차례:
단식 중에는 물론 면역 체계가 감소하는 것을 원하지 않습니다. 이를 위해 운동을 통해 지구력을 유지할 수 있습니다. 또한 금식 월에 자주 발생하는 체중 증가를 방지합니다. 금식 중 운동을 준비하기 위해 무엇을하고 있는지 알아 보려면 다음 리뷰를 확인하십시오.
금식 중 운동의 이점
금식 중 운동의 이점은 금식하지 않을 때 그다지 다르지 않습니다. Fitnesss Mercola에서보고하는 단식과 운동의 조합은 교감 신경을 자극하여 음식 성분이 없을 때 체내 지방을 연소시킵니다.
이것은 라마단 달에 일반적으로 증가하는 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 단식 중 운동은 신체의 생물학적 시계 (일주기 리듬)를 개선하고인지 기능을 개선하며 성장 호르몬 생성을 증가 시키며 우울증을 예방하는 기능도합니다.
금식의 달에 운동을하려면 무엇을 준비해야합니까?
라마단 금식을 지키는 사람들은 일출부터 일몰까지 한 달 동안 먹고 마시지 않습니다. 이로 인해 스포츠를 포함한 활동을 통해 음식과 음료 섭취에 대한 요구에 적응해야합니다.
혜택은 풍부하지만, 단식하면서 스포츠를하는 것도 그에 따른 규정이 있습니다. 이렇게하면 피로, 탈수 또는 실신을 방지 할 수 있습니다. 다음은 당신이 할 수있는 단식의 달을위한 스포츠 준비입니다.
1. 운동 시간 계획
운동을 시작하기 전에 메이크업 계획 금식을 깨는 것을 막을 수 있습니다. 첫째, 운동하기에 적절한시기를 결정하십시오. 캐나다의 영양사 Anar Allidina에 따르면 피곤하지만 운동 할 시간을내는 것이 중요합니다. Allidina는 또한 금식 월에 스포츠를위한 여러 번의 대체 시간을 제공했습니다.
단식하는 달에 스포츠를하기에 가장 좋은시기는 일몰 전이나 휴식 시간 전입니다. 이때 몸은 칼로리를 에너지로 태우고 그 후에는 이프 타르 음식에서 에너지를 회복 할 수 있습니다.
식사 후 또는 단식 후 1 시간 동안 운동을 할 수도 있습니다. 그때까지 음식의 일부가 소화되고 더 많은 에너지를 가지므로 운동에 더 흥분하게됩니다. 이때 고강도 운동을 할 수 있습니다.
정오 또는 정오는 단식중인 사람들에게 운동을하기에 가장 나쁜 시간입니다. 이 활동은 고갈되고 신체는 연료를 공급할 수 없기 때문입니다. 그 때한다면 20-30 분 동안 저 강도 운동 유형을 선택하십시오.
2. 음식 및 음료 옵션 결정
특히 운동을하는 경우 단식 기간에는 음식 섭취와 적절한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 둘 다 하루 종일 에너지의 연료가 될 것입니다. 새벽에는 탄수화물과 지방의 균형 잡힌 함량으로 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다. 이것은 당신을 더 오래 배불리 게 유지하고 운동 할 에너지를 가질 것입니다. 예를 들어 고기, 계란, 견과류, 감자, 저지방 우유 및 밀.
탈수를 예방하려면 물 또는 이온이 포함 된 추가 물과 물이 많이 포함 된 과일 또는 야채를 섭취하여 적절한 수분 섭취량을 충족하십시오. 다량의 기름, 소금 또는 카페인이 포함 된 음료를 사용하는 식품을 가공하지 마십시오.
또한 단식을 깨기 전에 운동을하고 있다면 단 음료를 준비하고 간식 운동을 마치 자마자 금식을 깰 시간이되면 바로 먹을 수있는 실용적입니다. 고르다 간식 SOYJOY 바삭 바삭한 것처럼 건강합니다. 섬유질과 단백질 함량이 높은 대두의 장점이 과립에 존재 SOY 퍼프 바닐라 맛이 바삭 바삭하고 맛있어 나중에 먹을 때까지 배고픔을 효과적으로 억제합니다.
3. 충분한 휴식을 취하십시오
라마단 기간, 특히 기상 및 수면주기에서 발생하는 변화는 신체의 생물학적 시계에 영향을 미칩니다. 이를 위해 단식 중 운동을하면 신체의 생체 시계가 향상됩니다. 휴식을 취하고 몸을 약하게 만들 시간이 부족하지 않도록하십시오.
금식 중에는 일반적으로 근무 시간이 약간 단축됩니다. 따라서 가능한 한이 시간을 사용하여 휴식을 취하십시오. 식사를 준비하고 먹기 위해 일찍 일어나야하더라도 매일 7 시간 이상 수면을 취해야합니다.
특히 특정 질환이있는 경우 의사와 상담하십시오. 의사는 운동 계획을 작성하고 단식 중에 할 수있는 안전한 운동 유형을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 물론 신체 상태에 적합합니다.
엑스
