차례:
핵심 근육은 일련의 복잡한 근육으로, 가슴 아래 근육, 복부, 등에서 골반 주변의 근육으로 뻗어 있습니다. 코어 근육은 척추를 안정시키고 보호하는 역할을하며 인체의 거의 모든 움직임에 관여합니다.
코어 근육을 상체와 하체를 연결하는 체인의 주요 링크라고 생각하십시오. 테니스 공을 치든 바닥을 청소하든 필요한 동작은 코어에서 나오거나이를 통해 이동할 수 있습니다.
많은 사람들은 핵심 근육을 훈련하는 것이 6 팩 복근 성형 프로그램과 동의어라고 생각합니다. 코어 근육 훈련의 이점이 단순히 복부 근육을 만드는 운동 이상의 것임을 아는 사람은 많지 않습니다.
신체의 핵심 근육 훈련의 이점은 무엇입니까?
가끔 윗몸 일으키기와 팔 굽혀 펴기 외에도 핵심 운동은 슬프게도 간과됩니다. 코어 근육 운동은 최적의 신체 건강을 달성하는 데 매우 유용합니다. 핵심 근육 훈련의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 부상 방지
신발을 신기 위해 몸을 구부리고, 무거운 유아용 침대를 들어 올리고, 뒤를 돌아 보거나, 의자에 앉거나, 운전하거나, 가만히 서있는 등 핵심 근육에 크게 의존하는 많은 일상 생활 중 일부에 불과합니다. 몸이 뻣뻣 해 지거나 아플 때까지주의하십시오. 장시간 앉아 있고 최소한의 운동은 중앙부의 근육을 약화시킵니다.
약하거나 유연하지 않은 코어 근육은 팔과 다리의 기능을 방해 할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 만드는 모든 움직임의 에너지를 고갈시킵니다. 코어 근육을 적절하게 운동하면 근력을 높일 수 있습니다. 강한 몸통을 개발한다는 것은 건물 안정성과 코어 강도를 의미합니다.
그러나 Halifax Health Center의 물리 치료사이자 필라테스 강사 인 Martha Purdy는“먼저 코어 안정성을 구축 한 다음 이상적인 6 팩 복근을 조각하기 위해 코어 강도를 구축하는 것이 매우 중요합니다.
강력한 코어 근육은 신체 조정을 안정시키고 관절에 대한 자연적인 충격 저항처럼 작용하여 부상으로 인한 통증을 줄이고 스포츠 또는 기타 신체 활동 중 낙상 및 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
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2. 좋은 자세 제공
약한 코어 근육은 구부정한 습관에 기여합니다. 코어 운동은 허리, 엉덩이, 복근 및 골반의 근육을 진정한 무게 중심으로 사용하여 조화롭게 작동합니다. 등 위쪽과 어깨를 강화하면 근육이 앞뒤로 당겨져 등이 구부러진 흔적을 지워 안정적이고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 좋은 자세를 취하면 키가 크고 날씬해 보이고 전반적인 자신감이 높아집니다.
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더 중요한 것은 코어를 안정화하면 척추의 마모를 줄이고 더 깊게 숨을 쉴 수 있으며 미세한 운동 기술을 연마 할 수 있다는 것입니다. 예리한 운동 기술을 사용하면 미끄러운 도로를 건널 때와 같이 불안정한 표면에서 빠르게 반응하고 균형을 유지할 수 있습니다. 또한 좋은 자세는 달리기, 수영, 암벽 등반 또는 필라테스와 같은 더 강렬한 신체 활동에 참여하는 능력을 향상시킵니다.
3. 조기 노화 과정 지연
건강 유지는 또한 피부 표면 아래의 중요한 시스템을 보호하는 것을 의미합니다. 신체의 핵심은 장기와 중추 신경계가 에너지를 집중시키는 곳일뿐만 아니라 신체에서 가장 큰 (그리고 가장 중요한) 혈관과 동맥이있는 곳이기도합니다. 체지방의 약 10 %는 위벽과 간 및 내장과 같은 장기 사이에 자리 잡고 있습니다. 더 위험한 지방이기 때문에이 부위의 과도한 지방은 간 질환에서 치매, 유방암에 이르기까지 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
복부, 등 및 척추 근육의 유연성과 안정성을 확보하면 신체 시스템을 새로 고치고 젊어지게하여 뇌로의 신호 전달, 신진 대사, 독소 정화, 영양소 흡수, 호르몬 균형 조절 등 모든 과정을 최적화 할 수 있습니다. 조기 노화 과정을 지연시키는 역할. 궁극적으로 강력한 코어는 건강하고 건강하게 보이고 느끼게합니다.
엑스
