차례:
어떤 사람들은 필사적으로 체중 감량을 시도하지만 체중 증가에 어려움을 겪는 사람은 적지 않습니다. 문제는 당신이 종종 먹는 게 게으른 사람들 중 하나 일 수 있다는 것입니다. 먹을 수 있어도 소량으로 분류되어 살이 찌는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그래서, 먹지 않아도 빨리 살이 찌는 방법이 있나요? 자, 다음 트릭을 살펴보십시오.
자주 게으른 경우 체중을 늘리는 방법
1. 조금만 자주 먹습니다.
먹는 것을 좋아하지 않는 사람은 하루 세 끼의 규칙을 지키기 어려울 것입니다. 특히 한 끼에 정상적인 한 부분을 소비해야하는 경우.
해결책으로, 더 작지만 빈번한 음식으로 대체하십시오. 한 번에 조금씩 먹어야하더라도 더 자주 먹을 수 있도록 2-3 시간 휴식을 취하십시오.
그 후 서두르지 않고 천천히 먹으며 음식을 즐기십시오. 헬스 라인에서 시작하여 천천히 먹으면 더 많이 먹는 음식을 즐길 수 있습니다. 신체는 또한 탄수화물과 단백질을 포함한 영양소를보다 최적으로 흡수하여 체중 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
식사 시간이되면 TV를 끄고 핸드폰을 손에서 떼어 놓는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 이런 것들은 마음을 산만하게하고 식사에 집중하지 않게 할 수 있기 때문입니다. 거기에 무엇이 있고, 당신은 배 부르기 때문에 HP를 계속하고 음식을 남길 것입니다.
2. 탄수화물과 단백질 증가
체중을 늘리기위한 노력은 많이 먹는 것뿐만 아니라 음식의 종류와 그 안에 들어있는 영양소에도주의를 기울여야합니다. 빠르게 체중을 늘리려면 탄수화물과 단백질이 포함 된 음식 섭취량을 늘리십시오.
셰퍼드 센터에서 시작된 탄수화물과 단백질은 에너지와 신체 근육량을 구축하는 데 중요한 역할을합니다. 이 두 가지 영양소는 신체가 감염과 싸우고 건강한 피부를 유지하며 신체 근육을 형성하는 데 도움이되는 칼로리를 생성합니다. 이것은 또한 천천히 체중을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.
단백질의 다양한 식품 공급원에는 육류, 생선, 계란, 견과류 및 유제품이 포함됩니다. 필요한 경우 단백질 요구 사항을 충족하는 데 도움이되는 유청 단백질이 포함 된 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.
추가 할 칼로리와 단백질에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 이를 알아 보려면 즉시 의사 또는 공인 영양사에게 문의하십시오.
3. 음식에 향신료 추가
식욕 부진은 또한 덜 자주 먹는 이유가 될 수 있습니다. 따라서이 문제를 해결하려면 마늘, 강황, 생강, 계피 등과 같은 소스 나 향신료를 요리에 추가해보십시오. 음식의 맛이 좋을수록 더 쉽게 끝낼 수 있습니다.
냄새가 강한 재료 나 향신료가 마음에 들지 않으면 피하십시오. 식욕을 자극하는 대신 실제로 먹는 것에 덜 중독되고 궁극적으로 체중이 증가하지 않게됩니다.
예를 들어 양파 냄새가 마음에 들지 않으면 마늘로 대체해야하는데, 이는 너무 강한 냄새가 나지 않습니다. 이렇게하면 식욕을 방해하지 않고 여전히 맛있는 음식을 맛볼 수 있습니다.
4. 영양이 풍부한 간식을 선택하십시오
습관 간식 쉽고 효과적인 체중 증가의 대안이 될 수 있습니다. 핵심은 에너지와 단백질 밀도가 높은 간식 유형을 선택하여 신체의 칼로리가 더 빨리 증가하도록하는 것입니다.
견과류, 과일 조각, 토스트 또는 샐러드 중에서 선택할 수있는 건강에 좋은 간식에는 여러 가지가 있습니다. 과일을 먹고 싶다면 너무 많이 씹지 않아도되는 과일을 선택한다. 예를 들어 바나나, 아보카도 또는 오렌지.
그래야 조금씩 먹고 최대한의 영양을 얻을 수 있습니다. 천천히 그러나 확실히 이것은 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
엑스
