여성을위한 올바른 근력 운동 규칙은 다음과 같습니다.

차례:

현재는 남성뿐만 아니라 여성도 운동으로 근력을 단련 할 수 있습니다. 여성이라도 정신적, 육체적 힘을 과소 평가하지 마십시오. 그러나 근력 운동으로 과용하지 마십시오. 올바른 부분으로하십시오. 다음은 연습 할 수있는 여성을위한 근력 운동 지침입니다.

일반적으로 근력 운동은 남성과 동일한 경향이 있지만 여성도 정기적으로 지속적으로 운동해야합니다. 그러나 피곤하지 말고 모두 그만하십시오.

그렇다면 여성을위한 근력 운동을 몇 번해야합니까? American College of Sports Medicine에 따르면, 근력 운동은 일주일에 이틀 동안하면 효과적입니다. 물론 최대의 결과를 내기 위해 매주 동일한 근력 운동을해야합니다.

하루에 여러 세트의 운동을 할 수 있지만 1-2 세트로 제한 할 수 있습니다. 한 세트 동안 8-12 회 반복해야합니다.

특정 신체 부위 훈련에만 집중하지 마십시오. 그 이유는이 방법이 근력 운동에 덜 효과적이기 때문입니다. 예,이 운동을하려면 몸의 모든 근육 부분을 위에서부터 발끝까지 사용해야합니다.

신체의 모든 근육을 포함하는 다양한 결합 동작을 수행하여 모두 동시에 움직일 수 있습니다. 이 조합 운동은 실제로 근육을 활성화하고 체지방에서 에너지를 만드는 과정을 증가시키는 것을 목표로합니다. 따라서 근력 운동은 심장 운동뿐만 아니라 모든 지방을 태울 것입니다.

여성 건강에보고 된 바와 같이 운동 할 때 상체를 하체의 30 %와 70 %까지 사용하도록 시도하십시오. 상체가 몇 가지 "서빙"을받는 이유는 무엇입니까? 상체의 근육은 신진 대사 효과에 더 빠르게 반응하므로 더 빨리 소진됩니다.

운동을 자주하시는 분들은 스쿼트 운동에 익숙하실 것입니다. 이 동작은 반쯤 쪼그리고 엉덩이와 배를 지탱해야합니다. 무릎을 구부리고 발가락 너머로 확장하지 마십시오.

스쿼트는 허벅지 안쪽, 둔근, 바깥 쪽 허벅지, 그리고 배와 같은 하체 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다.

이 동작을 올바르게 수행하는지 확인하십시오. 그 이유는 잘못된 움직임은 실제로 무릎과 몸의 뒤쪽을 다칠 수 있기 때문입니다.

미국 운동위원회에 따르면 런지 운동은 하체 근력을 단련하는 데 가장 효과적인 운동입니다. 이 동작을 더욱 보람있게 만들기 위해 런지 작업을하는 동안 항상 위를 잠그는 것을 잊지 마십시오.

런지하는 것은 어렵지 않습니다. 한쪽 다리를 몸통 앞에 놓은 다음 다리를 구부려 뒷다리도 구부립니다. 3-5 초 동안 유지 한 다음 몇 번 반복하고 다리 위치를 바꾸는 것을 잊지 마십시오.

팔 굽혀 펴기를하면 몸의 거의 모든 근육이 작동합니다. 팔, 배, 허벅지부터 종아리까지. 이 움직임조차도 가슴을 단단하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 동작을하려면 엎드려 서서 손과 발을 등을 대고 눕습니다 (여전히 바닥을 향함). 부상을 방지하기 위해 등을 똑바로 세우십시오. 다음으로 몸이 내려올 때까지 손을 구부립니다. 이 작업을 여러 번 수행하십시오.

엑스