러닝 머신을 사용할 때 아마추어 실수 7 가지

달리기, 여유롭게 걷기, 빠르게 걷기 등 규칙적으로 운동하는 분들은 물론 날씨가 좋지 않을 때 게 으르 실 것입니다. 걱정할 필요없이 계속 사용할 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴 집에 있거나 장소에가는 사람 적합 . 그러나 사용하여 여러 가지 실수를시키지 마십시오. 밟아 돌리는 바퀴 다음, 네.

문제는 몸을 건강하게 만드는 것이 아니라, 조심하지 않고 러닝 머신에서 운동하면 몸이 아프고 부상을 입을 수 있습니다.

사용시 다양한 실수 밟아 돌리는 바퀴

뭐, 밟아 돌리는 바퀴 그? 밟아 돌리는 바퀴 도구이다 적합 움직이지 않고 달리거나 걸을 때 사용합니다. 이 도구에는 속도, 심박수 측정기, 이동 거리 및 소모 된 칼로리의 기능이 있습니다.

누군가가 운동을 더 쉽게 할 수 있지만 사실 많은 사람들이 그것을 사용할 때 실제로 잘못 생각합니다. 밟아 돌리는 바퀴 . 따라서이 도구로 스포츠를 할 때 부상 위험은 여전히 ​​흔합니다. 따라서 부상을 방지하려면 런닝 머신을 사용할 때 다음과 같은 다양한 잘못된 습관을 피해야합니다.

1. 아직 워밍업하지 마세요

워밍업 운동은 달리기 또는 빠르게 걷기를 포함하여 스포츠를 시작하기 전에 중요한 활동입니다. 밟아 돌리는 바퀴. 그 기능은 근육을 더 유연하게 만들고 결합 조직의 탄력을 높이며 점차적으로 심박수를 높이는 것입니다. 이런 식으로 워밍업 운동은 사용 후 근육이 아프거나 다치는 것을 방지 할 수 있습니다.

워밍업 운동을하는 데 시간이 오래 걸리지 않아도되며 바쁘거나 바쁘더라도 할 수 있습니다. 발목을 원을 그리며 발차기를하고 다리를 무릎까지 올리는 데 5 ~ 7 분 정도 소요됩니다.

2. 맞지 않는 신발을 신으십시오

운동을하고 싶을 때 워밍업이 중요 할뿐만 아니라 신발 선택도 고려해야합니다. 스포츠 용 신발에는 여러 종류가 있습니다. 걷기와 달리기는 종종 신발의 뒤꿈치를 마모시킵니다. 따라서 뒤꿈치와 발가락 뼈를 부상으로부터 보호하기 위해 여분의 쿠션이있는 밑창이있는 달리기 용 특수 운동화를 선택하십시오.

3. 눈은 발에 집중

출처: VeryWell Fit

뛰거나 걸을 때 움직임은 발에 집중됩니다. 글쎄, 그렇다고 눈이 계속 아래를 내려다 보는 것은 아닙니다. 당신은 종종 깨닫지 못한 채이 실수를한다. 사용시 머리를 숙이는 자세 밟아 돌리는 바퀴 균형을 잃을 수 있습니다. 그 결과 낙상 위험이 더욱 커집니다.

또한 이러한 자세는 목과 어깨 근육에 긴장을 주어 신체에 대한 산소 섭취를 줄일 수 있습니다. 이 상태는 빨리 피곤하게 만들 수 있습니다.

그래서, 내가 뭘해야 해? 눈이 앞을 향하도록 몸을 똑바로 세우십시오. . 또한 어깨와 발의 수평을 유지하여 몸이 너무 앞으로 기울지 않도록하십시오.

4. 모니터에 가까이 서십시오. 밟아 돌리는 바퀴

출처: VeryWell Fit

많은 사람들이 그것을 사용할 때 단계를 놓칠 것이라고 걱정합니다. 밟아 돌리는 바퀴 , 모니터 가까이에 서십시오. 언제 밟아 돌리는 바퀴 움직이기 시작하면 모니터 근처에 서 있으면 움직임이 제한 될 수 있습니다. 앞뒤로 움직이려고하면 자세가 바뀝니다.

결과적으로 엉덩이가 아래쪽으로 돌출됩니다. 즉시 자세와 자세를 수정하지 않으면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 오른손과 다리의 움직임이 동기화되지 않을 수 있습니다. 이를 피하기 위해 받침대에 표시를 할 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴 예를 들어, 신체 위치와 서있는 거리를 유지하기 위해 테이프 또는 덕트 테이프를 사용합니다.

5. 측면을 잡아 밟아 돌리는 바퀴

출처: VeryWell Fit

기다려 밟아 돌리는 바퀴 발의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안타깝게도 계속 이렇게하면 발의 부담이 줄어 듭니다. 이것은 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

옆으로 잡아 밟아 돌리는 바퀴 또한 자세를 바꾸고 목 근육, 어깨 근육 및 팔 근육에 긴장을 일으킬 수 있습니다. 이 자세는 몸을 구부리고 결국 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

따라서 기계가 달리기 시작할 때와 여유롭게 걸을 때 팔을 옆으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 움직임이 가속화됨에 따라 팔이 팔꿈치와 90도 각도가되도록 구부릴 수 있습니다.

6. 발을 너무 멀리 설정

출처: VeryWell Fit

발을 너무 멀리하는 것보다 짧고 빠른 걸음을 밟는 것이 좋습니다. 걸음을 더 짧게하면 집중력이 향상되고 근육이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 너무 멀리 가면 집중력과 균형을 방해하고 넘어 질 수 있습니다.

7. 치아와 손톱 운동

사용할 때 밟아 돌리는 바퀴 주변 사람들이 속도를 높이라는 도전을받을 수 있습니다. 서서히 수행하는 한 속도를 높일 수 있습니다. 처음에 너무 빠르면 빨리 약해질 수 있습니다. 운동 후 심장이 더 빨리 뛰고 근육이 덜 아프거나 아프다는 것을 느낄 수 있습니다. 계속 그렇게하면 몸이 신선하지 않고 아플 것입니다.

따라서 훈련 속도를 재설정하십시오. 워밍업, 여유로운 걷기, 빠른 걷기로 시작하여 속도가 증가하고 조깅을 시작합니다. 1 ~ 3 분 동안 조깅을 한 다음 천천히하십시오. 그런 다음 3 ~ 5 분 동안 빠르게 걷기로 돌아가서 1 ~ 3 분 동안 조깅을 계속합니다.

페이스를 조절하는 것 외에도 훈련 일정도 설정하십시오. Fox Rehabilitation의 피트니스 전문가 인 Benjamin Fegueroa는 예방 보고서에서 일주일에 2 ~ 3 회 고강도 운동을 할 것을 권장합니다. 한편 중간 강도 훈련은 일주일에 3 ~ 5 회 실시됩니다.

엑스