나이가들 때까지 지속되는 건강한 신체의 핵심 인 30 세에 건강을 유지하세요

좋은식이 요법과 규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 방식은 특히 밀레 니얼 세대의 청소년을위한 "트렌드"가 아닙니다. 그 이유는 30 대라도 신체는 여전히이 특별한 치료가 필요하기 때문입니다. 긴장을 풀고 건강하게 살기에는 너무 늦지 않았습니다. 자, 30 세에 건강한 몸매를 이루기 위해 건강한 삶을 시작하세요!

30 대부터 시작되는 많은 신체 변화가 있습니다.

나이가 들수록 신체 기능이 저하되는 것을 느낄 것입니다. 그중 하나는 신진 대사의 감소입니다. 이것은 당신의 몸이 더 빨리 체중을 늘리는 경향이 있으며 과체중으로 이어집니다. 당연히 30 대에 다양한 질병의 증상을 느끼기 시작합니다.

그뿐만 아니라 뼈 기능과 근육량도 줄어들지 만 눈에 잘 띄지는 않습니다. 몸이 건강하지 않다면이 나이에 다양한 활동을 할 때 더 쉽게 피곤하고 약간 아파지는 것은 불가능하지 않습니다.

또한 30 대부터 콜라겐 수치가 감소하기 시작했습니다. 이렇게하면 피부가 주름진 것처럼 보이고 얼굴에 주름이 생기기 시작합니다. 이것은 새로운 피부 세포가 젊었을 때처럼 빠르게 형성되지 않기 때문에 발생할 수 있습니다.

그러나 걱정하지 마십시오. 몸의 모양을 유지하면 신체 기능의 저하를 늦출 수 있습니다.

30 세에 몸매를 유지하는 것의 중요성

건강한 생활 방식을 채택하고 몸에 맞는 신체를 가지면 노화가 신체에 미치는 영향을 늦출 수 있습니다. 피트니스는 건강 상태를 개선하고 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 고 콜레스테롤과 같은 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

규칙적인 운동을하고 건강에 좋은 음식을 먹음으로써 체력을 유지할 수 있습니다. 운동은 근육과 골량을 증가시키는 데 도움이되므로 노년기에 근육량 손실과 골 손실을 경험할 위험을 줄일 수 있습니다. 건강한 몸매는 수면의 질을 높이고 스트레스 수준을 낮추며 정신 건강을 개선 할 수도 있습니다.

따라서 신체 건강은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이됩니다. 신체가 제대로 기능하면 정신 건강을 이룰 수 있습니다.

30 대에 건강한 삶을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.

이전에 건강한 삶을 적용하지 않으신 분들은 30 세에 건강한 삶을 시작하기에 늦지 않았습니다. 사실이 나이에 건강한 삶을 시작하면 몸매를 유지하고 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

동기 부여가 핵심입니다! 천천히 시작하십시오. 물론, 삶에서 새로운 습관을 형성하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 일관되게 그것을 실행한다는 것입니다.

규칙적인 운동을하십시오

정기적으로 좋아하는 운동을 시작하십시오. 적어도 일주일에 150 분 또는 하루에 30 분 동안 적당한 강도로 운동하십시오. 웨이트 리프팅, 요가, 필라테스 등 근력을 단련하는 스포츠를하는 것을 잊지 마십시오. 팔 굽혀 펴기, 과 윗몸 일으키기, 적어도 일주일에 두 번. 이것은 근육량을 증가시켜 과도한 근육량을 잃는 것을 방지하는 데 유용합니다.

영양가있는 음식 먹기

이것은 체중 조절에 중요합니다. 나이가 많을수록 특히 규칙적인 운동을하지 않는 경우 체중 증가가 더 쉬워집니다. 이를 위해 설탕과 칼로리가 높은 단 음식과 같은 음식을 줄여야합니다. 패스트 푸드.

단백질 공급원의 섭취를 늘리십시오. 단백질은 손상된 세포를 복구하고 근육량을 유지하는 데 필요합니다. 그리고 하루에 적어도 5 인분의 야채와 과일을 많이 먹는 것을 잊지 마십시오. 야채와 과일에는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

엑스