차례:
비타민 D는 면역력을 높이고 뼈를 튼튼하게 유지하고 피부를 건강하게 유지하며 세포 성장을 촉진하고 새로운 모낭을 만드는 등 여러 신체 기능에 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다. 비타민 D 결핍 또는 비타민 D 결핍은 탈모를 포함한 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 또한 대머리로 알려진 탈모증과 관련이 있습니다.
비타민 D 결핍이 탈모를 유발합니까?
비타민 D의 역할은 모낭을 자극하는 것이므로 비타민 D 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다.
비타민 D 결핍이 탈모 및 기타 모발 문제를 유발한다는 몇 가지 증거가 있습니다. 비타민 D는 모낭이 자라도록 자극하므로 몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 모발이 영향을받을 수 있습니다.
비타민 D 결핍은 또한 고르지 못한 탈모를 유발하는자가 면역 질환 인 원형 탈모증과 관련이있을 수 있습니다.
연구에 따르면 원형 탈모증이있는 사람은 탈모증이없는 사람보다 비타민 D 수치가 훨씬 낮습니다.
비타민 D 결핍은 탈모증이없는 사람들의 탈모에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 다른 유형의 탈모가있는 여성도 비타민 D 수치가 낮습니다.
연구에 따르면 신체의 비타민 D 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 비타민 D의 역할 중 하나가 새롭고 오래된 모낭을 자극하는 것이기 때문입니다.
모낭은 새로운 모발이 자라는 작은 모공입니다. 새로운 모낭은 모발의 두께를 유지하고 모발이 조기에 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다.
체내 비타민 D 섭취가 충분하지 않으면 모발 성장이 지연 될 수 있습니다.
비타민 D 결핍 증상
비타민 D 결핍이있는 사람은 증상이 없거나 증상이 비특이적이고 변동이있을 수 있습니다. 결과적으로 즉시 의사를 만나지 않으면이 비타민이 부족하다는 사실을 깨닫기가 다소 어렵습니다.
일반적으로 비타민 D 결핍의 증상은 다음과 같습니다.
- 우울증이나 불안을 포함한 기분 변화
- 느린 상처 치유
- 골밀도 손실
- 근육 약화
- 고혈압
- 피로
- 만성 통증
- 불임 (불임)
- 지구력 감소
비타민 D 결핍의 원인
햇빛에 노출되지 않거나 비타민 D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않는 것이 비타민 D 결핍의 가장 흔한 원인입니다.
그러나 일부 사람들은 크론 병이나 체강 병과 같은 다른 기저 질환으로 인해 비타민 D 결핍을 경험할 수 있으며, 이는 신체가 영양소를 완전히 흡수하지 못하게합니다.
특정 약물은 또한 사용하기 전에 신체가 비타민 D를 분해하도록 할 수 있습니다. 비타민 D 결핍을 유발할 수있는 의약품에는 항진균제, 글루코 코르티코이드, HIV 치료제 및 항 경련제 (항 경련제)가 있습니다.
비타민 D의 훌륭한 공급원.
다음과 같은 형태로 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
1. 태양 노출
대부분의 사람들은 햇볕을 쬐면서 비타민 D를 최대한 많이 얻습니다. 햇볕에 충분한 시간을 보내지 않거나 너무 많은 자외선 차단제를 사용하여 노출을 제한하면 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다.
자외선 차단제를 사용하지 않고 적어도 5 ~ 15 분 동안 아침 햇살을 받으면 매우 도움이됩니다.
인도네시아 지역의 경우 권장되는 일광욕 시간은 오전 10 시부 터 오후 2 시까 지입니다.
태양 노출로부터 피부를 보호하는 것과 비타민 D를 흡수하는 것 사이에는 좋은 균형이 있습니다. 오랫동안 햇볕에 머물 수 없다면 태양이 비치는 창가에서 더 많은 시간을 보내십시오.
2. 비타민 D가 풍부한 식품 공급원.
자연적으로 비타민 D를 함유하거나 강화 된 식품에서 건강한 식단을 섭취하면 비타민 D 섭취를 늘릴 수 있습니다.
일부 음식은 자연적으로 영양분이 풍부합니다. 연어, 참치 및 기타 해양 생선, 대구 간유 및 동물성 지방은 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
실제로 대구 간유 한 스푼은 일일 비타민 D 값의 340 %를 제공합니다. 또한 특정 시리얼, 우유, 치즈, 계란 및 아보카도와 같은 비타민 D가 강화 된 식품을 섭취 할 수도 있습니다.
엑스
