차례:
식사는 확실히 매일하는 활동이며, 아침, 오후, 저녁에 항상 기다리고있는 활동입니다. 종종, 당신은 오늘 무엇을 얼마나 많이 먹었는지 알지 못합니다. 특히 다른 일을하면서 식사를했다면 더욱 그렇습니다. 이 습관은 당신이 알지 못하는 체중 증가를 유발할 수 있기 때문에 지속적으로 수행하면 위험합니다. 따라서 식사, 적용 할 때 인식이 필요합니다. 신중한 식사 필요할 수 있습니다.
그게 뭐야 신중한 식사?
식사는 정신과 소화 기관을 포함하는 복잡한 과정임을 알아야합니다. 포만감을 느끼려면 식사 후 약 20 분이 걸립니다. 따라서 너무 빨리 먹으면 포만감을 놓칠 가능성이 높아져서 식사를 중단하기 전에 과식하게됩니다. 그러기 위해서는 먹을 때 마음 챙김을해야합니다. 이것이 호출되는 것입니다 신중한 식사.
신중한 식사 당신이 먹을 때의 인식에 기초하여, 당신이 먹는 것, 얼마나 많이, 당신이 먹을 때 당신의 감정, 당신이 먹을 때 당신의 신체적 단서 등을 완전히 인식하고 있음을 의미합니다. 마음 챙김은 배고픔과 충만 함과 같은 감정과 신체적 감각을 인식하고 처리하는 데 도움이됩니다.
의 일부는 무엇입니까 신중한 식사?
신중한 식사 포함:
- 천천히 먹는 것은 음식을 씹기 위해 서두르지 않는다는 것을 의미합니다.
- 방해없이 먹는, 당신이 먹을 때하는 활동은 다른 활동을하는 동안이 아니라 그냥 먹는 것입니다.
- 배가 고플 때만 먹고 배 부르면 먹지 마십시오. 신체가주는 물리적 신호를 알 수 있습니다.
- 진정한 굶주림과 굶주림을 구분하여 식사를 유발할 수 있습니다.
- 먹을 때 감각을 자극하고 먹을 때 색, 냄새, 소리, 질감 및 맛을 감지합니다.
- 음식에 대한 죄책감과 불안감을 다루는 법을 배우십시오
- 먹는 목적은 전반적인 건강을 유지하는 것입니다
- 음식이 기분에 어떤 영향을 미치는지주의를 기울이십시오.
- 당신이 먹는 음식을 감사하십시오
신중한 식사 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
많은 전문가들은 신중한 식사 체중 감량을 돕고 환자가 특정 질병 식단을 채택하도록 도울 수 있습니다. 영양 학자이자 강사 인 Lilian Cheung 하버드 공중 보건 학교 증명했다 신중한 식사 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한, Stephanie Meyers, 영양사 다나 파버 암 연구소 , 또한 사용 신중한 식사 암 환자의 식단에 여러 가지 방법이 있습니다.
연구에 따르면 식사 중에 더 천천히 그리고 신중하게 식사하면 체중 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으며 가공 식품 및 기타 건강에 좋지 않은 식품을 멀리 할 수도 있습니다.
Journal of Obesity에서 발표 한 연구에 따르면 신중한 식사 비만인 사람들의 체중 감량을 도울 수 있습니다. 이것은 식사 행동을 바꾸고이 연구에 참여한 참가자의 스트레스를 줄임으로써 이루어집니다.
비만을 극복하는 것 외에도 신중한 식사 또한 다음과 같은 비정상적인 섭식 행동을 극복하기 위해 적용될 수 있습니다. 폭식. 많은 연구가이 결과에 동의합니다. 그중 하나는 저널 연구입니다. 먹는 행동 그것은 그것을 보여줍니다 신중한 식사 감소에 효과적 폭식 과 감정적 인 식사.
음식에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 음식을 먹을 때 의식이 바뀌고 자제력이 높아지며 긍정적 인 감정이 높아질 수 있습니다. 이런 식으로 식습관을 더 잘 통제하고 체중 감량 계획을 더 성공적으로 수행 할 수 있습니다.
신청 시작 방법 신중한 식사 ?
그것을 적용하고 싶다면 점차적으로 시작하십시오. 식사 시간에 집중하고주의 깊게하는 것이 연습의 열쇠입니다. 신중한 식사 .
다음은 시작하기위한 팁입니다. 신중한 식사 :
- 식사를하기 전에 지금 정말로 배가 고픈 지 스스로에게 물어 보는 것이 가장 좋습니다. 이 음식들은 건강합니까?
- 서두르지 말고 천천히 먹어라
- 삼키기 전에 정말 부드러워 질 때까지 음식을 철저히 씹으십시오.
- 식사를 할 때 TV를 보지 않거나 일하거나 취급하지 않는 등 산만 함을 피하십시오. 핸드폰 당신. 주의가 산만 해지지 않도록 항상 식탁에서 식사를하십시오.
- 말을 할 때가 아니라 먹으면서 침묵
- 음식이 당신을 포만하게 만드는 방법에 집중하세요
- 배 부르면 먹지 마
우선, 식사하는 동안 하루에 한 번이 팁을 적용하십시오. 이렇게했다면 하루에 한 끼 이상으로 늘릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 인식은 더 자연스럽게 발생하고 습관이 될 것입니다.
