땀을 흘릴뿐만 아니라 알아야 할 사우나의 6 가지 이점

사우나는 수천 년 동안 알려져 왔으며 오늘날에도 여전히 인기가 있습니다. 땀을 흘리게 할뿐만 아니라 다양한 연구에 따르면 사우나 (일명 한증탕)는 신체 건강에 많은 이점을 제공합니다. 아무것도? 이 기사에서 사우나의 다양한 이점을 확인하십시오.

사우나의 이점은 연구를 기반으로합니다

사우나는 섭씨 70도에서 100도 사이의 고온으로 가열되는 특별한 방입니다. 한증탕이 체온을 최대 섭씨 40도까지 올릴 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 체온이 상승하면 혈관이 확장되고 혈액 순환이 원활하게 진행되며 땀이 더 많이 나오므로 긴장이 풀립니다.

일반적으로 문헌 검토 저널 (체계적인 검토) 목욕은 건식 사우나 일상적으로 혈압을 낮추고 (수축기 및 / 또는 이완기) LDL (나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 스트레스를 줄이고 통증 내성을 높일 수 있습니다.

알아야 할 사우나의 다양한 이점은 다음과 같습니다.

1. 혈압 낮추기

Human Hypertension 저널에 발표 된 연구에 따르면 30 분 증기 목욕은 수축기 혈압 (상위)과 확장기 혈압 (하위)을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 연구에 포함 된 참가자들은 한증탕 후 30 분 동안 낮은 상태를 유지하는 경향이있는 수축기 혈압을 가지고있는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 증기 목욕을 할 때 발생하는 뜨거운 온도가 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

그러나이 사우나의 이점을 얻고 싶다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그 이유는 고혈압과 심장병의 병력이있는 사람들에게는 증기 목욕을 권장하지 않기 때문입니다.

2. 통증 완화

혈압을 낮추는 것 외에도 증기 목욕을 통한 원활한 혈액 순환은 신체의 통증을 줄일 수 있습니다. 이것은 대안 및 보완 의학 저널에 게재 된 연구를 나타냅니다. 이러한 연구에 따르면 사우나는 통증을 완화하고 만성 긴장성 두통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 것으로 알려져 있습니다.

이 사우나의 이점을 확인하려면 추가 연구가 필요하지만 연구원들은 증기 목욕이 근육과 관절통을 포함한 다양한 만성 통증을 줄이는 간단한 방법 중 하나라고 믿습니다.

3. 운동 후 신체의 회복을 가속화

Springerplus 저널에 발표 된 연구에 따르면 전통적 또는 적외선 기술을 사용하는 증기 목욕은 운동 후 신체의 회복 속도를 높일 수 있습니다. 이것은 증기 목욕이 운동 후 손상된 근육 조직을 복구하는 데 도움이되기 때문에 발생합니다.

실제로 Human Kinetics 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 30 분 증기 목욕은 여성의 성장 호르몬 (HGH)을 자극하여 지방을 분해하고 근육을 생성하는 기능을합니다.

4. 스트레스 해소

뉴욕의 치료사 Kathryn Smerling, Ph.D에 따르면, 실제로 스트레스를 해소하지는 못하지만 한증탕은 진정시키기 위해 꺼내는 곳이 될 수 있습니다. 따뜻한 실내 온도와 차분한 분위기는 당신을 더 편안하고 편안하게 만들 수 있습니다.

Psychosomatic Medicine 저널에 발표 된 한 연구는 심지어 증기 목욕이 우울증 환자의 이완을 개선 할 수 있다는 것을 발견했습니다.

이것은 놀라운 일이 아닙니다. 그 이유는 당신의 영혼과 마음을 더 평온하고 평화롭게 만드는 모든 것이 당신의 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. Kathryn은 사우나의 건강상의 이점이 처음에는 분명하지 않을 수 있다고 덧붙입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 한증탕은 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 콜레스테롤 저하

이후에 확인 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 알려진 경우 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 한증탕을 고려할 수 있습니다.

Occupational Medicine and Environmental Health 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 20 일 동안 정기적으로 증기 목욕을 한 사람들은 총 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 이로 인해 연구원들은 사우나의 이점이 중간 강도의 신체 운동의 이점과 유사하다는 결론을 내 렸습니다.

그렇다고해서 규칙적인 신체 운동이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 몸에 달라 붙는 나쁜 지방을 태우기 위해 여전히 활동적이고 규칙적인 신체 운동을하는 것이 좋습니다. 활동적인 것 외에도 음식 섭취에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오.

사우나의 이점 뒤에 숨겨진 위험

몸의 건강에 많은 이점을 제공하지만 증기 목욕에는 과소 평가해서는 안되는 위험이 있습니다. 증기욕은 혈압을 떨어 뜨릴 수 있으므로 저혈압 환자는 사우나의 안전을 위해 먼저 의사와 상담해야합니다.

또한 한증탕은 사우나에서 땀을 흘릴 때 체액 손실로 인한 탈수 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 신장 질환과 같은 특정 질환이있는 사람은 탈수 위험이 더 높을 수 있습니다.

사우나에 들어가기 전에 먼저주의하세요

제공되는 혜택의 위험을 감안할 때 모든 사람이 증기 목욕을 할 수있는 것은 아닙니다. 기본적으로 한증탕은 건강 상태가 정상인 사람에게만 제공됩니다. 만성 심장병의 병력이 있고 혈압을 조절할 수없는 경우 사우나가 안전하지 않을 수 있습니다. 안전을 위해 먼저 의사와 상담하십시오.

30 분 이상 한증탕을하지 마십시오. 탈수를 방지하기 위해 스팀 목욕 전후에 물을 많이 마셔서 수분 섭취량을 충족시켜야합니다. 사우나 중에 갑자기 몸이 좋지 않다고 느끼면 즉시이 활동을 중단하십시오. 사우나 전이나 도중에 술을 마시지 마십시오. 덥고 탈수 상태가 될 수 있습니다.