 풍부한 식품은 빨리 임신하기 위해 권장되는 식품입니다. 엽산 및 아연과 같은 항산화 제의 함량은 여성과 남성 모두의 생식력을 증가시킬 수 있습니다.

항산화 함량이 높은 음식은 정자와 난자 세포를 손상시킬 수있는 신체의 자유 라디칼을 죽일 수 있습니다. 따라서 항산화 제라고하는 음식은 임신을 계획하는 부부에게 중요한 것으로 간주됩니다.

이것은 또한 여러 연구에 의해 입증되었습니다. Biology of Reproduction 저널에 발표 된 연구 중 하나에 따르면 하루에 75g의 호두를 섭취하면 정자의 질이 향상 될 수 있습니다.

항산화 제가 풍부한 비료 식품에는 과일, 채소, 견과류 및 밀이 포함됩니다. 내용물을 비옥하게 할 가능성이있는 식품은 비타민 C, 비타민 E, 엽산 및 베타 카로틴과 같은 항산화 제가 포함 된 식품입니다.

또한 피해야 할 음식이 있습니다. 이러한 음식은 임신 프로그램을 방해하지 않도록 건강한 신체를 유지하기 위해 여성이 피해야합니다.

7. 종합 비타민 보충제

종합 비타민 보충제가 식품을 비옥하게하여 빠르게 임신 할 수 있도록 보충하는데도 중요하다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 때로는 다양한 유형의 비타민과 미네랄이 포함 된 보충제가 필요합니다. 이것은 귀하의 일일 영양 요구가 잘 충족되도록하기위한 것입니다.

섭취하기에 가장 좋은 식품 보충제 중 하나는 엽산과 철분입니다. 그 이유는 임신 과정에서 두 가지 유형의 비타민이 필요하기 때문입니다. 엽산은 또한 뇌와 척수의 선천적 결함을 예방하기 위해 산전 초기에 매우 중요합니다.

산전 비타민을 섭취하면 여성의 생식력을 높일 수 있습니다. 또한 매일 종합 비타민 제나 미네랄 보충제를 복용하면 남성의 정자 수가 증가 할 수 있습니다. 그러나 어떤 보충제가 자신에게 적합한 지 알아 보려면 먼저 의사와 상담해야합니다.

여성이 피해야 할 음식

임신을 시도하는 분들에게는 여성이 피해야 할 음식의 유형을 아는 것도 중요합니다.

1. 수은 함량이 풍부한 생선

이 기간 동안 수은은 종종 불임과 관련이 있습니다. 사실입니다. 그 이유는 귀하의 건강뿐만 아니라 예비 아기의 건강에도주의를 기울여야하기 때문입니다. 수은이 함유 된 생선을 먹으면 태아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 생선을 건강에 좋은 음식으로 먹고 싶다면 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 그러나 고등어, 참치 또는 상어와 같은 생선 섭취를 중단 할 수 있습니다. 앞서 설명했듯이 오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 트랜스 지방

트랜스 지방은 빨리 임신을 원하는 경우 섭취하지 않는 지방 유형입니다. 그 이유는 그들이 섭취하는 트랜스 지방이 많을수록 여성이 불임이나 불임을 경험할 가능성이 더 커지기 때문입니다.

트랜스 지방은 일반적으로 가공 식품과 튀긴 식품에서 발견됩니다. 따라서 슈퍼마켓에서 구매하는 모든 제품의 성분을 항상 확인하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 실수로 트랜스 지방을 섭취하는 것을 방지 할 수 있습니다.

남성에게 추천하는 음식

지금까지 부부가 아이를 낳으려고 할 때 여성의 건강 상태 만 우려되는 경우가 많습니다. 사실 남성의 건강도 임신에 큰 영향을 미칩니다. 남성의 정자의 상태가 건강하지 않으면 임신을 실현하기가 더욱 어려워집니다.

남성의 건강과 불임은 또한 다음과 같은 다양한 건강 식품 선택으로 극복 할 수 있으므로 다음과 같이 빠르게 임신 할 수 있습니다.

1. 굴 껍질

남성이 번식력을 높이기 위해 권장되는 음식 중 하나는 굴 껍질입니다. 이 식품에는 다른 다양한 비료 식품에 비해 아연 함량이 높습니다.

아연이 함유 된 음식은 정액 생산과 그 안에있는 정자 세포의 운동성을 증가시켜 남성의 생식력을 도울 수 있습니다. 또한 굴 껍질은 여성이 빨리 임신 할 수있는 좋은 음식입니다.

그러나 굴 껍질이 마음에 들지 않으면 아연 함량이 높은 다른 유형의 음식을 찾을 수도 있습니다. 아연이 풍부하고 비옥도를 높일 수있는 식품의 한 가지 예는 쇠고기, 유제품, 견과류, 계란, 통 곡물 및 견과류입니다.

종합 비타민으로부터 아연을 얻을 수도 있습니다. 건강한 신체와 그것이 생산하는 정자 세포를 유지하기 위해 정기적으로 섭취 할 수 있습니다.

2. 야채와 과일

채소와 과일에서 항산화 제가 종종 발견됩니다. 일반적으로 항산화 제는 말린 과일에서 찾기가 더 쉽습니다. 항산화 제가 풍부한 음식은 정자 세포가 손상되지 않도록 보호하고 정자의 속도와 힘을 증가시킬 수 있습니다. 그렇게하면 정자 세포가 나팔관을 통해 빠르게 헤엄 쳐 난자를 수정하게됩니다.

한편, 야채와 과일에서도 발견되는 비타민 E와 C는 정자 수와 운동성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 견과류와 씨앗, 식물성 기름에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 오렌지 주스, 토마토, 자몽, 브로콜리에서 비타민 C를 찾을 수 있습니다.

항산화 제가 풍부한 엽산이나 비타민 B9가 풍부한 식품의 경우 녹색 채소, 견과류 및 기타 다양한 과일에서 발견됩니다.

이 세 가지 비타민을 포함하는 식품 중 하나, 즉 고구마. 따라서 고구마를 먹으면 비타민 B9, C 및 비타민 E의 이점을 얻을 수 있습니다.

남성이 피해야 할 음식

임신을 빨리하기 위해 특정 유형의 음식을 피하는 것은 여성에게만 고려 될 필요가 없습니다. 남성은 또한 다음과 같은 음식을 피해야합니다.

1. 패스트 푸드

물론 당신은 오랫동안 알고 패스트 푸드 건강한 음식이 아닙니다. 그 이유는이 음식은 심장 건강에 좋지 않기 때문입니다. 하지만 그뿐만 아니라 패스트 푸드 또한 남성 생식력에 영향을 미칩니다.

2. 수은을 함유 한 생선

여성이 섭취해서는 안되는 음식과 마찬가지로 남성도 이러한 음식을 피해야합니다. 더 나은 방법은 오메가 3 지방산을 함유 한 생선이나 아연 함량이 풍부한 생선의 영양 섭취를 늘리는 것입니다.

3. 카페인 및 알코올 음료

카페인이 함유 된 음료가 정자 생산을 줄일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 커피 나 차를 너무 많이 마시고 알코올도이 상태를 유발할 수 있습니다. 따라서 파트너가 빨리 임신하기를 원하면 카페인과 알코올 섭취를 줄이고 생식력에 좋은 영양가있는 음식과 음료로 대체하십시오.