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전 암 생존자 및 황소를위한 스포츠 가이드; 안녕 건강

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Anonim

암에서 회복되어 치료를 마친 사람들이 위험없이 무엇이든 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 전암 환자는 질병의 재발을 예방하고 전반적인 상태를 유지하기 위해 다양한 예방 조치와 권고를 받아야합니다. 그 중 하나는 운동입니다.

그러나 지금까지 많은 사람들은 과거 암 환자들이 신체 활동을 제한하기 위해 지쳐서는 안된다고 생각합니다. 사실, 규칙적인 운동은 이전 암 환자에게 매우 유익합니다.

그렇다면 이전에 암 환자를위한 운동의 이점은 무엇입니까? 이전 암 환자에게 좋은 운동 유형은 무엇입니까? 전 암 생존자들이하는 운동이 다른 건강한 사람들과 똑같은가?

이전 암 환자를위한 운동의 이점

운동은 암 생존자들이 다시 정상적인 삶을 살 수 있도록합니다

물론 암 치료를 성공적으로 통과 한 전직 암환자는 암 진단을 받기 전처럼 평범한 삶을 살며 일이나 학교를 계속하고 싶다. 암 치료는 질병을 예방합니다. 그러나 피로, 능력 저하, 체력 저하 등 삶의 질을 저하시키는 여러 가지 부작용이 있습니다.

그럼에도 불구하고 이전 암 환자들은 가벼운 강도에서도 신체 활동을해야합니다. 신체 활동을함으로써 암 생존자는 치료 중 손실 된 근력과 근육량을 회복하고 정상적인 신체 기능으로 돌아가 재발 위험을 줄일 수 있습니다.

스트레스를 줄이고 행복한 기분을 만들고 암에 대한 기억을 잊습니다.

거의 모든 암 생존자들은 발생할 수있는 재발에 대해 큰 두려움과 불안을 가지고 있습니다. 이로 인해 하루 종일 스트레스를 받고 정서적으로 불안정하며 두려워 할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동을하면 재발에 대한주의와 생각이 전환됩니다.

뿐만 아니라 운동은 건강한 신체를 계속 유지하고 암 생존자들이 부정적인 생각에서 벗어나도록하는 좋은 자극이나 동기 부여가 될 수 있습니다.

운동은 사람의 면역력을 높일 수 있습니다

대부분의 이전 암 환자는 다양한 암 치료를 받기 때문에 면역 체계가 낮습니다. 면역 체계를 정상으로 회복시킬 수있는 한 가지는 규칙적인 운동을하는 것입니다.

이것은 정기적으로 운동을하는 유방암 환자들이 운동을하지 않는 암 생존자들보다 다양한 질병에 더 잘 저항한다는 연구에 의해 입증되었습니다.

이전 암 환자가 다른 건강한 사람들처럼 스포츠를 할 수 있습니까?

American College of Sports Medicine (ACSM)에 따르면 이전 암 환자는 수동적이지 말고 각자의 능력에 따라 신체 활동을하지 않는 것이 좋습니다. 이전 암 환자의 신체 활동 부족은 실제로 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 심장 마비와 같은 퇴행성 질환을 경험할 위험이 더 커집니다.

18-64 세의 암 생존자는 주당 150 분의 중간 강도 운동 또는 주당 75 분의 격렬한 운동을하는 것이 좋습니다.

피곤하고 스포츠를하고 싶지 않다면 그것은 이해할 수 있고 운동하지 않는 것이 좋습니다. 이전 암 환자의 신체 능력은 실제로 건강한 사람들과 다릅니다. 그들의 암 치료는 실제로 그들의 신체 건강에 영향을 미쳤습니다. 따라서 가장 중요한 것은 하루 종일 앉아 있고 수동적 인 생활 방식을 피하는 것입니다. 짧은 시간 동안 가벼운 운동을하면 빠르게 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

암 생존자에게 권장되는 운동 유형은 무엇입니까?

이전 환자에게 권장되는 운동 유형은 실제로 다른 건강한 사람들, 즉 중간 강도와 무거운 강도의 스포츠와 동일합니다. 중간 강도 운동의 특징은 말하면서 활동을 할 수 있지만 노래하면서 할 수 없다는 것입니다. 예:

  • 공을 잡고 던지는 배구, 야구 또는 스포츠
  • 테니스
  • 여유롭게 산책
  • 원예 활동하기

숨을 쉬지 않고 몇 마디 만 말할 수있게 만드는 스포츠에는 다음과 같이 강도가 높거나 무거운 스포츠 유형이 포함됩니다.

  • 에어로빅
  • 시속 16km의 속도로 사이클링
  • 등산
  • 조깅
  • 수영
  • 가라테, 태권도, 실 라트 등
  • 줄넘기

운동 할 때 무엇을 고려해야합니까?

사실 과거 암 환자들은 암 재발이나 치료의 부작용으로 인한 퇴행성 질환 등 다양한 건강상의 위험을 안고 있습니다. 다음은 이전 암 환자가 스포츠를 할 때 알아야 할 몇 가지 사항입니다.

  • 빈혈이었던 전 암 환자는 상태가 회복 될 때까지 운동과 격렬한 신체 활동을하지 않아야합니다.
  • 면역 체계가 낮은 이전 암 환자는 다음과 같은 공공 시설을 사용하여 스포츠를하지 않는 것이 좋습니다. 체육관 공공 수영장에서 수영.
  • 척수 이식을받은 이전 암 생존자는 체육관 이식 후 최소 1 년 동안 수영장.
  • 치료의 결과로 신체 능력이 저하 된 암 생존자들은 매일 10 분간 적당한 운동을하는 것이 좋습니다.
  • 치료의 결과로 소뇌의 신경 세포 손상으로 인한 질병 인 운동 실조증을 경험 한 이전 암 환자는 자전거를 타거나 뛰거나 장거리를 걸을 수 없습니다. 밟아 돌리는 바퀴 . 운동 실조증으로 고통받는 사람들은 균형이 잘 잡히지 않아 쉽게 넘어지고 약해집니다.


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